Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tacos kiểu Siberia với cơm và đậu đen

Tacos kiểu Siberia với cơm và đậu đen

Tacos kiểu Siberia với cơm và đậu đen
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 520g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 780 kcal
39% DV
Tổng chất béo 30.0g
46% DV
Chất béo không bão hòa đơn11.0g
Chất béo không bão hòa đa7.0g
Chất béo bão hòa8.0g
Tổng carbohydrate 88.0g
29% DV
Chất xơ10.0g
Tinh bột58.0g
Đường4.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein động vật22.0g
Protein thực vật12.0g

Giới thiệu

Một khẩu phần tacos ăn kèm cơm và đậu đen, thường gồm nhân thịt đậm vị trong bánh tortilla, thêm salsa hoặc topping đi kèm.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin85.0mg15%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B10.3mg29%
Vitamin B121.8mcg75%
Vitamin B20.3mg19%
Vitamin B37.0mg44%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B60.5mg26%
Biotin6.0mcg20%
Folat120.0mcg30%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.8mcg4%
Vitamin E2.5mg17%
Vitamin K10.0mcg8%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi110.0mg11%
Crom7.0mcg20%
Đồng0.3mcg0%
Iốt18.0mcg12%
Sắt4.8mg27%
Magiê95.0mg23%
Mangan1.0mg43%
Molypden22.0mcg49%
Phốt pho380.0mg54%
Kali720.0mg15%
Selen28.0mcg51%
Natri980.0mg43%
Kẽm4.2mg38%

Tacos Siberia với cơm và đậu đen

Lời dẫn


Món ăn này lấy cấu trúc quen thuộc của một đĩa taco và mang đến cho nó một sắc thái lạnh hơn, khắc khổ hơn, với phần nhân thịt gánh trọng tâm của món. Cơm và đậu đen tạo nên cấu trúc và độ mềm, trong khi salsa hoặc các món phủ bên trên mang lại sự tươi sáng và cân bằng. Đây là một đĩa ăn được sắp đặt hoàn chỉnh, thực tế, được xây dựng để cân bằng hơn là dư thừa.

Thông tin cơ bản về công thức


Phân loại món: Đĩa mặn sắp đặt hoàn chỉnh
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Fusion đương đại
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 520 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 10 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ


1 đĩa ăn
Nồi nhỏ
Muỗng
Nĩa

Nguyên liệu


  • Taco nhân thịt, 240 g

  • Cơm đã nấu chín, 140 g

  • Đậu đen, 90 g

  • Salsa hoặc món phủ bên trên, 50 g


  • Cách làm


  • 1. Cho cơm đã nấu chín vào nồi nhỏ trên lửa nhỏ và hâm nhẹ trong 3 đến 4 phút, đảo một hoặc hai lần, cho đến khi hạt cơm nóng, tơi, mềm mà không bị ướt hơi nước.

  • 2. Thêm đậu đen vào nồi và hâm thêm 2 phút nữa, chỉ đến khi nóng đều và bóng nhẹ. Đậu nên vẫn còn nguyên hạt và béo mịn, không bị nát.

  • 3. Xếp taco nhân thịt lên đĩa ăn trước, giữ chúng đứng thẳng và thẳng hàng gọn gàng.

  • 4. Múc cơm nóng đặt cạnh taco thành một ụ gọn, rồi đặt đậu đen sát vào phần cơm để hai thành phần giữ được hình dáng.

  • 5. Hoàn thiện bằng cách thêm salsa hoặc món phủ bên trên lên taco và rưới nhẹ lên cơm và đậu, chỉ dùng vừa đủ để làm món ăn sắc nét hơn mà không làm ngập đĩa.


  • Trình bày và phục vụ


    Phục vụ ngay trên đĩa ấm. Taco nên vẫn là điểm nhấn chính, với cơm và đậu tạo thành nền tảng gọn ghẽ và salsa mang lại lớp vị chua và độ tương phản cuối cùng.

    Ghi chú chuyên môn


    Giữ cơm khô và tơi; độ ẩm dư thừa sẽ làm tổng thể đĩa ăn trở nên nặng nề. Chỉ hâm đậu trong thời gian ngắn để chúng giữ được độ chắc. Cách sắp đặt cuối cùng nên thể hiện sự có cấu trúc và chủ ý, với từng thành phần được tách biệt rõ ràng nhưng vẫn cân bằng.
    Cân bằng
    Tải xuống trên App Store