ทาโก้สไตล์ไซบีเรียกับข้าวและถั่วดำ

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว11.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว8.0g
ใยอาหาร10.0g
แป้ง58.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์22.0g
โปรตีนจากพืช12.0g
เกี่ยวกับ
ทาโก้เสิร์ฟพร้อมข้าวและถั่วดำในหนึ่งที่ โดยมากมีไส้เนื้อรสเข้มข้นในแผ่นตอร์ติญา และอาจมีซัลซ่าหรือท็อปปิ้งเพิ่มรสชาติ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 85.0mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 29% | |
| วิตามินบี 12 | 1.8mcg | 75% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 19% | |
| ไนอะซิน | 7.0mg | 44% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 26% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 120.0mcg | 30% | |
| วิตามินซี | 12.0mg | 13% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 2.5mg | 17% | |
| วิตามินเค | 10.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 110.0mg | 11% | |
| โครเมียม | 7.0mcg | 20% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.8mg | 27% | |
| แมกนีเซียม | 95.0mg | 23% | |
| แมงกานีส | 1.0mg | 43% | |
| โมลิบดีนัม | 22.0mcg | 49% | |
| ฟอสฟอรัส | 380.0mg | 54% | |
| โพแทสเซียม | 720.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 4.2mg | 38% | |
ทาโก้แบบไซบีเรียกับข้าวและถั่วดำ
เกริ่นนำ
จานนี้นำโครงสร้างที่คุ้นเคยของจานทาโก้มาปรับให้มีบุคลิกที่เย็นกว่าและเรียบขรึมกว่า โดยให้ไส้เนื้อเป็นองค์ประกอบหลักที่แบกรับน้ำหนักของจาน ข้าวและถั่วดำช่วยเสริมโครงสร้างและความนุ่มนวล ขณะที่ซัลซ่าหรือท็อปปิ้งช่วยเพิ่มความสดใสและความมีชีวิตชีวา เป็นจานที่จัดวางอย่างมีองค์ประกอบและใช้งานได้จริง สร้างขึ้นเพื่อความสมดุลมากกว่าความฟุ่มเฟือย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานคาวแบบจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ฟิวชันร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 520 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 10 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
จานเสิร์ฟ 1 ใบ
หม้อซอสขนาดเล็ก
ช้อน
ส้อม
ส่วนผสม
ทาโก้ไส้เนื้อ, 240 g
ข้าวสวยหุงสุก, 140 g
ถั่วดำ, 90 g
ซัลซ่าหรือท็อปปิ้ง, 50 g
วิธีทำ
1. ใส่ข้าวสวยที่หุงสุกแล้วลงในหม้อซอสขนาดเล็ก ตั้งบนไฟอ่อน แล้วอุ่นเบา ๆ 3 ถึง 4 นาที คน 1 หรือ 2 ครั้ง จนเมล็ดข้าวร้อน ร่วนเป็นเม็ด และนุ่ม โดยไม่ชื้นแฉะจนมีไอน้ำมากเกินไป
2. ใส่ถั่วดำลงในหม้อ แล้วอุ่นต่ออีก 2 นาที แค่อุ่นให้ร้อนทั่วและมีความเงางาม ถั่วควรยังคงรูปและมีเนื้อสัมผัสครีมมี่ ไม่เละสลาย
3. จัดทาโก้ไส้เนื้อลงบนจานเสิร์ฟก่อน โดยตั้งให้ตรงและเรียงอย่างเป็นระเบียบ
4. ตักข้าวอุ่นวางข้างทาโก้ให้เป็นกองกระชับ จากนั้นวางถั่วดำชิดกับข้าวเพื่อให้องค์ประกอบทั้งสองคงรูป
5. ปิดท้ายด้วยซัลซ่าหรือท็อปปิ้งบนทาโก้ และแตะเล็กน้อยบนข้าวกับถั่ว ใช้เพียงเท่าที่ช่วยเพิ่มมิติให้จานโดยไม่ราดจนท่วม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ทาโก้ควรยังคงเป็นจุดเด่นหลัก โดยมีข้าวและถั่วเป็นฐานที่มีระเบียบ และซัลซ่าทำหน้าที่เติมความเปรี้ยวและความตัดกันของรสชาติในช่วงท้าย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาให้ข้าวแห้งและเมล็ดชัดเจน ความชื้นส่วนเกินจะทำให้จานดูแผ่วลง อุ่นถั่วเพียงช่วงสั้น ๆ เพื่อให้ยังคงเนื้อสัมผัส องค์ประกอบสุดท้ายควรสื่อถึงความเป็นระเบียบและความตั้งใจ โดยให้แต่ละส่วนแยกชัดเจนแต่ยังสมดุลกันสมดุล