בית / world / אירופה / שוודיה / טאקו סיבירי עם אורז ושעועית שחורה

טאקו סיבירי עם אורז ושעועית שחורה

טאקו סיבירי עם אורז ושעועית שחורה
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 520 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 780 kcal
39% DV
סך השומן 30.0g
46% DV
שומן חד בלתי רווי11.0g
שומן רב בלתי רווי7.0g
שומן רווי8.0g
סך הפחמימות 88.0g
29% DV
סיבים תזונתיים10.0g
עמילן58.0g
סוכרים4.0g
חלבון 34.0g
68% DV
חלבון מן החי22.0g
חלבון מן הצומח12.0g

אודות

מנה של טאקו עם מילוי בשרי לצד אורז ושעועית שחורה, כנראה עם סלסה או תוספות נוספות בטורטייה.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין85.0mg15%
ויטמין A180.0mcg20%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg29%
ויטמין B121.8mcg75%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg19%
ניאצין (ויטמין B3)7.0mg44%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.4mg28%
ויטמין B60.5mg26%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)120.0mcg30%
ויטמין C12.0mg13%
ויטמין D0.8mcg4%
ויטמין E2.5mg17%
ויטמין K10.0mcg8%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן110.0mg11%
כרום7.0mcg20%
נחושת0.3mcg0%
יוד18.0mcg12%
ברזל4.8mg27%
מגנזיום95.0mg23%
מנגן1.0mg43%
מוליבדן22.0mcg49%
זרחן380.0mg54%
אשלגן720.0mg15%
סלניום28.0mcg51%
נתרן980.0mg43%
אבץ4.2mg38%

טאקו סיבירי עם אורז ושעועית שחורה

הערת פתיחה


המנה הזו לוקחת את המבנה המוכר של צלחת טאקו ומעניקה לו אופי קר יותר ומאופק יותר, כאשר מלית הבשר נושאת את עיקר המשקל של המנה. האורז והשעועית השחורה מספקים מבנה ורכות, בעוד שהסלסה או התוספות מוסיפות בהירות ורעננות. זו צלחת מורכבת ומעשית, שנבנתה לאיזון ולא לשפע מופרז.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: צלחת מלוחה מורכבת
מטבח או מקור: פיוז'ן עכשווי
סוג המנה: מנה עיקרית
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 520 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 0 דקות
זמן כולל: 10 דקות
רמת קושי: קל

ציוד


צלחת הגשה אחת
סיר קטן
כף
מזלג

מצרכים


  • טאקו עם מלית בשר, 240 g

  • אורז מבושל, 140 g

  • שעועית שחורה, 90 g

  • סלסה או תוספות, 50 g


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את האורז המבושל בסיר קטן על אש נמוכה וחממו בעדינות במשך 3 עד 4 דקות, תוך ערבוב פעם או פעמיים, עד שהגרגרים חמים, נפרדים ורכים, בלי להיות רטובים מאדים.

  • 2. הוסיפו את השעועית השחורה לסיר וחממו עוד 2 דקות, רק עד שהיא חמה לגמרי ומבריקה. השעועית צריכה להישאר שלמה וקרמית, לא להתפרק.

  • 3. סדרו תחילה את הטאקו עם מלית הבשר על צלחת ההגשה, כשהם עומדים זקופים ומיושרים בצורה מסודרת.

  • 4. הניחו בכף את האורז החם לצד הטאקו בערימה קומפקטית, ואז הניחו את השעועית השחורה צמוד לאורז כך ששני הרכיבים ישמרו על צורתם.

  • 5. סיימו עם הסלסה או התוספות מעל הטאקו ובקלילות גם על האורז והשעועית, תוך שימוש בכמות מספקת רק כדי לחדד את המנה בלי להציף אותה.


  • הגשה וצלחות


    הגישו מיד על צלחת חמה. הטאקו צריכים להישאר במוקד, כאשר האורז והשעועית יוצרים בסיס מאופק והסלסה מוסיפה את הנגיעה האחרונה של חומציות וניגודיות.

    הערות מקצועיות


    שמרו על האורז יבש ומובחן; עודף לחות ישטח את המנה. חממו את השעועית רק לזמן קצר כדי שתשמור על מרקם. ההרכבה הסופית צריכה להיראות מובנית ומכוונת, כאשר כל רכיב מופרד בבירור אך נשאר באיזון.
    מאוזן
    להורדה ב-App Store