تاکوی سیبری با برنج و لوبیا سیاه

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع11.0g
چربی چندغیراشباع7.0g
چربی اشباع8.0g
فیبر10.0g
نشاسته58.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی22.0g
پروتئین گیاهی12.0g
درباره
یک وعده تاکو با برنج و لوبیا سیاه که احتمالاً با نان ترتیلا و مواد گوشتی خوشطعم سرو میشود. این ترکیب سیرکننده در کنار سالسا یا مخلفات، ۷۸۰ کالری در هر وعده دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 85.0mg | 15% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 29% | |
| ویتامین B12 | 1.8mcg | 75% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 19% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 7.0mg | 44% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.5mg | 26% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 120.0mcg | 30% | |
| ویتامین C | 12.0mg | 13% | |
| ویتامین D | 0.8mcg | 4% | |
| ویتامین E | 2.5mg | 17% | |
| ویتامین K | 10.0mcg | 8% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 110.0mg | 11% | |
| کروم | 7.0mcg | 20% | |
| مس | 0.3mcg | 0% | |
| ید | 18.0mcg | 12% | |
| آهن | 4.8mg | 27% | |
| منیزیم | 95.0mg | 23% | |
| منگنز | 1.0mg | 43% | |
| مولیبدن | 22.0mcg | 49% | |
| فسفر | 380.0mg | 54% | |
| پتاسیم | 720.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 4.2mg | 38% | |
تاکوی سیبریایی با برنج و لوبیای سیاه
یادداشت
این غذا ساختار آشنای یک بشقاب تاکو را میگیرد و به آن شخصیتی سردتر و austereتر میدهد، بهطوریکه مایه گوشتی بار اصلی غذا را بر دوش میکشد. برنج و لوبیای سیاه ساختار و نرمی فراهم میکنند، در حالی که سالسا یا مخلفات، روشنی و طراوت میبخشند. این یک بشقاب منسجم و کاربردی است که برای تعادل ساخته شده، نه افراط.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: بشقاب ترکیبیِ شور
آشپزی یا خاستگاه: فیوژن معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 520 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
1 بشقاب سرو
قابلمه کوچک
قاشق
چنگال
مواد لازم
تاکو با مایه گوشتی، 240 g
برنج پخته، 140 g
لوبیای سیاه، 90 g
سالسا یا مخلفات، 50 g
روش تهیه
1. برنج پخته را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم بگذارید و 3 تا 4 دقیقه بهآرامی گرم کنید؛ یک یا دو بار هم بزنید تا دانهها داغ، جدا از هم و نرم شوند، بدون آنکه بخارزده و خیس باشند.
2. لوبیای سیاه را به قابلمه اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر گرم کنید، فقط تا حدی که کاملاً گرم و براق شود. لوبیاها باید سالم و کرمی بمانند، نه اینکه از هم باز شوند.
3. ابتدا تاکوهای دارای مایه گوشتی را در بشقاب سرو بچینید، بهطوریکه ایستاده و مرتب در یک ردیف قرار بگیرند.
4. برنج گرم را با قاشق در کنار تاکوها به شکل تودهای فشرده قرار دهید، سپس لوبیای سیاه را چسبیده به برنج بگذارید تا این دو جزء شکل خود را حفظ کنند.
5. در پایان، سالسا یا مخلفات را روی تاکوها و کمی هم روی برنج و لوبیا بریزید؛ فقط به اندازهای که بشقاب را برجستهتر کند، نه اینکه آن را غرق کند.
چیدمان و سرو
بلافاصله در بشقابی گرم سرو کنید. تاکوها باید همچنان نقطه کانونی باشند و برنج و لوبیا پایهای منظم تشکیل دهند و سالسا آخرین لایه از اسیدیته و تضاد را فراهم کند.
نکات حرفهای
برنج را خشک و دانهدانه نگه دارید؛ رطوبت اضافی بشقاب را تخت و بیجان میکند. لوبیاها را فقط برای مدت کوتاهی گرم کنید تا بافت خود را حفظ کنند. ترکیب نهایی باید ساختاریافته و سنجیده به نظر برسد، بهطوریکه هر جزء بهوضوح جدا باشد و در عین حال تعادل کلی حفظ شود.متعادل