ہوم / world / یورپ / سویڈن / چاول اور بلیک بینز کے ساتھ سائبیرین ٹاکوز

چاول اور بلیک بینز کے ساتھ سائبیرین ٹاکوز

چاول اور بلیک بینز کے ساتھ سائبیرین ٹاکوز
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 520g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 780 kcal
39% DV
کل چکنائی 30.0g
46% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی11.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.0g
سیر شدہ چکنائی8.0g
کل کاربوہائیڈریٹ 88.0g
29% DV
فائبر10.0g
نشاستہ58.0g
شکر4.0g
پروٹین 34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین22.0g
نباتاتی پروٹین12.0g

متعلق

ٹاکوز کی ایک سرونگ جس کے ساتھ چاول اور بلیک بینز پیش کیے جاتے ہیں۔ اس میں غالباً لذیذ گوشت کی فلنگ، ٹورٹیاز، اور کچھ سالسا یا ٹاپنگز شامل ہوتی ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین85.0mg15%
وٹامن اے180.0mcg20%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg29%
وٹامن بی 121.8mcg75%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg19%
نیاسین (وٹامن بی 3)7.0mg44%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.4mg28%
وٹامن بی 60.5mg26%
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.0mcg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)120.0mcg30%
وٹامن سی12.0mg13%
وٹامن ڈی0.8mcg4%
وٹامن ای2.5mg17%
وٹامن کے10.0mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم110.0mg11%
کرومیم7.0mcg20%
کاپر0.3mcg0%
آیوڈین18.0mcg12%
آئرن4.8mg27%
میگنیشیم95.0mg23%
مینگنیز1.0mg43%
مولیبڈینم22.0mcg49%
فاسفورس380.0mg54%
پوٹاشیم720.0mg15%
سیلینیم28.0mcg51%
سوڈیم980.0mg43%
زنک4.2mg38%

چاول اور بلیک بینز کے ساتھ Siberian Tacos

تعارفی نوٹ


یہ ڈش taco plate کی مانوس ساخت کو برقرار رکھتے ہوئے اسے ایک زیادہ سرد اور سادہ کردار دیتی ہے، جہاں گوشت والی بھرائی ڈش کا بنیادی وزن سنبھالتی ہے۔ چاول اور بلیک بینز ساخت اور نرمی فراہم کرتے ہیں، جبکہ salsa یا toppings تازگی اور ہلکا پن دیتے ہیں۔ یہ ایک مرتب، عملی پلیٹ ہے، جو زیادتی کے بجائے توازن کے لیے تیار کی گئی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


ڈش کی قسم: نمکین مرتب پلیٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary fusion
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 520 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 10 منٹ
مشکل درجہ: آسان

آلات


1 سرونگ پلیٹ
چھوٹا saucepan
چمچ
کانٹا

اجزاء


  • گوشت والی بھرائی کے ساتھ tacos، 240 g

  • پکے ہوئے چاول، 140 g

  • بلیک بینز، 90 g

  • salsa یا toppings، 50 g


  • طریقہ


  • 1. پکے ہوئے چاول کو ایک چھوٹے saucepan میں ہلکی آنچ پر رکھیں اور 3 سے 4 منٹ تک نرمی سے گرم کریں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ دانے گرم، الگ الگ، اور نرم ہو جائیں مگر بھاپ سے گیले نہ ہوں۔

  • 2. saucepan میں بلیک بینز شامل کریں اور مزید 2 منٹ گرم کریں، صرف اتنا کہ وہ پوری طرح گرم اور ہلکی چمک والے ہو جائیں۔ بینز سالم اور کریمی رہنے چاہییں، ٹوٹ کر بکھرنے نہیں چاہییں۔

  • 3. گوشت والی بھرائی کے ساتھ tacos کو پہلے سرونگ پلیٹ پر ترتیب دیں، انہیں سیدھا اور نفاست سے ایک قطار میں رکھیں۔

  • 4. گرم چاول tacos کے ساتھ ایک طرف ایک کمپیکٹ ڈھیر کی صورت میں رکھیں، پھر بلیک بینز کو چاول کے ساتھ لگائیں تاکہ دونوں اجزاء اپنی شکل برقرار رکھیں۔

  • 5. آخر میں tacos کے اوپر اور ہلکے سے چاول اور بینز پر salsa یا toppings ڈالیں، صرف اتنی مقدار میں کہ پلیٹ میں چمک اور تیزی آئے مگر وہ اس میں ڈوب نہ جائے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    فوراً ایک گرم پلیٹ میں پیش کریں۔ tacos نمایاں رہنے چاہییں، جبکہ چاول اور بینز ایک منظم بنیاد بنائیں اور salsa تیزابیت اور تضاد کی آخری لکیر فراہم کرے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    چاول کو خشک اور الگ الگ رکھیں؛ اضافی نمی پلیٹ کی ساخت کو دبا دے گی۔ بینز کو صرف مختصر وقت کے لیے گرم کریں تاکہ ان میں باڈی برقرار رہے۔ آخری ترتیب منظم اور سوچ سمجھ کر بنائی ہوئی محسوس ہونی چاہیے، جہاں ہر جز واضح طور پر الگ ہو مگر پھر بھی توازن میں ہو۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں