چاول اور بلیک بینز کے ساتھ سائبیرین ٹاکوز

@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 520g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی11.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.0g
سیر شدہ چکنائی8.0g
فائبر10.0g
نشاستہ58.0g
شکر4.0g
حیوانی پروٹین22.0g
نباتاتی پروٹین12.0g
متعلق
ٹاکوز کی ایک سرونگ جس کے ساتھ چاول اور بلیک بینز پیش کیے جاتے ہیں۔ اس میں غالباً لذیذ گوشت کی فلنگ، ٹورٹیاز، اور کچھ سالسا یا ٹاپنگز شامل ہوتی ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 85.0mg | 15% | |
| وٹامن اے | 180.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 29% | |
| وٹامن بی 12 | 1.8mcg | 75% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.3mg | 19% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 7.0mg | 44% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| وٹامن بی 6 | 0.5mg | 26% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 120.0mcg | 30% | |
| وٹامن سی | 12.0mg | 13% | |
| وٹامن ڈی | 0.8mcg | 4% | |
| وٹامن ای | 2.5mg | 17% | |
| وٹامن کے | 10.0mcg | 8% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 110.0mg | 11% | |
| کرومیم | 7.0mcg | 20% | |
| کاپر | 0.3mcg | 0% | |
| آیوڈین | 18.0mcg | 12% | |
| آئرن | 4.8mg | 27% | |
| میگنیشیم | 95.0mg | 23% | |
| مینگنیز | 1.0mg | 43% | |
| مولیبڈینم | 22.0mcg | 49% | |
| فاسفورس | 380.0mg | 54% | |
| پوٹاشیم | 720.0mg | 15% | |
| سیلینیم | 28.0mcg | 51% | |
| سوڈیم | 980.0mg | 43% | |
| زنک | 4.2mg | 38% | |
چاول اور بلیک بینز کے ساتھ Siberian Tacos
تعارفی نوٹ
یہ ڈش taco plate کی مانوس ساخت کو برقرار رکھتے ہوئے اسے ایک زیادہ سرد اور سادہ کردار دیتی ہے، جہاں گوشت والی بھرائی ڈش کا بنیادی وزن سنبھالتی ہے۔ چاول اور بلیک بینز ساخت اور نرمی فراہم کرتے ہیں، جبکہ salsa یا toppings تازگی اور ہلکا پن دیتے ہیں۔ یہ ایک مرتب، عملی پلیٹ ہے، جو زیادتی کے بجائے توازن کے لیے تیار کی گئی ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: نمکین مرتب پلیٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary fusion
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 520 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 10 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
1 سرونگ پلیٹ
چھوٹا saucepan
چمچ
کانٹا
اجزاء
گوشت والی بھرائی کے ساتھ tacos، 240 g
پکے ہوئے چاول، 140 g
بلیک بینز، 90 g
salsa یا toppings، 50 g
طریقہ
1. پکے ہوئے چاول کو ایک چھوٹے saucepan میں ہلکی آنچ پر رکھیں اور 3 سے 4 منٹ تک نرمی سے گرم کریں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ دانے گرم، الگ الگ، اور نرم ہو جائیں مگر بھاپ سے گیले نہ ہوں۔
2. saucepan میں بلیک بینز شامل کریں اور مزید 2 منٹ گرم کریں، صرف اتنا کہ وہ پوری طرح گرم اور ہلکی چمک والے ہو جائیں۔ بینز سالم اور کریمی رہنے چاہییں، ٹوٹ کر بکھرنے نہیں چاہییں۔
3. گوشت والی بھرائی کے ساتھ tacos کو پہلے سرونگ پلیٹ پر ترتیب دیں، انہیں سیدھا اور نفاست سے ایک قطار میں رکھیں۔
4. گرم چاول tacos کے ساتھ ایک طرف ایک کمپیکٹ ڈھیر کی صورت میں رکھیں، پھر بلیک بینز کو چاول کے ساتھ لگائیں تاکہ دونوں اجزاء اپنی شکل برقرار رکھیں۔
5. آخر میں tacos کے اوپر اور ہلکے سے چاول اور بینز پر salsa یا toppings ڈالیں، صرف اتنی مقدار میں کہ پلیٹ میں چمک اور تیزی آئے مگر وہ اس میں ڈوب نہ جائے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
فوراً ایک گرم پلیٹ میں پیش کریں۔ tacos نمایاں رہنے چاہییں، جبکہ چاول اور بینز ایک منظم بنیاد بنائیں اور salsa تیزابیت اور تضاد کی آخری لکیر فراہم کرے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
چاول کو خشک اور الگ الگ رکھیں؛ اضافی نمی پلیٹ کی ساخت کو دبا دے گی۔ بینز کو صرف مختصر وقت کے لیے گرم کریں تاکہ ان میں باڈی برقرار رہے۔ آخری ترتیب منظم اور سوچ سمجھ کر بنائی ہوئی محسوس ہونی چاہیے، جہاں ہر جز واضح طور پر الگ ہو مگر پھر بھی توازن میں ہو۔متوازن