मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / भात आणि काळ्या बीन्ससह सायबेरियन टॅकोस

भात आणि काळ्या बीन्ससह सायबेरियन टॅकोस

भात आणि काळ्या बीन्ससह सायबेरियन टॅकोस
@hokkaido यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 520g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 780 kcal
39% DV
एकूण मेद 30.0g
46% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट11.0g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट7.0g
संतृप्त मेद8.0g
एकूण कार्बोहायड्रेट 88.0g
29% DV
तंतू10.0g
स्टार्च58.0g
साखर4.0g
प्रथिने 34.0g
68% DV
प्राणीजन्य प्रथिने22.0g
वनस्पतीजन्य प्रथिने12.0g

माहिती

मांसाच्या चवदार सारणाने भरलेले टॅकोस, सोबत शिजवलेला भात आणि काळे बीन्स अशी ही सर्व्हिंग असते. साल्सा किंवा इतर टॉपिंग्जमुळे चव आणखी उठून दिसते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन85.0mg15%
व्हिटॅमिन A180.0mcg20%
थायामिन (B1)0.3mg29%
व्हिटॅमिन B121.8mcg75%
रायबोफ्लेविन (B2)0.3mg19%
नायसिन (B3)7.0mg44%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)1.4mg28%
व्हिटॅमिन B60.5mg26%
बायोटिन (B7)6.0mcg20%
फोलेट (B9)120.0mcg30%
व्हिटॅमिन C12.0mg13%
व्हिटॅमिन D0.8mcg4%
व्हिटॅमिन E2.5mg17%
व्हिटॅमिन K10.0mcg8%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम110.0mg11%
क्रोमियम7.0mcg20%
तांबे0.3mcg0%
आयोडीन18.0mcg12%
लोह4.8mg27%
मॅग्नेशियम95.0mg23%
मॅंगनीज1.0mg43%
मोलिब्डेनम22.0mcg49%
फॉस्फरस380.0mg54%
पोटॅशियम720.0mg15%
सेलेनियम28.0mcg51%
सोडियम980.0mg43%
झिंक4.2mg38%

भात आणि काळ्या बीन्ससह सायबेरियन टॅकोस

प्रस्तावना


हा पदार्थ टॅको प्लेटच्या परिचित रचनेला अधिक थंड, संयत स्वभाव देतो, ज्यात मांसाचे सारण हा पदार्थाचा मुख्य भार सांभाळते. भात आणि काळे बीन्स रचना आणि मऊपणा देतात, तर साल्सा किंवा टॉपिंग्ज ताजेपणा आणि उठाव देतात. ही एक सुसंयोजित, व्यावहारिक प्लेट आहे, जी अतिरेकापेक्षा संतुलनासाठी तयार केलेली आहे.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


पदार्थाचा प्रकार: चविष्ट सुसंयोजित प्लेट
खाद्यप्रकार किंवा उगम: समकालीन फ्युजन
कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण
उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग
प्रति सर्व्हिंग आकार: 520 g
तयारीची वेळ: 10 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 0 मिनिटे
एकूण वेळ: 10 मिनिटे
अवघडपणा: सोपे

उपकरणे


1 सर्व्हिंग प्लेट
लहान सॉसपॅन
चमचा
काटा

साहित्य


  • मांसाच्या सारणासह टॅकोस, 240 g

  • शिजवलेला भात, 140 g

  • काळे बीन्स, 90 g

  • साल्सा किंवा टॉपिंग्ज, 50 g


  • कृती


  • 1. शिजवलेला भात लहान सॉसपॅनमध्ये मंद आचेवर ठेवा आणि 3 ते 4 मिनिटे हलक्या हाताने गरम करा, एक-दोनदा ढवळा, जोपर्यंत दाणे गरम, वेगळे आणि मऊ राहतात पण वाफाळून ओले होत नाहीत.

  • 2. सॉसपॅनमध्ये काळे बीन्स घाला आणि आणखी 2 मिनिटे गरम करा, फक्त पूर्णपणे गरम होईपर्यंत आणि थोडे चमकदार दिसेपर्यंत. बीन्स अखंड आणि क्रीमी राहिले पाहिजेत, चुरगळलेले नाहीत.

  • 3. सर्व्हिंग प्लेटवर आधी मांसाच्या सारणासह टॅकोस मांडून ठेवा, ते सरळ आणि नीट रेषेत ठेवून.

  • 4. टॅकोसच्या बाजूला गरम भाताचा एक घट्ट ढीग चमच्याने वाढा, नंतर भाताला लागून काळे बीन्स ठेवा, जेणेकरून हे दोन्ही घटक आपला आकार टिकवून ठेवतील.

  • 5. शेवटी टॅकोसवर आणि भात व बीन्सवर हलकेच साल्सा किंवा टॉपिंग्ज घाला, फक्त प्लेटला उठाव देईल इतकेच, ती पूर्ण भिजेल इतके नाही.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग


    गरम प्लेटमध्ये त्वरित सर्व्ह करा. टॅकोस हेच मुख्य आकर्षण राहिले पाहिजेत, तर भात आणि बीन्स यांनी शिस्तबद्ध आधार तयार केला पाहिजे आणि साल्साने शेवटचा आंबटपणा व विरोधाभास दिला पाहिजे.

    व्यावसायिक नोंदी


    भात कोरडा आणि दाणेदार ठेवा; जास्त ओलावा प्लेटचा उठाव कमी करेल. बीन्स फक्त थोडक्यात गरम करा, जेणेकरून त्यांचा पोत टिकून राहील. अंतिम मांडणी रचनाबद्ध आणि जाणीवपूर्वक वाटली पाहिजे, ज्यात प्रत्येक घटक स्पष्टपणे वेगळा असूनही संतुलित असेल.
    संतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा