Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Síberísk tacos með hrísgrjónum og svörtum baunum

Síberísk tacos með hrísgrjónum og svörtum baunum

Síberísk tacos með hrísgrjónum og svörtum baunum
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 780 kcal
39% DV
Heildarfita 30.0g
46% DV
Einómettuð fita11.0g
Fjölómettuð fita7.0g
Mettuð fita8.0g
Heildarkolvetni 88.0g
29% DV
Trefjar10.0g
Sterkja58.0g
Sykrur4.0g
Prótein 34.0g
68% DV
Dýraprótein22.0g
Plöntuprótein12.0g

Um

Skammtur af tacos með hrísgrjónum og svörtum baunum, líklega með bragðmikilli kjötfyllingu, tortillum og salsa eða öðru meðlæti.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín85.0mg15%
A-vítamín180.0mcg20%
Þíamín (B1)0.3mg29%
B12-vítamín1.8mcg75%
Ríbóflavín (B2)0.3mg19%
Níasín (B3)7.0mg44%
Pantótensýra (B5)1.4mg28%
B6-vítamín0.5mg26%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)120.0mcg30%
C-vítamín12.0mg13%
D-vítamín0.8mcg4%
E-vítamín2.5mg17%
K-vítamín10.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum110.0mg11%
Króm7.0mcg20%
Kopar0.3mcg0%
Joð18.0mcg12%
Járn4.8mg27%
Magnesíum95.0mg23%
Mangan1.0mg43%
Mólýbden22.0mcg49%
Fosfór380.0mg54%
Kalíum720.0mg15%
Selen28.0mcg51%
Natríum980.0mg43%
Sink4.2mg38%

Síberísk tacos með hrísgrjónum og svörtum baunum

Inngangur


Þessi réttur tekur kunnuglega uppbyggingu taco-disks og gefur henni kaldari og fágaðri svip, þar sem kjötfyllingin ber meginþunga réttarins. Hrísgrjónin og svörtu baunirnar veita form og mýkt, á meðan salsa eða álegg gefa birtu og léttleika. Þetta er samsettur, hagnýtur diskur, byggður á jafnvægi fremur en óhófi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Samsettur saltur diskur
Matarhefð eða uppruni: Nútímaleg fusion-matargerð
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 520 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


1 framreiðsludiskur
Lítill pottur
Skeið
Gaffall

Hráefni


  • Tacos með kjötfyllingu, 240 g

  • Soðin hrísgrjón, 140 g

  • Svartar baunir, 90 g

  • Salsa eða álegg, 50 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið soðnu hrísgrjónin í lítinn pott við lágan hita og hitið varlega í 3 til 4 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til grjónin eru heit, aðskilin og mjúk án þess að verða gufusoðin og blaut.

  • 2. Bætið svörtu baununum í pottinn og hitið í 2 mínútur til viðbótar, aðeins þar til þær eru orðnar heitar í gegn og glansandi. Baunirnar eiga að haldast heilar og kremkenndar, ekki maukast.

  • 3. Raðið tacos með kjötfyllingu fyrst á framreiðsludiskinn, þannig að þau standi upprétt og séu snyrtilega í röð.

  • 4. Setjið heitu hrísgrjónin með skeið við hlið tacos í þéttan haug, og leggið síðan svörtu baunirnar upp að hrísgrjónunum svo þessir tveir þættir haldi lögun sinni.

  • 5. Ljúkið með salsa eða áleggi yfir tacos og létt yfir hrísgrjónin og baunirnar, notið aðeins nóg til að skerpa diskinn án þess að flæða yfir hann.


  • Frágangur og framreiðsla


    Berið fram strax á heitum diski. Tacos eiga að vera í aðalhlutverki, með hrísgrjónum og baunum sem agaðan grunn og salsa sem síðasta snert af sýru og andstæðu.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið hrísgrjónunum þurrum og aðskildum; umframraki mun fletja út diskinn. Hitið baunirnar aðeins stuttlega svo þær haldi fyllingu. Endanleg samsetning á að vera skýr og markviss, með hverjum þætti greinilega aðskildum en samt í jafnvægi.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store