Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σιβηρικά τάκος με ρύζι και μαύρα φασόλια

Σιβηρικά τάκος με ρύζι και μαύρα φασόλια

Σιβηρικά τάκος με ρύζι και μαύρα φασόλια
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 520g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 780 kcal
39% DV
Συνολικά λιπαρά 30.0g
46% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά11.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.0g
Κορεσμένα λιπαρά8.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 88.0g
29% DV
Εδώδιμες ίνες10.0g
Άμυλο58.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη22.0g
Φυτική πρωτεΐνη12.0g

Σχετικά

Μερίδα από τάκος με συνοδευτικό ρύζι και μαύρα φασόλια, πιθανότατα με αλμυρή γέμιση κρέατος, τορτίγιες και λίγη σάλσα ή άλλα toppings.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη85.0mg15%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg29%
Βιταμίνη B121.8mcg75%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg19%
Νιασίνη (Β3)7.0mg44%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Βιταμίνη B60.5mg26%
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)120.0mcg30%
Βιταμίνη C12.0mg13%
Βιταμίνη D0.8mcg4%
Βιταμίνη E2.5mg17%
Βιταμίνη K10.0mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο110.0mg11%
Χρώμιο7.0mcg20%
Χαλκός0.3mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος4.8mg27%
Μαγνήσιο95.0mg23%
Μαγγάνιο1.0mg43%
Μολυβδαίνιο22.0mcg49%
Φώσφορος380.0mg54%
Κάλιο720.0mg15%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος4.2mg38%

Σιβηρικά Tacos με Ρύζι και Μαύρα Φασόλια

Σημείωση εισαγωγής


Αυτό το πιάτο παίρνει τη γνώριμη δομή ενός πιάτου με tacos και της δίνει έναν πιο ψυχρό, πιο αυστηρό χαρακτήρα, με τη γέμιση κρέατος να φέρει το βάρος του πιάτου. Το ρύζι και τα μαύρα φασόλια προσφέρουν δομή και απαλότητα, ενώ η salsa ή τα toppings δίνουν φωτεινότητα και ζωντάνια. Είναι ένα συνθεμένο, πρακτικό πιάτο, φτιαγμένο για ισορροπία και όχι για υπερβολή.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό συνθεμένο πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη fusion
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 520 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολο

Εξοπλισμός


1 πιάτο σερβιρίσματος
Μικρό κατσαρολάκι
Κουτάλι
Πιρούνι

Υλικά


  • Tacos με γέμιση κρέατος, 240 g

  • Μαγειρεμένο ρύζι, 140 g

  • Μαύρα φασόλια, 90 g

  • Salsa ή toppings, 50 g


  • Μέθοδος


  • 1. Βάλτε το μαγειρεμένο ρύζι σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά και ζεστάνετέ το απαλά για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι οι κόκκοι να είναι ζεστοί, σπυρωτοί και μαλακοί χωρίς να είναι υγροί από ατμό.

  • 2. Προσθέστε τα μαύρα φασόλια στο κατσαρολάκι και ζεστάνετε για άλλα 2 λεπτά, μόνο μέχρι να ζεσταθούν εντελώς και να γυαλίσουν. Τα φασόλια πρέπει να παραμείνουν ακέραια και κρεμώδη, όχι να διαλυθούν.

  • 3. Τοποθετήστε πρώτα τα tacos με τη γέμιση κρέατος στο πιάτο σερβιρίσματος, κρατώντας τα όρθια και τακτοποιημένα στη σειρά.

  • 4. Βάλτε με κουτάλι το ζεστό ρύζι δίπλα στα tacos σε ένα συμπαγές σωρό και έπειτα τοποθετήστε τα μαύρα φασόλια δίπλα στο ρύζι ώστε τα δύο στοιχεία να κρατούν το σχήμα τους.

  • 5. Ολοκληρώστε με τη salsa ή τα toppings πάνω από τα tacos και ελαφρά πάνω στο ρύζι και τα φασόλια, χρησιμοποιώντας μόνο όσο χρειάζεται για να δώσει ένταση στο πιάτο χωρίς να το πλημμυρίσει.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε αμέσως σε ζεστό πιάτο. Τα tacos πρέπει να παραμένουν το επίκεντρο, με το ρύζι και τα φασόλια να σχηματίζουν μια πειθαρχημένη βάση και τη salsa να δίνει την τελική νότα οξύτητας και αντίθεσης.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε το ρύζι στεγνό και σπυρωτό· η υπερβολική υγρασία θα ισοπεδώσει το πιάτο. Ζεστάνετε τα φασόλια μόνο για λίγο ώστε να διατηρήσουν τον όγκο τους. Η τελική σύνθεση πρέπει να διαβάζεται ως δομημένη και σκόπιμη, με κάθε στοιχείο καθαρά διαχωρισμένο αλλά σε ισορροπία.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store