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Tacos siberianos com arroz e feijão-preto

Tacos siberianos com arroz e feijão-preto
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Informação Nutricional

Por porção de 520g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 780 kcal
39% DV
Gordura total 30.0g
46% DV
Gorduras monoinsaturadas11.0g
Gorduras polinsaturadas7.0g
Gorduras saturadas8.0g
Hidratos de carbono totais 88.0g
29% DV
Fibra10.0g
Amido58.0g
Açúcares4.0g
Proteína 34.0g
68% DV
Proteína animal22.0g
Proteína vegetal12.0g

Sobre

Uma porção de tacos com acompanhamento de arroz e feijão-preto, provavelmente com recheio de carne bem temperado, tortilhas e salsa ou outras coberturas.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina85.0mg15%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg29%
Vitamina B121.8mcg75%
Riboflavina (B2)0.3mg19%
Niacina (B3)7.0mg44%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.5mg26%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)120.0mcg30%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina D0.8mcg4%
Vitamina E2.5mg17%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio110.0mg11%
Crómio7.0mcg20%
Cobre0.3mcg0%
Iodo18.0mcg12%
Ferro4.8mg27%
Magnésio95.0mg23%
Manganês1.0mg43%
Molibdénio22.0mcg49%
Fósforo380.0mg54%
Potássio720.0mg15%
Selénio28.0mcg51%
Sódio980.0mg43%
Zinco4.2mg38%

Tacos Siberianos com Arroz e Feijão-Preto

Nota introdutória


Este prato pega na arquitetura familiar de um prato de tacos e dá-lhe um caráter mais frio e austero, com o recheio de carne a suportar o peso do prato. O arroz e o feijão-preto fornecem estrutura e suavidade, enquanto a salsa ou as coberturas trazem frescura e elevação. É um prato composto e prático, pensado para o equilíbrio em vez do excesso.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Prato composto salgado
Cozinha ou origem: Fusão contemporânea
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 520 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 10 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento


1 prato de servir
Panela pequena
Colher
Garfo

Ingredientes


  • Tacos com recheio de carne, 240 g

  • Arroz cozido, 140 g

  • Feijão-preto, 90 g

  • Salsa ou coberturas, 50 g


  • Método


  • 1. Coloque o arroz cozido numa panela pequena em lume brando e aqueça suavemente durante 3 a 4 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até os grãos estarem quentes, soltos e macios, sem ficarem húmidos ao ponto de libertarem vapor em excesso.

  • 2. Junte o feijão-preto à panela e aqueça por mais 2 minutos, apenas até ficar bem quente e brilhante. O feijão deve manter-se inteiro e cremoso, sem se desfazer.

  • 3. Disponha primeiro os tacos com recheio de carne no prato de servir, mantendo-os na vertical e bem alinhados.

  • 4. Coloque o arroz quente ao lado dos tacos, em monte compacto, depois disponha o feijão-preto encostado ao arroz para que os dois componentes mantenham a forma.

  • 5. Finalize com a salsa ou as coberturas sobre os tacos e ligeiramente sobre o arroz e o feijão, usando apenas o suficiente para avivar o prato sem o inundar.


  • Empratamento e serviço


    Sirva imediatamente num prato quente. Os tacos devem continuar a ser o foco, com o arroz e o feijão a formar uma base disciplinada e a salsa a dar a nota final de acidez e contraste.

    Notas profissionais


    Mantenha o arroz seco e solto; o excesso de humidade irá achatar o prato. Aqueça o feijão apenas brevemente para que mantenha a sua consistência. A composição final deve apresentar-se estruturada e deliberada, com cada elemento claramente separado, mas em equilíbrio.
    Equilibrada
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