Tuis / world / Europa / Swede / Siberiese tacos met rys en swartbone

Siberiese tacos met rys en swartbone

Siberiese tacos met rys en swartbone
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 520 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 780 kcal
39% DV
Totale vet 30.0g
46% DV
Mono-onversadigde vet11.0g
Poli-onversadigde vet7.0g
Versadigde vet8.0g
Totale koolhidrate 88.0g
29% DV
Vesel10.0g
Stysel58.0g
Suikers4.0g
Proteïen 34.0g
68% DV
Dierlike proteïen22.0g
Plantaardige proteïen12.0g

Oor

’n Porsie tacos met ’n bygereg van rys en swartbone, waarskynlik met ’n geurige vleisvulsel en tortillas.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien85.0mg15%
Vitamien A180.0mcg20%
Tiamien (B1)0.3mg29%
Vitamien B121.8mcg75%
Riboflavien (B2)0.3mg19%
Niasien (B3)7.0mg44%
Pantoteensuur (B5)1.4mg28%
Vitamien B60.5mg26%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)120.0mcg30%
Vitamien C12.0mg13%
Vitamien D0.8mcg4%
Vitamien E2.5mg17%
Vitamien K10.0mcg8%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium110.0mg11%
Chroom7.0mcg20%
Koper0.3mcg0%
Jodium18.0mcg12%
Yster4.8mg27%
Magnesium95.0mg23%
Mangaan1.0mg43%
Molibdeen22.0mcg49%
Fosfor380.0mg54%
Kalium720.0mg15%
Selenium28.0mcg51%
Natrium980.0mg43%
Sink4.2mg38%

Siberiese Tacos met Rys en Swartbone

Inleiding


Hierdie gereg neem die bekende struktuur van ’n taco-bord en gee dit ’n kouer, meer sober karakter, met die vleisvulsel wat die gewig van die gereg dra. Die rys en swartbone verskaf struktuur en sagtheid, terwyl die salsa of bolae helderheid en ligtheid gee. Dit is ’n saamgestelde, praktiese bord, gebou vir balans eerder as oordaad.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Hartige saamgestelde bord
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre samesmelting
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 520 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute
Totale tyd: 10 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting


1 opdienbord
Klein kastrol
Lepel
Vurk

Bestanddele


  • Tacos met vleisvulsel, 240 g

  • Gekookte rys, 140 g

  • Swartbone, 90 g

  • Salsa of bolae, 50 g


  • Metode


  • 1. Plaas die gekookte rys in ’n klein kastrol oor lae hitte en verhit dit liggies vir 3 tot 4 minute, roer een of twee keer, totdat die korrels warm, los en soepel is sonder om stomend nat te wees.

  • 2. Voeg die swartbone by die kastrol en verhit nog 2 minute, net totdat dit deurwarm en glansend is. Die bone moet heel en romerig bly, nie uitmekaar kook nie.

  • 3. Rangskik die tacos met vleisvulsel eerste op die opdienbord, en hou hulle regop en netjies in lyn.

  • 4. Skep die warm rys langs die tacos in ’n kompakte hopie, en plaas dan die swartbone teen die rys sodat die twee komponente hul vorm behou.

  • 5. Rond af met die salsa of bolae oor die tacos en liggies oor die rys en bone, en gebruik net genoeg om die bord op te helder sonder om dit te oorlaai.


  • Uitplatering en bediening


    Bedien onmiddellik op ’n warm bord. Die tacos moet die fokus bly, met die rys en bone wat ’n gedissiplineerde basis vorm en die salsa wat die finale lyn van suurheid en kontras gee.

    Professionele notas


    Hou die rys droog en duidelik afsonderlik; oortollige vog sal die bord plat laat voorkom. Verhit die bone net kortliks sodat hulle hul liggaam behou. Die finale samestelling moet gestruktureerd en doelbewus voorkom, met elke element duidelik geskei maar steeds in balans.
    Gebalanseerd
    Laai af op die App Store