الرئيسية / world / أوروبا / السويد / تاكو سيبيري مع الأرز والفاصوليا السوداء

تاكو سيبيري مع الأرز والفاصوليا السوداء

تاكو سيبيري مع الأرز والفاصوليا السوداء
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 520غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 780 kcal
39% DV
إجمالي الدهون 30.0g
46% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة11.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.0g
الدهون المشبعة8.0g
إجمالي الكربوهيدرات 88.0g
29% DV
الألياف10.0g
النشا58.0g
السكريات4.0g
البروتين 34.0g
68% DV
بروتين حيواني22.0g
بروتين نباتي12.0g

حول

حصة من التاكو مع جانب من الأرز والفاصوليا السوداء، ويُرجح أن تحتوي على حشوة لحم متبلة وتورتيلا مع صلصة أو إضافات.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين85.0mg15%
فيتامين أ180.0mcg20%
الثيامين (ب1)0.3mg29%
فيتامين ب121.8mcg75%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg19%
النياسين (ب3)7.0mg44%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg28%
فيتامين ب60.5mg26%
البيوتين (ب7)6.0mcg20%
الفولات (ب9)120.0mcg30%
فيتامين ج12.0mg13%
فيتامين د0.8mcg4%
فيتامين هـ2.5mg17%
فيتامين ك10.0mcg8%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم110.0mg11%
الكروم7.0mcg20%
النحاس0.3mcg0%
اليود18.0mcg12%
الحديد4.8mg27%
المغنيسيوم95.0mg23%
المنغنيز1.0mg43%
الموليبدينوم22.0mcg49%
الفوسفور380.0mg54%
البوتاسيوم720.0mg15%
السيلينيوم28.0mcg51%
الصوديوم980.0mg43%
الزنك4.2mg38%

تاكو سيبيري مع الأرز والفاصولياء السوداء

ملاحظة تمهيدية


يأخذ هذا الطبق البنية المألوفة لطبق التاكو ويمنحها طابعًا أبرد وأكثر تقشفًا، بحيث تتحمل حشوة اللحم العبء الأساسي للطبق. يوفّر الأرز والفاصولياء السوداء البنية والنعومة، بينما تضيف الصلصة أو الإضافات إشراقًا وخفة. إنه طبق مركّب وعملي، صُمّم للتوازن لا للإفراط.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق مالح مركّب
المطبخ أو الأصل: فيوجن معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 520 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 10 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


طبق تقديم واحد
قدر صغير
ملعقة
شوكة

المكونات


  • تاكو بحشوة لحم، 240 g

  • أرز مطبوخ، 140 g

  • فاصولياء سوداء، 90 g

  • صلصة سالسا أو إضافات، 50 g


  • الطريقة


  • 1. ضع الأرز المطبوخ في قدر صغير على نار هادئة وسخّنه برفق لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى تصبح الحبات ساخنة ومنفصلة وطرية من دون أن تكون رطبة ببخار زائد.

  • 2. أضف الفاصولياء السوداء إلى القدر وسخّنها لمدة دقيقتين إضافيتين، فقط حتى تسخن تمامًا وتصبح لامعة. يجب أن تبقى الفاصولياء متماسكة وكريمية، لا متفككة.

  • 3. رتّب التاكو بحشوة اللحم على طبق التقديم أولًا، مع إبقائها قائمة ومصطفة بشكل أنيق.

  • 4. ضع الأرز الدافئ بالملعقة إلى جانب التاكو على شكل كومة مدمجة، ثم ضع الفاصولياء السوداء بمحاذاة الأرز بحيث يحافظ المكوّنان على شكلهما.

  • 5. أنهِ الطبق بإضافة صلصة السالسا أو الإضافات فوق التاكو وبشكل خفيف على الأرز والفاصولياء، مع استخدام كمية تكفي فقط لإبراز الطبق من دون إغراقه.


  • التقديم والتنسيق


    قدّم الطبق فورًا على طبق دافئ. يجب أن يبقى التاكو هو محور التركيز، مع الأرز والفاصولياء كقاعدة منضبطة، وتمنح السالسا اللمسة الأخيرة من الحموضة والتباين.

    ملاحظات احترافية


    حافظ على الأرز جافًا ومتمايز الحبات؛ فالرطوبة الزائدة ستفقد الطبق توازنه. سخّن الفاصولياء لفترة وجيزة فقط حتى تحتفظ بقوامها. يجب أن تبدو التوليفة النهائية منظّمة ومقصودة، مع فصل واضح بين كل عنصر مع بقائها جميعًا في توازن.
    متوازن
    نزّل من App Store