Hranilne vrednosti
Na porcijo 520 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe19.4g
Večkrat nenasičene maščobe8.1g
Nasičene maščobe9.5g
Trans maščobe0.2g
Skupni ogljikovi hidrati
43.0g
Prehranske vlaknine9.0g
Škrob26.0g
Sladkorji8.0g
Živalske beljakovine39.0g
Rastlinske beljakovine3.0g
O tem
Mešan krožnik s pečenim piščancem in kuhanim jajcem, krompirjem ter neškrobnato zelenjavo. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin, zmerno količino ogljikovih hidratov in precej maščob zaradi piščančje kože, rumenjaka in dodanega olja.
Pečen piščanec s krompirjevimi krhlji, brokolijem in koruzno solato
Uvod
To je sestavljen krožnik čistih okusov in premišljenih kontrastov: piščanec s hrustljavo kožo, pravilno pečen krompir, mehak brokoli, sladka koruza in tiho bogastvo kuhanega jajca. Jed je odvisna od nadzora v vsaki fazi, tako da vsak element ohrani svoj značaj, hkrati pa prispeva k uravnoteženi celoti. To je preprosta hrana, pripravljena z natančnostjo.
Osnovne informacije o receptu
Kategorija jedi: Pečena glavna jed
Kulinarika ali izvor: Sodobna evropska
Vrsta obroka: Kosilo ali večerja
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 520 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Skupni čas: 50 minut
Zahtevnost: Srednja
Oprema
Pečica
Pekač
Majhna kozica
Mešalna skleda
Nož
Deska za rezanje
Kuhinjska tehtnica
Kuhinjske klešče
Sestavine
Glavne sestavine
Piščanec, kosi s kostjo ali brez kosti: 180 g
Krompir, narezan na krhlje: 150 g
Jajce: 50 g
Cvetki brokolija: 70 g
Korenje, drobno naribano: 30 g
Koruzna zrna: 40 g
Začimbe in maščoba
Rastlinsko olje: 18 g
Sol: 4 g
Črni poper: 2 g
Postopek
1. Pečico segrejte na 220°C. Pekač obložite in nanj razporedite krompirjeve krhlje. Krompir premešajte z 8 g rastlinskega olja, 1 g soli in 0,5 g črnega popra. Razporedite ga v eni plasti, da se robovi enakomerno zapečejo.
2. Piščanca začinite s 4 g rastlinskega olja, 2 g soli in 1 g črnega popra. Položite ga na pekač poleg krompirja, pri čemer pustite prostor okoli vsakega kosa. Pecite 25 do 30 minut, krompir pa enkrat obrnite na polovici peke, dokler piščanec na robovih ni močno zapečen, krompir pa zlato rjav, hrustljav zunaj in mehak v sredini.
3. Medtem ko se piščanec peče, dajte jajce v majhno kozico, ga prelijte z vodo in zavrite do enakomernega vrenja. Kuhajte 9 minut za čvrst rumenjak. Takoj ga prestavite v hladno vodo, nato olupite in prerežite na polovici.
4. V drugi manjši posodi zavrite vodo. Dodajte brokoli in kuhajte 2 minuti, le toliko, da ostane svetlo zelen in mehak z rahlim ugrizom. Dobro odcedite in začinite z 1 g soli ter preostalimi 0,5 g črnega popra.
5. Drobno naribano korenje in koruzna zrna zmešajte s preostalimi 6 g rastlinskega olja in 1 g soli. Nežno premešajte, da korenje ostane rahlo in koruza ostane ločena. Solata mora biti sijoča, blago začinjena in sveže teksture.
6. Ko je piščanec popolnoma pečen, ga vzemite iz pečice in pustite počivati 3 minute. Meso mora biti sočno in neprosojno, sokovi bistri, brez sledu rožnate barve ob kosti ali v sredini.
Serviranje in postrežba
Krompirjeve krhlje razporedite na eno stran krožnika, poleg položite piščanca, brokoli in korenčkovo-koruzno solato pa uravnotežite v ločenih, urejenih porcijah. Prepolovljeno jajce položite tako, da je rumenjak viden, da krožnik deluje strukturirano in celovito. Postrezite takoj, ko je piščanec še vroč in krompir še vedno hrustljav.
Strokovne opombe
Krompir pecite v eni plasti; prevelika natrpanost bo zmehčala robove. Brokoli kuhajte le na kratko, da ohrani barvo in čist ugriz. Jajce mora biti čvrsto, vendar ne suho, solata pa naj ostane le rahlo začinjena, nikoli mokra.