Головна / world / Азія / لبنان / Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром чедер

Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром чедер

Яєчня-бовтанка з розплавленим сиром чедер
Додав(-ла) @alijaberr14 | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 165 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 285 kcal
14% DV
Усього жирів 21.8g
34% DV
Мононенасичені жири8.8g
Поліненасичені жири2.8g
Насичені жири9.1g
Трансжири0.3g
Усього вуглеводів 2.3g
1% DV
Цукри1.2g
Білок 20.5g
41% DV
Тваринний білок20.5g

Про страву

Проста порція яєчні-бовтанки з розплавленим сиром чедер. Страва багата на білок і жири, містить дуже мало вуглеводів та є джерелом холіну, селену, вітаміну B12 і кальцію.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін365.0mg66%
Вітамін A255.0mcg28%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Вітамін B121.9mcg79%
Рибофлавін (B2)0.6mg48%
Ніацин (B3)0.2mg1%
Пантотенова кислота (B5)2.2mg44%
Вітамін B60.2mg13%
Біотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Вітамін D2.6mcg13%
Вітамін E1.5mg10%
Вітамін K9.0mcg8%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій245.0mg25%
Мідь70.0mcg8%
Залізо2.2mg12%
Магній18.0mg4%
Фосфор345.0mg49%
Калій205.0mg4%
Селен33.0mcg60%
Натрій285.0mg12%
Цинк1.9mg17%

Ніжна яєчня-бовтанка з розплавленим чедером

Вступ


Це страва стриманості: яйця готують на слабкому вогні, доки вони не утворять ніжний, заварний згусток, а потім доводять до готовності чедером, який плавиться в складках, а не лежить окремо від них. Масло надає яйцям блиску й округлості смаку; сир додає глибини, солоності та тихої насиченості. За правильного приготування текстура має бути ніжною, глянцевою й ледь схопленою, але ніколи не сухою.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Страва з яєць

  • Кухня або походження: Класична з європейським впливом

  • Тип подачі: Сніданок або легкий обід

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 165 g

  • Час підготовки: 5 хвилин

  • Час приготування: 6 хвилин

  • Загальний час: 11 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Невелика миска для змішування

  • Вінчик або виделка

  • Невелика антипригарна сковорода, 20 cm

  • Термостійка лопатка


  • Інгредієнти


  • 120 g яйця, злегка збиті

  • 30 g сиру чедер, дрібно натертого

  • 15 g масла


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть яйця в невелику миску й збивайте лише доти, доки жовтки та білки повністю не з’єднаються, без видимих смуг. Суміш має залишатися рідкою та блідою.

  • 2. Поставте 20 cm антипригарну сковороду на слабкий вогонь і додайте масло. Дайте йому повністю розтопитися, потім дочекайтеся легкої піни без підрум’янення, приблизно 30 секунд.

  • 3. Влийте яйця й безперервно помішуйте термостійкою лопаткою, підтягаючи згустки від країв до центру. Продовжуйте 3–4 хвилини, зберігаючи слабкий вогонь, щоб яйця густішали поступово й залишалися глянцевими.

  • 4. Коли яйця м’яко схопляться, але ще будуть трохи рихлими, з невеликими ніжними згустками та заварним блиском, додайте чедер. Обережно вмішуйте 30–45 секунд, лише доки сир не розплавиться й не розподілиться по яйцях.

  • 5. Відразу зніміть сковороду з вогню. Готові яйця мають бути м’якими, вологими й ледь схопленими, а чедер — повністю розплавленим, але не тягучим і не відокремленим.


  • Викладання та подача


    Перекладіть яйця на теплу тарілку вільною гіркою, даючи їм природно осісти. Подавайте негайно, поки текстура залишається ніжною, а сир іще розплавлений усередині згустків.

    Професійні примітки


    Увесь час тримайте слабкий вогонь; надто сильне нагрівання зробить яйця щільними й приглушить смак сиру. Знімайте сковороду раніше, ніж яйця виглядатимуть повністю готовими, оскільки залишкове тепло завершить приготування. Правильна текстура — кремова, а не рідка, з чистим вершковим післясмаком.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівВегетаріанськаБез глютенуЗбалансована
    Завантажити в App Store