Pagrindinis / world / Azija / Libanas / Plakta kiaušinienė su lydytu čederio sūriu

Plakta kiaušinienė su lydytu čederio sūriu

Plakta kiaušinienė su lydytu čederio sūriu
Užregistravo @alijaberr14 | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 165 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 285 kcal
14% DV
Iš viso riebalų 21.8g
34% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys9.1g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių 2.3g
1% DV
Cukrūs1.2g
Baltymai 20.5g
41% DV
Gyvūniniai baltymai20.5g

Apie

Paprasta plaktos kiaušinienės porcija su lydytu čederio sūriu. Joje daug baltymų ir riebalų, labai mažai angliavandenių, taip pat gausu cholino, seleno, vitamino B12 ir kalcio.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas365.0mg66%
Vitaminas A255.0mcg28%
Tiaminas (B1)0.1mg7%
Vitaminas B121.9mcg79%
Riboflavinas (B2)0.6mg48%
Niacinas (B3)0.2mg1%
Pantoteno rūgštis (B5)2.2mg44%
Vitaminas B60.2mg13%
Biotinas (B7)31.0mcg103%
Folatai (B9)72.0mcg18%
Vitaminas D2.6mcg13%
Vitaminas E1.5mg10%
Vitaminas K9.0mcg8%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis245.0mg25%
Varis70.0mcg8%
Geležis2.2mg12%
Magnis18.0mg4%
Fosforas345.0mg49%
Kalis205.0mg4%
Selenas33.0mcg60%
Natris285.0mg12%
Cinkas1.9mg17%

Minkšta plakta kiaušinienė su ištirpusiu čederiu

Įžanga


Tai santūrus patiekalas: kiaušiniai kepami švelniai, kol susiformuoja minkšti, kremiški gumulėliai, o pabaigoje įmaišomas čederis, kuris ištirpsta tarp jų sluoksnių, o ne lieka atskirai. Sviestas suteikia kiaušiniams blizgesio ir sodrumo; sūris prideda gilumo, sūrumo ir subtilaus sodrumo. Tinkamai paruošta tekstūra turi būti švelni, blizgi ir vos sutvirtėjusi, niekada ne sausa.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Kiaušinių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Klasikinė, Europos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvi pietūs

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 165 g

  • Paruošimo laikas: 5 min.

  • Gaminimo laikas: 6 min.

  • Bendras laikas: 11 min.

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • Mažas dubuo maišymui

  • Plaktuvas arba šakutė

  • Maža neprideganti keptuvė, 20 cm

  • Karščiui atspari mentelė


  • Ingredientai


  • 120 g kiaušinių, lengvai išplaktų

  • 30 g čederio sūrio, smulkiai sutarkuoto

  • 15 g sviesto


  • Gaminimo būdas


  • 1. Sudėkite kiaušinius į mažą dubenį ir plakite tik tol, kol tryniai ir baltymai visiškai susijungs, be matomų dryžių. Mišinys turi likti skystas ir šviesus.

  • 2. Pastatykite 20 cm nepridegančią keptuvę ant silpnos ugnies ir sudėkite sviestą. Leiskite jam visiškai ištirpti, tada leiskite lengvai suputoti, bet neparuduoti, apie 30 sek.

  • 3. Supilkite kiaušinius ir nuolat maišykite karščiui atsparia mentele, traukdami susidarančius gumulėlius nuo kraštų į centrą. Tęskite 3–4 min., palaikydami silpną kaitrą, kad kiaušiniai tirštėtų palaipsniui ir išliktų blizgūs.

  • 4. Kai kiaušiniai bus minkštai sutvirtėję, bet dar šiek tiek laisvi, su mažais, švelniais gumulėliais ir kremą primenančiu blizgesiu, suberkite čederį. Atsargiai įmaišykite 30–45 sek., tik kol sūris ištirps ir tolygiai pasiskirstys kiaušiniuose.

  • 5. Nedelsdami nukelkite keptuvę nuo kaitros. Paruošti kiaušiniai turi būti minkšti, drėgni ir vos sutvirtėję, o čederis visiškai ištirpęs, bet ne tįstantis ir neatsiskyręs.


  • Patiekimas


    Perkelkite kiaušinius ant šiltos lėkštės, suformuodami laisvą kauburėlį ir leisdami jiems natūraliai nusistovėti. Patiekite iš karto, kol tekstūra dar išlieka švelni, o sūris gumulėlių viduje tebėra skystas.

    Profesionalios pastabos


    Viso gaminimo metu palaikykite silpną kaitrą; per didelė kaitra sutrauks kiaušinius ir nuslopins sūrio skonį. Nukelkite keptuvę dar prieš tai, kai kiaušiniai atrodys visiškai baigti kepti, nes likutinė šiluma užbaigs stingimą. Tinkama tekstūra yra kreminė, ne skysta, su švariu sviestiniu poskoniu.
    KetoMažai angliavandeniųVegetarinėBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store