Maistinė vertė
Vienoje 165 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys9.1g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių
2.3g
Cukrūs1.2g
Gyvūniniai baltymai20.5g
Apie
Paprasta plaktos kiaušinienės porcija su lydytu čederio sūriu. Joje daug baltymų ir riebalų, labai mažai angliavandenių, taip pat gausu cholino, seleno, vitamino B12 ir kalcio.
Minkšta plakta kiaušinienė su ištirpusiu čederiu
Įžanga
Tai santūrus patiekalas: kiaušiniai kepami švelniai, kol susiformuoja minkšti, kremiški gumulėliai, o pabaigoje įmaišomas čederis, kuris ištirpsta tarp jų sluoksnių, o ne lieka atskirai. Sviestas suteikia kiaušiniams blizgesio ir sodrumo; sūris prideda gilumo, sūrumo ir subtilaus sodrumo. Tinkamai paruošta tekstūra turi būti švelni, blizgi ir vos sutvirtėjusi, niekada ne sausa.
Pagrindinė informacija
Patiekalo kategorija: Kiaušinių patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Klasikinė, Europos įkvėpta
Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvi pietūs
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 165 g
Paruošimo laikas: 5 min.
Gaminimo laikas: 6 min.
Bendras laikas: 11 min.
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Mažas dubuo maišymui
Plaktuvas arba šakutė
Maža neprideganti keptuvė, 20 cm
Karščiui atspari mentelė
Ingredientai
120 g kiaušinių, lengvai išplaktų
30 g čederio sūrio, smulkiai sutarkuoto
15 g sviesto
Gaminimo būdas
1. Sudėkite kiaušinius į mažą dubenį ir plakite tik tol, kol tryniai ir baltymai visiškai susijungs, be matomų dryžių. Mišinys turi likti skystas ir šviesus.
2. Pastatykite 20 cm nepridegančią keptuvę ant silpnos ugnies ir sudėkite sviestą. Leiskite jam visiškai ištirpti, tada leiskite lengvai suputoti, bet neparuduoti, apie 30 sek.
3. Supilkite kiaušinius ir nuolat maišykite karščiui atsparia mentele, traukdami susidarančius gumulėlius nuo kraštų į centrą. Tęskite 3–4 min., palaikydami silpną kaitrą, kad kiaušiniai tirštėtų palaipsniui ir išliktų blizgūs.
4. Kai kiaušiniai bus minkštai sutvirtėję, bet dar šiek tiek laisvi, su mažais, švelniais gumulėliais ir kremą primenančiu blizgesiu, suberkite čederį. Atsargiai įmaišykite 30–45 sek., tik kol sūris ištirps ir tolygiai pasiskirstys kiaušiniuose.
5. Nedelsdami nukelkite keptuvę nuo kaitros. Paruošti kiaušiniai turi būti minkšti, drėgni ir vos sutvirtėję, o čederis visiškai ištirpęs, bet ne tįstantis ir neatsiskyręs.
Patiekimas
Perkelkite kiaušinius ant šiltos lėkštės, suformuodami laisvą kauburėlį ir leisdami jiems natūraliai nusistovėti. Patiekite iš karto, kol tekstūra dar išlieka švelni, o sūris gumulėlių viduje tebėra skystas.
Profesionalios pastabos
Viso gaminimo metu palaikykite silpną kaitrą; per didelė kaitra sutrauks kiaušinius ir nuslopins sūrio skonį. Nukelkite keptuvę dar prieš tai, kai kiaušiniai atrodys visiškai baigti kepti, nes likutinė šiluma užbaigs stingimą. Tinkama tekstūra yra kreminė, ne skysta, su švariu sviestiniu poskoniu.