الرئيسية / world / آسيا / لبنان / بيض مخفوق مع جبن شيدر مذاب

بيض مخفوق مع جبن شيدر مذاب

بيض مخفوق مع جبن شيدر مذاب
سجله @alijaberr14 | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 165غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 285 kcal
14% DV
إجمالي الدهون 21.8g
34% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة8.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.8g
الدهون المشبعة9.1g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات 2.3g
1% DV
السكريات1.2g
البروتين 20.5g
41% DV
بروتين حيواني20.5g

حول

حصة بسيطة من البيض المخفوق مع جبن شيدر مذاب، غنية بالبروتين والدهون، منخفضة جدًا في الكربوهيدرات، وتوفر الكولين والسيلينيوم وفيتامين ب12 والكالسيوم.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين365.0mg66%
فيتامين أ255.0mcg28%
الثيامين (ب1)0.1mg7%
فيتامين ب121.9mcg79%
الريبوفلافين (ب2)0.6mg48%
النياسين (ب3)0.2mg1%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.2mg44%
فيتامين ب60.2mg13%
البيوتين (ب7)31.0mcg103%
الفولات (ب9)72.0mcg18%
فيتامين د2.6mcg13%
فيتامين هـ1.5mg10%
فيتامين ك9.0mcg8%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم245.0mg25%
النحاس70.0mcg8%
الحديد2.2mg12%
المغنيسيوم18.0mg4%
الفوسفور345.0mg49%
البوتاسيوم205.0mg4%
السيلينيوم33.0mcg60%
الصوديوم285.0mg12%
الزنك1.9mg17%

بيض مخفوق طري مع شيدر مذاب

ملاحظة تمهيدية


هذا طبق يقوم على التوازن وضبط النفس: يُطهى البيض برفق حتى تتكوّن خثرات ناعمة بقوام يشبه الكاسترد، ثم يُنهى بجبن الشيدر الذي يذوب داخل الطيات بدلًا من أن يبقى منفصلًا عنها. يمنح الزبد البيض لمعانه وامتلاءه؛ بينما يضيف الجبن عمقًا وملوحة وغنىً هادئًا. وعند تحضيره على النحو الصحيح، يجب أن يكون القوام طريًا ولامعًا ومتماسكًا بالكاد، من دون أن يجف أبدًا.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق بيض

  • المطبخ أو الأصل: كلاسيكي بطابع أوروبي

  • نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 165 g

  • وقت التحضير: 5 دقائق

  • وقت الطهي: 6 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 11 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • وعاء خلط صغير

  • مضرب يدوي أو شوكة

  • مقلاة صغيرة غير لاصقة، 20 cm

  • ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة


  • المكونات


  • 120 g بيض، مخفوق بخفة

  • 30 g جبن شيدر، مبشور ناعمًا

  • 15 g زبد


  • الطريقة


  • 1. ضع البيض في وعاء صغير واخفقه فقط حتى يمتزج الصفار والبياض تمامًا، من دون أي خطوط ظاهرة. يجب أن يبقى المزيج سائلًا وذا لون فاتح.

  • 2. ضع مقلاة غير لاصقة بقياس 20 cm على نار هادئة وأضف الزبد. اتركه يذوب تمامًا، ثم دعه يُكوّن رغوة خفيفة من دون أن يتحمّر، لمدة نحو 30 ثانية.

  • 3. اسكب البيض وحرّك باستمرار باستخدام ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة، مع سحب الخثرات من الأطراف نحو الوسط. تابع لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع إبقاء النار هادئة حتى يثخن البيض تدريجيًا ويظل لامعًا.

  • 4. عندما يتماسك البيض برفق لكنه يبقى رخوًا قليلًا، مع خثرات صغيرة طرية ولمعان يشبه الكاسترد، أضف الشيدر. اطوه برفق لمدة 30 إلى 45 ثانية، فقط حتى يذوب الجبن ويتوزع داخل البيض.

  • 5. ارفع المقلاة عن النار فورًا. يجب أن يكون البيض النهائي طريًا ورطبًا ومتماسكًا بالكاد، مع ذوبان الشيدر بالكامل من دون أن يصبح مطاطيًا أو منفصلًا.


  • التقديم والتنسيق


    حرّك البيض إلى طبق دافئ على شكل كومة رخوة، واتركه يستقر بشكل طبيعي. قدّمه فورًا بينما يبقى القوام لينًا ويظل الجبن منصهرًا داخل الخثرات.

    ملاحظات احترافية


    حافظ على نار هادئة طوال الوقت؛ فالحرارة العالية ستشدّ البيض وتفقد الجبن بريقه. ارفع المقلاة قبل أن يبدو البيض مكتمل النضج تمامًا، لأن الحرارة المتبقية ستكمل التماسك. القوام الصحيح كريمي وليس سائلًا، مع لمسة نهائية زبدية نظيفة.
    كيتومنخفض الكربوهيدراتنباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store