تخممرغ همزده با پنیر چدار آبشده

ثبتشده توسط
@alijaberr14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 165 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع8.8g
چربی چندغیراشباع2.8g
چربی اشباع9.1g
چربی ترانس0.3g
قند1.2g
پروتئین حیوانی20.5g
درباره
یک وعده ساده از تخممرغ همزده با پنیر چدار آبشده که پروتئین و چربی بالایی دارد، کربوهیدراتش بسیار کم است و منبع خوبی از کولین، سلنیوم، ویتامین B12 و کلسیم به شمار میآید.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 365.0mg | 66% | |
| ویتامین A | 255.0mcg | 28% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 1.9mcg | 79% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.2mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.2mg | 44% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 13% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 31.0mcg | 103% | |
| فولات (ویتامین B9) | 72.0mcg | 18% | |
| ویتامین D | 2.6mcg | 13% | |
| ویتامین E | 1.5mg | 10% | |
| ویتامین K | 9.0mcg | 8% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 245.0mg | 25% | |
| مس | 70.0mcg | 8% | |
| آهن | 2.2mg | 12% | |
| منیزیم | 18.0mg | 4% | |
| فسفر | 345.0mg | 49% | |
| پتاسیم | 205.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 33.0mcg | 60% | |
| سدیم | 285.0mg | 12% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
تخممرغ اسکرامبل نرم با چدار آبشده
یادداشت
این غذا بر پایه خویشتنداری است: تخممرغها بهآرامی پخته میشوند تا بافتی نرم و کاستاردی پیدا کنند، سپس با چدار تمام میشوند؛ چداری که بهجای جدا ماندن، در لایههای تخممرغ آب میشود. کره به تخممرغها درخشندگی و گردیِ طعم میدهد؛ پنیر عمق، شوری و غنایی آرام فراهم میکند. اگر درست تهیه شود، بافت باید لطیف، براق و فقط بسته باشد، نه هرگز خشک.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای تخممرغی
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک با الهام اروپایی
نوع وعده: صبحانه یا ناهار سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 165 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 6 دقیقه
زمان کل: 11 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
کاسه کوچک برای مخلوط کردن
همزن دستی یا چنگال
تابه نچسب کوچک، 20 cm
کاردک نسوز
مواد لازم
120 g تخممرغ، کمی زدهشده
30 g پنیر چدار، ریز رندهشده
15 g کره
روش تهیه
1. تخممرغها را در یک کاسه کوچک بریزید و فقط تا جایی بزنید که زرده و سفیده کاملاً با هم ترکیب شوند و هیچ رگه قابلمشاهدهای باقی نماند. مخلوط باید همچنان روان و کمرنگ بماند.
2. یک تابه نچسب 20 cm را روی حرارت کم بگذارید و کره را اضافه کنید. بگذارید کاملاً آب شود، سپس حدود 30 ثانیه اجازه دهید کمی کف کند، بدون آنکه قهوهای شود.
3. تخممرغها را داخل تابه بریزید و با یک کاردک نسوز پیوسته هم بزنید، بهطوریکه تودههای بستهشده را از لبهها به سمت مرکز بکشید. این کار را 3 تا 4 دقیقه ادامه دهید و حرارت را پایین نگه دارید تا تخممرغها بهتدریج غلیظ شوند و براق بمانند.
4. وقتی تخممرغها نرم بسته شدند اما هنوز کمی شل بودند، با دلمههای کوچک و لطیف و درخششی شبیه کاستارد، چدار را اضافه کنید. بهآرامی به مدت 30 تا 45 ثانیه فولد کنید، فقط تا زمانی که پنیر آب شود و در میان تخممرغها پخش شود.
5. بلافاصله تابه را از روی حرارت بردارید. تخممرغ نهایی باید نرم، مرطوب و بهسختی بسته باشد، با چداری که کاملاً آب شده اما کشدار یا جداشده نیست.
چیدمان و سرو
تخممرغها را بهصورت تودهای آزاد روی یک بشقاب گرم بلغزانید و اجازه دهید بهطور طبیعی بنشینند. فوراً سرو کنید، زمانی که بافت هنوز نرم و منعطف است و پنیر همچنان در میان دلمهها روان و آبشده است.
یادداشتهای حرفهای
در تمام مدت حرارت را پایین نگه دارید؛ حرارت تند تخممرغها را سفت میکند و از کیفیت پنیر میکاهد. پیش از آنکه تخممرغها کاملاً آماده به نظر برسند، تابه را از روی حرارت بردارید، زیرا گرمای باقیمانده فرایند بستن را کامل میکند. بافت درست، خامهای است نه شل و آبکی، با پایانی تمیز و کرهای.کتوکمکربوهیدراتگیاهخواریبدون گلوتنمتعادل