Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 165g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated8.8g
Mafuta ya Polyunsaturated2.8g
Mafuta Yaliyoshiba9.1g
Mafuta ya Trans0.3g
Sukari1.2g
Protini ya Wanyama20.5g
Kuhusu
Sahani rahisi ya mayai ya kukoroga yenye jibini la cheddar lililoyeyuka. Ina protini na mafuta kwa wingi, wanga kidogo sana, na ni chanzo kizuri cha choline, selenium, vitamini B12 na kalsiamu.
Mayai ya Kukoroga Laini yenye Cheddar Iliyoyeyuka
Dokezo la utangulizi
Hiki ni chakula cha kujizuia: mayai yanapikwa taratibu hadi yatengeneze chembe laini kama kastadi, kisha yanamaliziwa kwa cheddar inayoyeyuka ndani ya mikunjo yake badala ya kukaa kando yake. Siagi huyapa mayai mng’ao na ulaini wa mviringo; jibini huleta kina, chumvi, na utajiri wa upole. Yakitengenezwa ipasavyo, umbile linapaswa kuwa laini, lenye mng’ao, na lililoganda kiasi tu, kamwe si kavu.
Mambo muhimu ya mapishi
Kategoria ya chakula: Chakula cha mayai
Aina ya mapishi au asili: Ya kawaida yenye msukumo wa Ulaya
Aina ya mlo: Kiamsha kinywa au chakula chepesi cha mchana
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 165 g
Muda wa maandalizi: Dakika 5
Muda wa kupika: Dakika 6
Muda wa jumla: Dakika 11
Ugumu: Rahisi
Vifaa
Bakuli dogo la kuchanganyia
Whisk au uma
Sufuria ndogo ya nonstick, 20 cm
Spatula inayostahimili joto
Viungo
120 g yai, limepigwa kidogo
30 g jibini la cheddar, lililokunwa laini
15 g siagi
Mbinu
1. Weka mayai kwenye bakuli dogo na yapige kiasi tu hadi viini na weupe vichanganyike kabisa, bila mistari inayoonekana. Mchanganyiko unapaswa kubaki wa kimiminika na wa rangi hafifu.
2. Weka sufuria ya nonstick ya 20 cm juu ya moto mdogo na ongeza siagi. Iache iyeyuke kabisa, kisha iache itoe povu jepesi bila kubadilika rangi ya kahawia, takriban sekunde 30.
3. Mimina mayai na koroga mfululizo kwa spatula inayostahimili joto, ukivuta chembe kutoka pembeni kuelekea katikati. Endelea kwa dakika 3 hadi 4, ukiweka moto mdogo ili mayai yazidi kuwa mazito taratibu na yabaki na mng’ao.
4. Mayai yanapokuwa yameganda kwa ulaini lakini bado yakiwa yamelegea kidogo, yakiwa na chembe ndogo laini na mng’ao wa kastadi, ongeza cheddar. Kunja kwa upole kwa sekunde 30 hadi 45, kiasi tu hadi jibini liyeyuke na kujisambaza ndani ya mayai.
5. Ondoa sufuria kwenye moto mara moja. Mayai yaliyokamilika yanapaswa kuwa laini, yenye unyevunyevu, na yaliyoganda kiasi tu, huku cheddar ikiwa imeyeyuka kabisa lakini isiwe ya kunyooshika au kujitenga.
Upambaji na utoaji
Telezesha mayai kwenye sahani ya moto yakiwa katika fungu lililolegea, ukiruhusu yatulie kiasili. Tumikia mara moja wakati umbile bado ni laini na jibini bado limeyeyuka ndani ya chembe za mayai.
Vidokezo vya kitaalamu
Weka moto mdogo muda wote; moto mkali utayafanya mayai yakaze na kupunguza ubora wa jibini. Ondoa sufuria kabla mayai hayajaonekana kuwa yamekamilika kabisa, kwa kuwa joto lililobaki litakamilisha kuganda. Umbile sahihi ni la krimu, si la kimiminika, likiwa na tamati safi ya siagi.