Nyumbani / world / Asia / Lebanoni / Mayai ya kukoroga na jibini la cheddar lililoyeyuka

Mayai ya kukoroga na jibini la cheddar lililoyeyuka

Mayai ya kukoroga na jibini la cheddar lililoyeyuka
Imerekodiwa na @alijaberr14 | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 165g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 285 kcal
14% DV
Jumla ya Mafuta 21.8g
34% DV
Mafuta ya Monounsaturated8.8g
Mafuta ya Polyunsaturated2.8g
Mafuta Yaliyoshiba9.1g
Mafuta ya Trans0.3g
Jumla ya Wanga 2.3g
1% DV
Sukari1.2g
Protini 20.5g
41% DV
Protini ya Wanyama20.5g

Kuhusu

Sahani rahisi ya mayai ya kukoroga yenye jibini la cheddar lililoyeyuka. Ina protini na mafuta kwa wingi, wanga kidogo sana, na ni chanzo kizuri cha choline, selenium, vitamini B12 na kalsiamu.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini365.0mg66%
Vitamini A255.0mcg28%
Thiamini (B1)0.1mg7%
Vitamini B121.9mcg79%
Riboflavini (B2)0.6mg48%
Niasini (B3)0.2mg1%
Asidi ya Pantotheniki (B5)2.2mg44%
Vitamini B60.2mg13%
Biotini (B7)31.0mcg103%
Folate (B9)72.0mcg18%
Vitamini D2.6mcg13%
Vitamini E1.5mg10%
Vitamini K9.0mcg8%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu245.0mg25%
Shaba70.0mcg8%
Madini Chuma2.2mg12%
Magnesiamu18.0mg4%
Fosforasi345.0mg49%
Potasiamu205.0mg4%
Seleniamu33.0mcg60%
Sodiamu285.0mg12%
Zinki1.9mg17%

Mayai ya Kukoroga Laini yenye Cheddar Iliyoyeyuka

Dokezo la utangulizi


Hiki ni chakula cha kujizuia: mayai yanapikwa taratibu hadi yatengeneze chembe laini kama kastadi, kisha yanamaliziwa kwa cheddar inayoyeyuka ndani ya mikunjo yake badala ya kukaa kando yake. Siagi huyapa mayai mng’ao na ulaini wa mviringo; jibini huleta kina, chumvi, na utajiri wa upole. Yakitengenezwa ipasavyo, umbile linapaswa kuwa laini, lenye mng’ao, na lililoganda kiasi tu, kamwe si kavu.

Mambo muhimu ya mapishi


  • Kategoria ya chakula: Chakula cha mayai

  • Aina ya mapishi au asili: Ya kawaida yenye msukumo wa Ulaya

  • Aina ya mlo: Kiamsha kinywa au chakula chepesi cha mchana

  • Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1

  • Ukubwa wa sehemu: 165 g

  • Muda wa maandalizi: Dakika 5

  • Muda wa kupika: Dakika 6

  • Muda wa jumla: Dakika 11

  • Ugumu: Rahisi


  • Vifaa


  • Bakuli dogo la kuchanganyia

  • Whisk au uma

  • Sufuria ndogo ya nonstick, 20 cm

  • Spatula inayostahimili joto


  • Viungo


  • 120 g yai, limepigwa kidogo

  • 30 g jibini la cheddar, lililokunwa laini

  • 15 g siagi


  • Mbinu


  • 1. Weka mayai kwenye bakuli dogo na yapige kiasi tu hadi viini na weupe vichanganyike kabisa, bila mistari inayoonekana. Mchanganyiko unapaswa kubaki wa kimiminika na wa rangi hafifu.

  • 2. Weka sufuria ya nonstick ya 20 cm juu ya moto mdogo na ongeza siagi. Iache iyeyuke kabisa, kisha iache itoe povu jepesi bila kubadilika rangi ya kahawia, takriban sekunde 30.

  • 3. Mimina mayai na koroga mfululizo kwa spatula inayostahimili joto, ukivuta chembe kutoka pembeni kuelekea katikati. Endelea kwa dakika 3 hadi 4, ukiweka moto mdogo ili mayai yazidi kuwa mazito taratibu na yabaki na mng’ao.

  • 4. Mayai yanapokuwa yameganda kwa ulaini lakini bado yakiwa yamelegea kidogo, yakiwa na chembe ndogo laini na mng’ao wa kastadi, ongeza cheddar. Kunja kwa upole kwa sekunde 30 hadi 45, kiasi tu hadi jibini liyeyuke na kujisambaza ndani ya mayai.

  • 5. Ondoa sufuria kwenye moto mara moja. Mayai yaliyokamilika yanapaswa kuwa laini, yenye unyevunyevu, na yaliyoganda kiasi tu, huku cheddar ikiwa imeyeyuka kabisa lakini isiwe ya kunyooshika au kujitenga.


  • Upambaji na utoaji


    Telezesha mayai kwenye sahani ya moto yakiwa katika fungu lililolegea, ukiruhusu yatulie kiasili. Tumikia mara moja wakati umbile bado ni laini na jibini bado limeyeyuka ndani ya chembe za mayai.

    Vidokezo vya kitaalamu


    Weka moto mdogo muda wote; moto mkali utayafanya mayai yakaze na kupunguza ubora wa jibini. Ondoa sufuria kabla mayai hayajaonekana kuwa yamekamilika kabisa, kwa kuwa joto lililobaki litakamilisha kuganda. Umbile sahihi ni la krimu, si la kimiminika, likiwa na tamati safi ya siagi.
    KetoWanga kidogoVegetarianBila glutenUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store