Αρχική / world / Ασία / Λίβανος / Στραπατσάδα με λιωμένο τυρί τσένταρ

Στραπατσάδα με λιωμένο τυρί τσένταρ

Στραπατσάδα με λιωμένο τυρί τσένταρ
Καταγράφηκε από τον/την @alijaberr14 | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 165g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 285 kcal
14% DV
Συνολικά λιπαρά 21.8g
34% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.8g
Κορεσμένα λιπαρά9.1g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 2.3g
1% DV
Σάκχαρα1.2g
Πρωτεΐνη 20.5g
41% DV
Ζωική πρωτεΐνη20.5g

Σχετικά

Μια απλή μερίδα από στραπατσάδα με λιωμένο τυρί τσένταρ, πλούσια σε πρωτεΐνη και λιπαρά, πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και καλή πηγή χολίνης, σεληνίου, βιταμίνης Β12 και ασβεστίου.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη365.0mg66%
Βιταμίνη A255.0mcg28%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg48%
Νιασίνη (Β3)0.2mg1%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.2mg44%
Βιταμίνη B60.2mg13%
Βιοτίνη (Β7)31.0mcg103%
Φυλλικό οξύ (Β9)72.0mcg18%
Βιταμίνη D2.6mcg13%
Βιταμίνη E1.5mg10%
Βιταμίνη K9.0mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο245.0mg25%
Χαλκός70.0mcg8%
Σίδηρος2.2mg12%
Μαγνήσιο18.0mg4%
Φώσφορος345.0mg49%
Κάλιο205.0mg4%
Σελήνιο33.0mcg60%
Νάτριο285.0mg12%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Μαλακά scrambled eggs με λιωμένο cheddar

Σημείωση


Πρόκειται για ένα πιάτο λιτότητας: αυγά μαγειρεμένα απαλά μέχρι να σχηματίσουν τρυφερό, κρεμώδες πήγμα, και έπειτα ολοκληρωμένα με cheddar που λιώνει μέσα στις πτυχές τους αντί να μένει ξεχωριστά από αυτές. Το βούτυρο δίνει στα αυγά τη γυαλάδα και τη στρογγυλάδα τους· το τυρί προσφέρει βάθος, αλμύρα και μια διακριτική πλούσια γεύση. Όταν γίνει σωστά, η υφή πρέπει να είναι τρυφερή, γυαλιστερή και μόλις να έχει πήξει, ποτέ στεγνή.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με αυγά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική με ευρωπαϊκές επιρροές

  • Είδος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ μεσημεριανό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 165 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 6 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 11 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Σύρμα ή πιρούνι

  • Μικρό αντικολλητικό τηγάνι, 20 cm

  • Σπάτουλα ανθεκτική στη θερμότητα


  • Υλικά


  • 120 g αυγό, ελαφρώς χτυπημένο

  • 30 g τυρί cheddar, ψιλοτριμμένο

  • 15 g βούτυρο


  • Μέθοδος


  • 1. Βάλτε τα αυγά σε ένα μικρό μπολ και χτυπήστε τα ίσα ίσα μέχρι να ενωθούν πλήρως οι κρόκοι με τα ασπράδια, χωρίς ορατές ραβδώσεις. Το μείγμα πρέπει να παραμείνει ρευστό και ανοιχτόχρωμο.

  • 2. Τοποθετήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι 20 cm σε χαμηλή φωτιά και προσθέστε το βούτυρο. Αφήστε το να λιώσει εντελώς και έπειτα να αφρίσει ελαφρά χωρίς να πάρει χρώμα, περίπου 30 δευτερόλεπτα.

  • 3. Ρίξτε μέσα τα αυγά και ανακατεύετε συνεχώς με μια σπάτουλα ανθεκτική στη θερμότητα, τραβώντας το πήγμα από τις άκρες προς το κέντρο. Συνεχίστε για 3 έως 4 λεπτά, διατηρώντας τη φωτιά χαμηλή ώστε τα αυγά να πήζουν σταδιακά και να παραμένουν γυαλιστερά.

  • 4. Όταν τα αυγά έχουν πήξει απαλά αλλά είναι ακόμη ελαφρώς χαλαρά, με μικρά, τρυφερά πήγματα και μια κρεμώδη γυαλάδα σαν κρέμα, προσθέστε το cheddar. Διπλώστε απαλά για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι να λιώσει το τυρί και να διατρέχει τα αυγά.

  • 5. Απομακρύνετε αμέσως το τηγάνι από τη φωτιά. Τα έτοιμα αυγά πρέπει να είναι μαλακά, ζουμερά και μόλις πηγμένα, με το cheddar πλήρως λιωμένο αλλά όχι ινώδες ή διαχωρισμένο.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Γλιστρήστε τα αυγά σε ένα ζεστό πιάτο σε έναν χαλαρό σωρό, αφήνοντάς τα να καθίσουν φυσικά. Σερβίρετε αμέσως όσο η υφή παραμένει απαλή και το τυρί είναι ακόμη λιωμένο μέσα στα πήγματα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε τη φωτιά χαμηλή σε όλη τη διάρκεια· η δυνατή θερμότητα θα σφίξει τα αυγά και θα θαμπώσει το τυρί. Απομακρύνετε το τηγάνι πριν τα αυγά δείχνουν εντελώς έτοιμα, καθώς η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το πήξιμο. Η σωστή υφή είναι κρεμώδης, όχι νερουλή, με καθαρή βουτυράτη επίγευση.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store