หน้าแรก / world / เอเชีย / เลบานอน / ไข่คนชีสเชดดาร์ละลาย

ไข่คนชีสเชดดาร์ละลาย

ไข่คนชีสเชดดาร์ละลาย
บันทึกโดย @alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 285 kcal
14% DV
ไขมันรวม 21.8g
34% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว9.1g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 2.3g
1% DV
น้ำตาล1.2g
โปรตีน 20.5g
41% DV
โปรตีนจากสัตว์20.5g

เกี่ยวกับ

ไข่คนเสิร์ฟง่าย ๆ กับชีสเชดดาร์ละลาย โปรตีนและไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และเป็นแหล่งของโคลีน ซีลีเนียม วิตามินบี12 และแคลเซียม

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน365.0mg66%
วิตามินเอ255.0mcg28%
วิตามินบี 10.1mg7%
วิตามินบี 121.9mcg79%
วิตามินบี 20.6mg48%
ไนอะซิน0.2mg1%
กรดแพนโททีนิก2.2mg44%
วิตามินบี 60.2mg13%
ไบโอติน31.0mcg103%
โฟเลต72.0mcg18%
วิตามินดี2.6mcg13%
วิตามินอี1.5mg10%
วิตามินเค9.0mcg8%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม245.0mg25%
ทองแดง70.0mcg8%
ธาตุเหล็ก2.2mg12%
แมกนีเซียม18.0mg4%
ฟอสฟอรัส345.0mg49%
โพแทสเซียม205.0mg4%
ซีลีเนียม33.0mcg60%
โซเดียม285.0mg12%
สังกะสี1.9mg17%

ไข่คนเนื้อนุ่มกับเชดดาร์ละลาย

เกริ่นนำ


นี่คือเมนูที่เน้นความพอดี: ไข่ถูกปรุงอย่างแผ่วเบาจนจับตัวเป็นลิ่มนุ่มคล้ายคัสตาร์ด แล้วปิดท้ายด้วยเชดดาร์ที่ละลายแทรกอยู่ในชั้นไข่ แทนที่จะแยกตัวอยู่ต่างหาก เนยช่วยให้ไข่มีความเงางามและรสนุ่มกลมกล่อม; ชีสเพิ่มมิติ ความเค็ม และความเข้มข้นอย่างนุ่มนวล เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง เนื้อสัมผัสควรนุ่ม ลื่นเงา และสุกพอดี โดยไม่แห้งเลย

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: เมนูไข่

  • อาหารหรือที่มา: คลาสสิกที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป

  • ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 165 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 6 นาที

  • เวลารวม: 11 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • ตะกร้อมือหรือส้อม

  • กระทะเคลือบกันติดขนาดเล็ก 20 cm

  • พายทนความร้อน


  • ส่วนผสม


  • ไข่ 120 g ตีพอแตก

  • เชดดาร์ชีส 30 g ขูดละเอียด

  • เนย 15 g


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่ไข่ลงในชามใบเล็ก แล้วตีเพียงจนไข่แดงและไข่ขาวเข้ากันดี โดยไม่เหลือริ้วที่มองเห็นได้ ส่วนผสมควรยังคงเหลวและมีสีอ่อน

  • 2. ตั้งกระทะเคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟอ่อน แล้วใส่เนยลงไป ปล่อยให้ละลายหมด จากนั้นปล่อยให้เกิดฟองเล็กน้อยโดยไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ประมาณ 30 วินาที

  • 3. เทไข่ลงไปแล้วคนอย่างต่อเนื่องด้วยพายทนความร้อน โดยลากส่วนที่เริ่มจับตัวจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง ทำต่ออีก 3 ถึง 4 นาที โดยคงไฟอ่อนไว้เพื่อให้ไข่ข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยังคงความเงางาม

  • 4. เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวแบบนุ่มๆ แต่ยังหลวมเล็กน้อย มีลิ่มเล็กนุ่ม และมีความเงาคล้ายคัสตาร์ด ให้ใส่เชดดาร์ลงไป ตะล่อมเบาๆ 30 ถึง 45 วินาที เพียงจนชีสละลายและแทรกทั่วเนื้อไข่

  • 5. ยกกระทะออกจากความร้อนทันที ไข่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ชุ่มชื้น และสุกพอดี โดยเชดดาร์ละลายเต็มที่แต่ไม่ยืดหรือแยกตัว


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    เลื่อนไข่ลงบนจานอุ่นให้เป็นกองหลวมๆ ปล่อยให้คล้อยตัวอย่างเป็นธรรมชาติ เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังนุ่มลื่นและชีสยังคงร้อนละลายอยู่ในลิ่มไข่

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ไฟอ่อนตลอด; ความร้อนที่แรงเกินไปจะทำให้ไข่หดแน่นและทำให้รสของชีสหม่นลง ยกกระทะลงก่อนที่ไข่จะดูเหมือนสุกเสร็จเต็มที่ เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่เซ็ตตัวต่อจนพอดี เนื้อสัมผัสที่ถูกต้องคือครีมมี่ ไม่เหลว และมีรสเนยที่สะอาดชัดเจน
    คีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store