ไข่คนชีสเชดดาร์ละลาย

บันทึกโดย
@alijaberr14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว9.1g
ไขมันทรานส์0.3g
น้ำตาล1.2g
โปรตีนจากสัตว์20.5g
เกี่ยวกับ
ไข่คนเสิร์ฟง่าย ๆ กับชีสเชดดาร์ละลาย โปรตีนและไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก และเป็นแหล่งของโคลีน ซีลีเนียม วิตามินบี12 และแคลเซียม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 365.0mg | 66% | |
| วิตามินเอ | 255.0mcg | 28% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 1.9mcg | 79% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 48% | |
| ไนอะซิน | 0.2mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.2mg | 44% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 13% | |
| ไบโอติน | 31.0mcg | 103% | |
| โฟเลต | 72.0mcg | 18% | |
| วิตามินดี | 2.6mcg | 13% | |
| วิตามินอี | 1.5mg | 10% | |
| วิตามินเค | 9.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 245.0mg | 25% | |
| ทองแดง | 70.0mcg | 8% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.2mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 18.0mg | 4% | |
| ฟอสฟอรัส | 345.0mg | 49% | |
| โพแทสเซียม | 205.0mg | 4% | |
| ซีลีเนียม | 33.0mcg | 60% | |
| โซเดียม | 285.0mg | 12% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
ไข่คนเนื้อนุ่มกับเชดดาร์ละลาย
เกริ่นนำ
นี่คือเมนูที่เน้นความพอดี: ไข่ถูกปรุงอย่างแผ่วเบาจนจับตัวเป็นลิ่มนุ่มคล้ายคัสตาร์ด แล้วปิดท้ายด้วยเชดดาร์ที่ละลายแทรกอยู่ในชั้นไข่ แทนที่จะแยกตัวอยู่ต่างหาก เนยช่วยให้ไข่มีความเงางามและรสนุ่มกลมกล่อม; ชีสเพิ่มมิติ ความเค็ม และความเข้มข้นอย่างนุ่มนวล เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง เนื้อสัมผัสควรนุ่ม ลื่นเงา และสุกพอดี โดยไม่แห้งเลย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูไข่
อาหารหรือที่มา: คลาสสิกที่ได้แรงบันดาลใจจากยุโรป
ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 165 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 6 นาที
เวลารวม: 11 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
ตะกร้อมือหรือส้อม
กระทะเคลือบกันติดขนาดเล็ก 20 cm
พายทนความร้อน
ส่วนผสม
ไข่ 120 g ตีพอแตก
เชดดาร์ชีส 30 g ขูดละเอียด
เนย 15 g
วิธีทำ
1. ใส่ไข่ลงในชามใบเล็ก แล้วตีเพียงจนไข่แดงและไข่ขาวเข้ากันดี โดยไม่เหลือริ้วที่มองเห็นได้ ส่วนผสมควรยังคงเหลวและมีสีอ่อน
2. ตั้งกระทะเคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟอ่อน แล้วใส่เนยลงไป ปล่อยให้ละลายหมด จากนั้นปล่อยให้เกิดฟองเล็กน้อยโดยไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ประมาณ 30 วินาที
3. เทไข่ลงไปแล้วคนอย่างต่อเนื่องด้วยพายทนความร้อน โดยลากส่วนที่เริ่มจับตัวจากขอบกระทะเข้าหาตรงกลาง ทำต่ออีก 3 ถึง 4 นาที โดยคงไฟอ่อนไว้เพื่อให้ไข่ข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยังคงความเงางาม
4. เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวแบบนุ่มๆ แต่ยังหลวมเล็กน้อย มีลิ่มเล็กนุ่ม และมีความเงาคล้ายคัสตาร์ด ให้ใส่เชดดาร์ลงไป ตะล่อมเบาๆ 30 ถึง 45 วินาที เพียงจนชีสละลายและแทรกทั่วเนื้อไข่
5. ยกกระทะออกจากความร้อนทันที ไข่ที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ชุ่มชื้น และสุกพอดี โดยเชดดาร์ละลายเต็มที่แต่ไม่ยืดหรือแยกตัว
การจัดจานและเสิร์ฟ
เลื่อนไข่ลงบนจานอุ่นให้เป็นกองหลวมๆ ปล่อยให้คล้อยตัวอย่างเป็นธรรมชาติ เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อสัมผัสยังนุ่มลื่นและชีสยังคงร้อนละลายอยู่ในลิ่มไข่
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟอ่อนตลอด; ความร้อนที่แรงเกินไปจะทำให้ไข่หดแน่นและทำให้รสของชีสหม่นลง ยกกระทะลงก่อนที่ไข่จะดูเหมือนสุกเสร็จเต็มที่ เพราะความร้อนคงเหลือจะทำให้ไข่เซ็ตตัวต่อจนพอดี เนื้อสัมผัสที่ถูกต้องคือครีมมี่ ไม่เหลว และมีรสเนยที่สะอาดชัดเจนคีโตคาร์บต่ำมังสวิรัติปราศจากกลูเตนสมดุล