Sākums / world / Āzija / Libāna / Olu kultenis ar kausētu Čedaras sieru

Olu kultenis ar kausētu Čedaras sieru

Olu kultenis ar kausētu Čedaras sieru
Reģistrēja @alijaberr14 | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 165 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 285 kcal
14% DV
Kopējais tauku daudzums 21.8g
34% DV
Mononepiesātinātie tauki8.8g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki9.1g
Trans-tauki0.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 2.3g
1% DV
Cukuri1.2g
Olbaltumvielas 20.5g
41% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas20.5g

Par

Vienkārša olu kultenīša porcija ar kausētu Čedaras sieru. Tajā ir daudz olbaltumvielu un tauku, ļoti maz ogļhidrātu, kā arī holīns, selēns, B12 vitamīns un kalcijs.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns365.0mg66%
A vitamīns255.0mcg28%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns1.9mcg79%
Riboflavīns (B2)0.6mg48%
Niacīns (B3)0.2mg1%
Pantotēnskābe (B5)2.2mg44%
B6 vitamīns0.2mg13%
Biotīns (B7)31.0mcg103%
Folskābe (B9)72.0mcg18%
D vitamīns2.6mcg13%
E vitamīns1.5mg10%
K vitamīns9.0mcg8%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs245.0mg25%
Varš70.0mcg8%
Dzelzs2.2mg12%
Magnijs18.0mg4%
Fosfors345.0mg49%
Kālijs205.0mg4%
Selēns33.0mcg60%
Nātrijs285.0mg12%
Cinks1.9mg17%

Mīksti kultenis ar izkausētu Čedaras sieru

Ievads


Šis ir atturības ēdiens: olas tiek gatavotas saudzīgi, līdz tās veido krēmīgi mīkstas pārslas, un pēc tam pabeigtas ar Čedaras sieru, kas izkūst ielocēs, nevis paliek no tām atsevišķi. Sviests piešķir olām spīdumu un pilnīgumu; siers nodrošina dziļumu, sāļumu un klusu bagātību. Pareizi pagatavotam ēdienam tekstūrai jābūt maigai, spīdīgai un tikko sarecējušai, nekad ne sausai.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Olu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Klasiski Eiropas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai vieglas pusdienas

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 165 g

  • Sagatavošanas laiks: 5 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 6 minūtes

  • Kopējais laiks: 11 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • Neliela maisāmā bļoda

  • Putojamā slotiņa vai dakša

  • Neliela nepiedegoša panna, 20 cm

  • Karstumizturīga lāpstiņa


  • Sastāvdaļas


  • 120 g olu, viegli sakultu

  • 30 g Čedaras siera, smalki sarīvēta

  • 15 g sviesta


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet olas nelielā bļodā un sakuliet tikai tik ilgi, līdz dzeltenumi un baltumi ir pilnībā sajaukušies, bez redzamām svītrām. Maisījumam jāpaliek šķidram un gaišam.

  • 2. Novietojiet 20 cm nepiedegošu pannu uz mazas uguns un pievienojiet sviestu. Ļaujiet tam pilnībā izkust, pēc tam ļaujiet tam viegli saputot, neapbrūninot, apmēram 30 sekundes.

  • 3. Ielejiet olas un nepārtraukti maisiet ar karstumizturīgu lāpstiņu, virzot sarecējušās pārslas no malām uz centru. Turpiniet 3 līdz 4 minūtes, uzturot zemu karstumu, lai olas pakāpeniski sabiezētu un saglabātu spīdumu.

  • 4. Kad olas ir mīksti sarecējušas, bet vēl nedaudz vaļīgas, ar mazām, maigām pārslām un olu krēmam līdzīgu spīdumu, pievienojiet Čedaras sieru. Saudzīgi iemaisiet 30 līdz 45 sekundes, tikai līdz siers ir izkusis un vienmērīgi ieausts olās.

  • 5. Nekavējoties noņemiet pannu no uguns. Gatavajām olām jābūt mīkstām, sulīgām un tikko sarecējušām, ar pilnībā izkusušu Čedaras sieru, kas nav ne staipīgs, ne atdalījies.


  • Pasniegšana un servēšana


    Pārbīdiet olas uz silta šķīvja vaļīgā kaudzītē, ļaujot tām dabiski nosēsties. Pasniedziet nekavējoties, kamēr tekstūra vēl ir padevīga un siers pārslās joprojām ir izkusis.

    Profesionālas piezīmes


    Visā gatavošanas laikā uzturiet zemu karstumu; pārāk agresīvs karstums savilks olas un apslāpēs siera nianses. Noņemiet pannu, pirms olas izskatās pilnībā gatavas, jo atlikušais karstums pabeigs sarecēšanu. Pareizā tekstūra ir krēmīga, nevis šķidra, ar tīru sviestainu nobeigumu.
    KetoAr zemu ogļhidrātu saturuVeģetāraBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store