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Uova strapazzate con cheddar fuso

Uova strapazzate con cheddar fuso
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Valori nutrizionali

Per porzione da 165 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 285 kcal
14% DV
Grassi totali 21.8g
34% DV
Grassi monoinsaturi8.8g
Grassi polinsaturi2.8g
Grassi saturi9.1g
Grassi trans0.3g
Carboidrati totali 2.3g
1% DV
Zuccheri1.2g
Proteine 20.5g
41% DV
Proteine animali20.5g

Informazioni

Una porzione semplice di uova strapazzate con cheddar fuso, ricca di proteine e grassi, molto povera di carboidrati e fonte di colina, selenio, vitamina B12 e calcio.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina365.0mg66%
Vitamina A255.0mcg28%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B121.9mcg79%
Riboflavina (B2)0.6mg48%
Niacina (B3)0.2mg1%
Acido pantotenico (B5)2.2mg44%
Vitamina B60.2mg13%
Biotina (B7)31.0mcg103%
Folato (B9)72.0mcg18%
Vitamina D2.6mcg13%
Vitamina E1.5mg10%
Vitamina K9.0mcg8%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio245.0mg25%
Rame70.0mcg8%
Ferro2.2mg12%
Magnesio18.0mg4%
Fosforo345.0mg49%
Potassio205.0mg4%
Selenio33.0mcg60%
Sodio285.0mg12%
Zinco1.9mg17%

Uova strapazzate morbide con cheddar fuso

Nota introduttiva


Questo è un piatto all’insegna della misura: uova cotte dolcemente fino a formare una cagliata morbida e cremosa, poi completate con cheddar che si scioglie tra le pieghe invece di restarne separato. Il burro dona alle uova lucentezza e rotondità; il formaggio apporta profondità, sapidità e una ricchezza discreta. Se preparata correttamente, la consistenza deve essere tenera, lucida e appena rappresa, mai asciutta.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto a base di uova

  • Cucina o origine: Classica di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Colazione o pranzo leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 165 g

  • Tempo di preparazione: 5 minuti

  • Tempo di cottura: 6 minuti

  • Tempo totale: 11 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Piccola ciotola

  • Frusta o forchetta

  • Padella antiaderente piccola, 20 cm

  • Spatola resistente al calore


  • Ingredienti


  • 120 g di uovo, leggermente sbattuto

  • 30 g di formaggio cheddar, grattugiato finemente

  • 15 g di burro


  • Procedimento


  • 1. Metti le uova in una piccola ciotola e sbattile solo finché tuorli e albumi sono completamente amalgamati, senza striature visibili. Il composto deve rimanere fluido e pallido.

  • 2. Metti una padella antiaderente da 20 cm su fuoco basso e aggiungi il burro. Lascialo sciogliere completamente, poi fallo appena schiumare senza farlo colorire, per circa 30 secondi.

  • 3. Versa le uova e mescola continuamente con una spatola resistente al calore, portando la cagliata dai bordi verso il centro. Continua per 3-4 minuti, mantenendo il fuoco basso in modo che le uova si addensino gradualmente e restino lucide.

  • 4. Quando le uova sono morbidamente rapprese ma ancora leggermente morbide, con una cagliata piccola e tenera e una lucentezza simile a quella della crema, aggiungi il cheddar. Incorpora delicatamente per 30-45 secondi, giusto il tempo che il formaggio si sciolga e si distribuisca tra le uova.

  • 5. Togli immediatamente la padella dal fuoco. Le uova finite devono essere morbide, umide e appena rapprese, con il cheddar completamente fuso ma non filamentoso né separato.


  • Impiattamento e servizio


    Fai scivolare le uova su un piatto caldo formando un mucchietto morbido, lasciandole assestare naturalmente. Servi subito, finché la consistenza resta soffice e il formaggio è ancora fuso all’interno della cagliata.

    Note professionali


    Mantieni il fuoco basso per tutta la preparazione; un calore aggressivo indurirà le uova e smorzerà il formaggio. Togli la padella prima che le uova sembrino del tutto pronte, poiché il calore residuo completerà la rappresa. La consistenza corretta è cremosa, non liquida, con un finale pulito di burro.
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