مٹر 30 گرام
مٹر 30 گرام میٹھے سبز مٹر کی ایک چھوٹی مقدار ہے۔ 100 گرام میں 81 کیلوریز اور فولیٹ (B9) ملتا ہے، اس لیے یہ غذائیت کے لیے مفید ہے۔
متعلق
مٹر چھوٹی، میٹھی اور نرم دالیں ہیں جن کا ذائقہ ہلکا سا مٹیالا ہوتا ہے۔ انہیں عام طور پر سوپ، اسٹو، سلاد، سائیڈ ڈشز میں اور کئی کھانوں میں بطور سبزی استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
81 kcal
4% DV
کل چکنائی
0.4g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
14.5g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)5.1g
وٹامن بی 125.7g
بایوٹن (وٹامن بی 7)3.7g
پروٹین
5.4g
11% DV
نباتاتی پروٹین5.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 28.4mg | 5% | |
| وٹامن اے | 38.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 22% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 10% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.1mg | 13% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 2% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 65.0mcg | 16% | |
| وٹامن سی | 40.0mg | 44% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 24.8mcg | 21% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 25.0mg | 3% | |
| کاپر | 0.2mcg | 0% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 33.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 108.0mg | 15% | |
| پوٹاشیم | 244.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 1.8mcg | 3% | |
| سوڈیم | 5.0mg | 0% | |
| زنک | 1.2mg | 11% |
مٹر 30 گرام کے ساتھ تراکیب (1)
