горох 30 г
Горох 30 г — небольшая порция сладкого зелёного гороха: 81 ккал на 100 г и фолат (B9) для поддержки питания.
О блюде
Горох — это мелкие, сладкие и нежные бобовые с мягким землистым вкусом. Его часто используют в супах, рагу, салатах, гарнирах и как овощ во многих кухнях мира.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
81 kcal
4% DV
Всего жиров
0.4g
1% DV
Витамин D0.1g
Тиамин (B1)0.2g
Всего углеводов
14.5g
5% DV
Фолат (B9)5.1g
Витамин B125.7g
Биотин (B7)3.7g
Белок
5.4g
11% DV
Растительный белок5.4g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 28.4mg | 5% | |
| Витамин A | 38.0mcg | 4% | |
| Тиамин (B1) | 0.3mg | 22% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 10% | |
| Ниацин (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Витамин B6 | 0.2mg | 10% | |
| Фолат (B9) | 65.0mcg | 16% | |
| Витамин C | 40.0mg | 44% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 24.8mcg | 21% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 25.0mg | 3% | |
| Медь | 0.2mcg | 0% | |
| Железо | 1.5mg | 8% | |
| Магний | 33.0mg | 8% | |
| Фосфор | 108.0mg | 15% | |
| Калий | 244.0mg | 5% | |
| Селен | 1.8mcg | 3% | |
| Натрий | 5.0mg | 0% | |
| Цинк | 1.2mg | 11% |
Рецепты с горох 30 г (1)
