bezelye 30 g
Bezelye 30 g, tatlı yeşil bezelyenin küçük bir porsiyonudur; 100 g'da 81 kalori içerir ve folat (B9) sağlar.
Hakkında
Bezelye, hafif topraksı tada sahip, küçük, tatlı ve yumuşak baklagillerdir. Çorbalarda, yahni ve salatalarda, garnitür olarak ve birçok mutfakta sebze olarak yaygın biçimde kullanılır.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
81 kcal
4% DV
Toplam Yağ
0.4g
1% DV
D Vitamini0.1g
Tiamin (B1)0.2g
Toplam Karbonhidrat
14.5g
5% DV
Folat (B9)5.1g
B12 Vitamini5.7g
Biyotin (B7)3.7g
Protein
5.4g
11% DV
Bitkisel Protein5.4g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 28.4mg | 5% | |
| A Vitamini | 38.0mcg | 4% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 22% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 10% | |
| Niasin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.1mg | 2% | |
| B6 Vitamini | 0.2mg | 10% | |
| Folat (B9) | 65.0mcg | 16% | |
| C Vitamini | 40.0mg | 44% | |
| E Vitamini | 0.1mg | 1% | |
| K Vitamini | 24.8mcg | 21% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 25.0mg | 3% | |
| Bakır | 0.2mcg | 0% | |
| Demir | 1.5mg | 8% | |
| Magnezyum | 33.0mg | 8% | |
| Fosfor | 108.0mg | 15% | |
| Potasyum | 244.0mg | 5% | |
| Selenyum | 1.8mcg | 3% | |
| Sodyum | 5.0mg | 0% | |
| Çinko | 1.2mg | 11% |
bezelye 30 g içeren tarifler (1)
