zirņi 30 g
Zirņi 30 g ir neliela saldo zaļo zirņu porcija ar 81 kaloriju uz 100 g un folātu (B9), kas atbalsta uzturu.
Par
Zirņi ir mazi, saldi un maigi pākšaugi ar vieglu zemes garšu. Tos bieži izmanto zupās, sautējumos, salātos, piedevās un kā dārzeni daudzās virtuvēs.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
81 kcal
4% DV
Kopējais tauku daudzums
0.4g
1% DV
D vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
14.5g
5% DV
Folskābe (B9)5.1g
B12 vitamīns5.7g
Biotīns (B7)3.7g
Olbaltumvielas
5.4g
11% DV
Augu olbaltumvielas5.4g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 28.4mg | 5% | |
| A vitamīns | 38.0mcg | 4% | |
| Tiamīns (B1) | 0.3mg | 22% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 10% | |
| Niacīns (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.1mg | 2% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 10% | |
| Folskābe (B9) | 65.0mcg | 16% | |
| C vitamīns | 40.0mg | 44% | |
| E vitamīns | 0.1mg | 1% | |
| K vitamīns | 24.8mcg | 21% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 25.0mg | 3% | |
| Varš | 0.2mcg | 0% | |
| Dzelzs | 1.5mg | 8% | |
| Magnijs | 33.0mg | 8% | |
| Fosfors | 108.0mg | 15% | |
| Kālijs | 244.0mg | 5% | |
| Selēns | 1.8mcg | 3% | |
| Nātrijs | 5.0mg | 0% | |
| Cinks | 1.2mg | 11% |
Receptes ar zirņi 30 g (1)
