đậu Hà Lan 30g
Đậu Hà Lan 30g là khẩu phần nhỏ của đậu xanh ngọt, cung cấp 81 calo mỗi 100g và folate (B9) hỗ trợ dinh dưỡng.
Giới thiệu
Đậu Hà Lan là loại đậu nhỏ, ngọt, mềm, có hương vị dịu và hơi bùi. Chúng thường được dùng trong súp, món hầm, salad, món ăn kèm và như một loại rau trong nhiều nền ẩm thực.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
81 kcal
4% DV
Tổng chất béo
0.4g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin B10.2g
Tổng carbohydrate
14.5g
5% DV
Folat5.1g
Vitamin B125.7g
Biotin3.7g
Protein
5.4g
11% DV
Protein thực vật5.4g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 28.4mg | 5% | |
| Vitamin A | 38.0mcg | 4% | |
| Vitamin B1 | 0.3mg | 22% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 10% | |
| Vitamin B3 | 2.1mg | 13% | |
| Axit pantothenic | 0.1mg | 2% | |
| Vitamin B6 | 0.2mg | 10% | |
| Folat | 65.0mcg | 16% | |
| Vitamin C | 40.0mg | 44% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamin K | 24.8mcg | 21% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 25.0mg | 3% | |
| Đồng | 0.2mcg | 0% | |
| Sắt | 1.5mg | 8% | |
| Magiê | 33.0mg | 8% | |
| Phốt pho | 108.0mg | 15% | |
| Kali | 244.0mg | 5% | |
| Selen | 1.8mcg | 3% | |
| Natri | 5.0mg | 0% | |
| Kẽm | 1.2mg | 11% |
Công thức với đậu Hà Lan 30g (1)
