Aarbei piesang smoothie

Aangeteken deur
@briellehooks8 | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 260 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet0.2g
Poli-onversadigde vet0.3g
Versadigde vet0.1g
Vesel4.6g
Stysel6.4g
Suikers24.8g
Plantaardige proteïen3.2g
Oor
’n Vrugte-smoothie wat hoofsaaklik uit aarbeie en piesang bestaan, gemeng met ’n klein hoeveelheid water. Dit is relatief laag in vet, bevat matige natuurlike suikers en lewer ’n bietjie vesel, kalium en vitamien C.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 15.0mg | 3% | |
| Vitamien A | 18.0mcg | 2% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavien (B2) | 0.1mg | 8% | |
| Niasien (B3) | 1.1mg | 7% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.5mg | 9% | |
| Vitamien B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotien (B7) | 2.6mcg | 9% | |
| Folaat (B9) | 46.0mcg | 12% | |
| Vitamien C | 72.0mg | 80% | |
| Vitamien E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamien K | 4.2mcg | 4% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 28.0mg | 3% | |
| Koper | 120.0mcg | 13% | |
| Yster | 0.8mg | 4% | |
| Magnesium | 34.0mg | 8% | |
| Fosfor | 55.0mg | 8% | |
| Kalium | 520.0mg | 11% | |
| Selenium | 1.8mcg | 3% | |
| Natrium | 4.0mg | 0% | |
| Sink | 0.3mg | 3% | |
Aarbei-Piesang Smoothie
Hoofnota
Hierdie smoothie is gebou op selfbeheersing: ryp vrugte, koue water, en niks meer nie. Die aarbeie verskaf helderheid en ligtheid, terwyl die piesang liggaam, soetheid en 'n fluweelagtige afronding gee. Wanneer dit korrek gebalanseer is, drink dit skoon, met 'n tekstuur wat vloeibaar maar tog vol is.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Smoothie
Kombuis of oorsprong: Kontemporêr
Gangtipe: Drankie
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 260 g
Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 0 minute
Totale tyd: 5 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Blender
Fyn sif, opsioneel
Verkoelde opdienglas
Bestanddele
Aarbei, ontkroon en afgewerk: 150 g
Piesang, geskil: 90 g
Koue water: 20 g
Metode
1. Plaas die aarbeie, piesang en koue water in daardie volgorde in die blender. Meng teen hoë spoed vir 30 tot 45 sekondes, totdat die mengsel heeltemal glad is en geen sigbare vrugvesels oorbly nie.
2. Stop die blender en beoordeel die tekstuur. Die smoothie moet in 'n egalige stroom uitgiet en eweredig pienk lyk, met 'n glansende oppervlak en geen skeiding nie.
3. As 'n fyner afwerking verlang word, giet die smoothie deur 'n fyn sif in 'n verkoelde glas. Bedien onmiddellik.
Opdien en bediening
Giet in 'n verkoelde glas en bedien dadelik. Die voltooide smoothie moet glad, liggies dik en helder van kleur wees, met die piesang wat rondheid onder die skerper vrugnote verleen.
Professionele notas
Gebruik ryp vrugte met volle aroma; onryp piesang sal die drank streng laat smaak. Hou die water koud sodat die tekstuur vars bly en die geur presies bly. As die blender swak is, meng in twee fases eerder as om die mengsel te forseer en dit grof te laat.VeganVegetariesGlutenvrySuiwelvryPaleoMediterreens