Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Jarðarberja- og bananasmoothie

Jarðarberja- og bananasmoothie

Jarðarberja- og bananasmoothie
Skráð af @briellehooks8 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 260 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 155 kcal
8% DV
Heildarfita 1.1g
2% DV
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.3g
Mettuð fita0.1g
Heildarkolvetni 35.8g
12% DV
Trefjar4.6g
Sterkja6.4g
Sykrur24.8g
Prótein 3.2g
6% DV
Plöntuprótein3.2g

Um

Ávaxtasmoothie sem virðist að mestu gerður úr jarðarberjum og banana, blönduðum með litlu magni af vatni. Hann er fitulítill, inniheldur hóflegt magn af náttúrulegum sykri og veitir trefjar, kalíum og C-vítamín.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín15.0mg3%
A-vítamín18.0mcg2%
Þíamín (B1)0.1mg8%
Ríbóflavín (B2)0.1mg8%
Níasín (B3)1.1mg7%
Pantótensýra (B5)0.5mg9%
B6-vítamín0.3mg19%
Bíótín (B7)2.6mcg9%
Fólat (B9)46.0mcg12%
C-vítamín72.0mg80%
E-vítamín0.5mg3%
K-vítamín4.2mcg4%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum28.0mg3%
Kopar120.0mcg13%
Járn0.8mg4%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór55.0mg8%
Kalíum520.0mg11%
Selen1.8mcg3%
Natríum4.0mg0%
Sink0.3mg3%

Jarðarberja- og bananasmúði

Inngangur


Þessi smúði byggir á hófsemi: þroskuðum ávöxtum, köldu vatni og engu meira. Jarðarberin gefa ferskleika og léttleika, á meðan bananinn gefur fyllingu, sætu og silkimjúkan endi. Þegar jafnvægið er rétt, er drykkurinn hreinn og tær, með áferð sem er fljótandi en þó efnisrík.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Smúði

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Drykkur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 260 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 5 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Blandari

  • Fínt sigti, valfrjálst

  • Kælt framreiðsluglas


  • Hráefni


  • Jarðarber, hreinsuð og snyrt: 150 g

  • Banani, afhýddur: 90 g

  • Kalt vatn: 20 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið jarðarberin, bananann og kalda vatnið í blandarann í þessari röð. Blandið á háum hraða í 30 til 45 sekúndur, þar til blandan er alveg slétt og engir sýnilegir ávaxtatrefjar eru eftir.

  • 2. Stöðvið blandarann og metið áferðina. Smúðinn á að renna í jöfnum straumi og vera jafnt bleikur á lit, með glansandi yfirborði og án aðskilnaðar.

  • 3. Ef óskað er eftir fínni áferð, hellið smúðanum í gegnum fínt sigti í kælt glas. Berið fram strax.


  • Framreiðsla


    Hellið í kælt glas og berið fram strax. Fullgerði smúðinn á að vera sléttur, lítillega þykkur og skær á lit, þar sem bananinn gefur mýkt undir skarpari ávaxtatónum.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið þroskaða ávexti með ríkum ilm; vanþroskaður banani gerir drykkinn strangan. Hafið vatnið kalt svo áferðin haldist fersk og bragðið nákvæmt. Ef blandarinn er af minni getu, blandið þá í tveimur umferðum frekar en að yfirhlaða blönduna og skilja hana eftir grófa.
    VeganGrænmetisfæðiGlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræði
    Sækja í App Store