اسٹرابیری بنانا اسموتھی

@briellehooks8 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 260g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.3g
سیر شدہ چکنائی0.1g
فائبر4.6g
نشاستہ6.4g
شکر24.8g
نباتاتی پروٹین3.2g
متعلق
یہ پھلوں پر مبنی اسموتھی زیادہ تر اسٹرابیری اور کیلے کو تھوڑے سے پانی کے ساتھ بلینڈ کر کے بنتی ہے۔ اس میں چکنائی کم، قدرتی شکر معتدل مقدار میں ہوتی ہے، جبکہ کچھ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن سی بھی ملتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 15.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 18.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.1mg | 7% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 19% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 2.6mcg | 9% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 46.0mcg | 12% | |
| وٹامن سی | 72.0mg | 80% | |
| وٹامن ای | 0.5mg | 3% | |
| وٹامن کے | 4.2mcg | 4% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 28.0mg | 3% | |
| کاپر | 120.0mcg | 13% | |
| آئرن | 0.8mg | 4% | |
| میگنیشیم | 34.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 55.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 520.0mg | 11% | |
| سیلینیم | 1.8mcg | 3% | |
| سوڈیم | 4.0mg | 0% | |
| زنک | 0.3mg | 3% | |
اسٹرابیری بنانا اسموتھی
تعارفی نوٹ
یہ اسموتھی اعتدال پر مبنی ہے: پکا ہوا پھل، ٹھنڈا پانی، اور بس۔ اسٹرابیری تازگی اور چمک دیتی ہے، جبکہ بنانا گاڑھا پن، مٹھاس، اور مخملی اختتام فراہم کرتا ہے۔ جب توازن درست ہو، تو یہ نہایت صاف ذائقے کے ساتھ پیا جاتا ہے، اور اس کی ساخت رواں مگر بھرپور ہوتی ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: اسموتھی
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: مشروب
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 260 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 0 منٹ
کل وقت: 5 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
بلینڈر
باریک چھلنی، اختیاری
ٹھنڈا کیا ہوا سرو کرنے کا گلاس
اجزاء
اسٹرابیری، ڈنٹھل نکال کر اور تراشی ہوئی: 150 g
بنانا، چھیلا ہوا: 90 g
ٹھنڈا پانی: 20 g
طریقہ
1. اسٹرابیری، بنانا، اور ٹھنڈا پانی اسی ترتیب سے بلینڈر میں ڈالیں۔ 30 سے 45 سیکنڈ تک تیز رفتار پر بلینڈ کریں، یہاں تک کہ آمیزہ مکمل طور پر ہموار ہو جائے اور پھل کے ریشے نظر نہ آئیں۔
2. بلینڈر روکیں اور ساخت کا جائزہ لیں۔ اسموتھی ایک مسلسل دھار کی صورت میں بہنی چاہیے اور یکساں گلابی دکھائی دینی چاہیے، جس کی سطح چمکدار ہو اور تہہ بندی نہ ہو۔
3. اگر زیادہ نفیس اختتام مطلوب ہو، تو اسموتھی کو باریک چھلنی سے گزار کر ٹھنڈے گلاس میں ڈالیں۔ فوراً پیش کریں۔
پیشکش اور سرو کرنا
ٹھنڈے گلاس میں انڈیلیں اور فوراً پیش کریں۔ تیار اسموتھی ہموار، ہلکی سی گاڑھی، اور رنگ میں شوخ ہونی چاہیے، جبکہ بنانا تیز پھلوں کے ذائقوں کے نیچے گولائی پیدا کرتا ہے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
مکمل خوشبو والے پکے پھل استعمال کریں؛ کچا بنانا مشروب کو پھیکا اور سخت مزاج بنا دے گا۔ پانی ٹھنڈا رکھیں تاکہ ساخت تازہ رہے اور ذائقہ واضح برقرار رہے۔ اگر بلینڈر کمزور ہو، تو آمیزے پر زور ڈالنے اور اسے درشت چھوڑنے کے بجائے دو مرحلوں میں بلینڈ کریں۔ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریپیلیومیڈیٹیرینین