Головна / world / Америка / Сполучені Штати / Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий смузі
Додав(-ла) @briellehooks8 | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 260 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 155 kcal
8% DV
Усього жирів 1.1g
2% DV
Мононенасичені жири0.2g
Поліненасичені жири0.3g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 35.8g
12% DV
Харчові волокна4.6g
Крохмаль6.4g
Цукри24.8g
Білок 3.2g
6% DV
Рослинний білок3.2g

Про страву

Фруктовий смузі з полуниці та банана з невеликою кількістю води. Містить мало жиру, помірну кількість природних цукрів і забезпечує організм клітковиною, калієм та вітаміном C.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін15.0mg3%
Вітамін A18.0mcg2%
Тіамін (B1)0.1mg8%
Рибофлавін (B2)0.1mg8%
Ніацин (B3)1.1mg7%
Пантотенова кислота (B5)0.5mg9%
Вітамін B60.3mg19%
Біотин (B7)2.6mcg9%
Фолат (B9)46.0mcg12%
Вітамін C72.0mg80%
Вітамін E0.5mg3%
Вітамін K4.2mcg4%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій28.0mg3%
Мідь120.0mcg13%
Залізо0.8mg4%
Магній34.0mg8%
Фосфор55.0mg8%
Калій520.0mg11%
Селен1.8mcg3%
Натрій4.0mg0%
Цинк0.3mg3%

Полунично-банановий смузі

Вступ


Цей смузі побудований на стриманості: стиглі фрукти, холодна вода — і нічого більше. Полуниця надає яскравості й свіжості, тоді як банан забезпечує щільність, солодкість і оксамитовий післясмак. За правильного балансу напій п’ється легко, маючи текстуру, що є водночас текучою й насиченою.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Смузі

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Напій

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 260 g

  • Час підготовки: 5 хвилин

  • Час приготування: 0 хвилин

  • Загальний час: 5 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Блендер

  • Дрібне сито, за бажанням

  • Охолоджена склянка для подачі


  • Інгредієнти


  • Полуниця, без плодоніжок і обрізана: 150 g

  • Банан, очищений: 90 g

  • Холодна вода: 20 g


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть полуницю, банан і холодну воду в блендер саме в такій послідовності. Збивайте на високій швидкості 30–45 секунд, доки суміш не стане повністю гладкою і не залишиться видимих фруктових волокон.

  • 2. Зупиніть блендер і оцініть текстуру. Смузі має литися рівною стрічкою та мати рівномірно рожевий колір, глянсову поверхню й без ознак розшарування.

  • 3. Якщо бажаєте більш тонкої текстури, процідіть смузі через дрібне сито в охолоджену склянку. Подавайте негайно.


  • Оформлення та подача


    Налийте в охолоджену склянку й подавайте відразу. Готовий смузі має бути гладким, злегка густим і яскравого кольору, а банан повинен надавати округлості під більш виразними фруктовими нотами.

    Професійні примітки


    Використовуйте стиглі фрукти з повним ароматом; недостиглий банан зробить напій занадто суворим за смаком. Вода має бути холодною, щоб текстура залишалася свіжою, а смак — чітким. Якщо блендер слабкий, збивайте у два етапи, а не перевантажуйте суміш і не залишайте її грубою.
    ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівПалеоСередземноморська
    Завантажити в App Store