اسموتی توتفرنگی و موز
ثبتشده توسط @briellehooks8 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 260 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
155 kcal
8% DV
کل چربی
1.1g
2% DV
چربی تکغیراشباع0.2g
چربی چندغیراشباع0.3g
چربی اشباع0.1g
کل کربوهیدرات
35.8g
12% DV
فیبر4.6g
نشاسته6.4g
قند24.8g
پروتئین
3.2g
6% DV
پروتئین گیاهی3.2g
درباره
اسموتی میوهای توتفرنگی و موز با مقدار کمی آب تهیه میشود. این نوشیدنی چربی کمی دارد، قند طبیعی آن متعادل است و مقداری فیبر، پتاسیم و ویتامین C فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.1mg | 7% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 9% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 19% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.6mcg | 9% | |
| فولات (ویتامین B9) | 46.0mcg | 12% | |
| ویتامین C | 72.0mg | 80% | |
| ویتامین E | 0.5mg | 3% | |
| ویتامین K | 4.2mcg | 4% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 0.8mg | 4% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 55.0mg | 8% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 1.8mcg | 3% | |
| سدیم | 4.0mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% |
اسموتی توتفرنگی و موز
یادداشت
این اسموتی بر پایهٔ خویشتنداری ساخته شده است: میوهٔ رسیده، آب سرد، و هیچ چیز بیشتر. توتفرنگیها طراوت و شادابی میدهند، در حالی که موز به آن حجم، شیرینی، و پایانی مخملی میبخشد. اگر بهدرستی متعادل شود، روان و پاکیزه نوشیده میشود، با بافتی که در عین سیال بودن، قابلتوجه است.
اطلاعات اصلی دستور
تجهیزات
مواد لازم
روش تهیه
چیدمان و سرو
داخل یک لیوان سرد بریزید و فوراً سرو کنید. اسموتی نهایی باید نرم، کمی غلیظ، و خوشرنگ باشد، بهطوریکه موز در زیر نتهای تیزتر میوه، گردی و ملایمت ایجاد کند.
نکات حرفهای
از میوهٔ رسیده با عطر کامل استفاده کنید؛ موز نارس نوشیدنی را خشک و بیروح میکند. آب را سرد نگه دارید تا بافت تازه بماند و طعم، دقیق و شفاف حفظ شود. اگر مخلوطکن ضعیف است، بهجای فشار آوردن به دستگاه و باقی گذاشتن بافتی زبر، در دو مرحله مخلوط کنید.
وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهای