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Frühstücksteller mit Pancakes, Spiegelei, Bacon, Toast, Orangensaft und Kaffee

Frühstücksteller mit Pancakes, Spiegelei, Bacon, Toast, Orangensaft und Kaffee
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Nährwertangaben

Pro Portion à 670 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 1315 kcal
66% DV
Fett gesamt 80.4g
100% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren37.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren11.2g
gesättigte Fettsäuren24.8g
Transfettsäuren0.9g
Kohlenhydrate gesamt 109.6g
37% DV
Ballaststoffe4.6g
Stärke65.2g
Zucker39.8g
Protein 35.8g
72% DV
tierisches Eiweiß24.8g
pflanzliches Eiweiß11.0g

Über

Ein großes klassisch-amerikanisches Frühstück mit vielen Kalorien und viel Fett. Ei und Bacon liefern reichlich Protein, Pancakes, Toast, Sirup und Saft sorgen für moderate Kohlenhydrate, der Ballaststoffgehalt bleibt eher niedrig.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin356.0mg65%
Vitamin A338.0mcg38%
Thiamin0.7mg60%
Vitamin B122.2mcg92%
Riboflavin0.9mg66%
Niacin9.8mg61%
Pantothensäure2.4mg47%
Vitamin B60.6mg34%
Biotin28.4mcg95%
Folat132.0mcg33%
Vitamin C62.4mg69%
Vitamin D2.9mcg14%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K8.7mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium248.0mg25%
Kupfer180.0mcg20%
Eisen5.9mg33%
Magnesium58.0mg14%
Phosphor470.0mg67%
Kalium760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Natrium1920.0mg83%
Zink3.9mg35%

Der große Frühstücksteller

Einleitung


Ein richtiger Frühstücksteller sollte sich klar entfalten: weich, knusprig, reichhaltig und frisch in bewusster Abfolge. Hier bringen die Pancakes Wärme und Zartheit, das Ei sorgt für eine klare, seidige Mitte, und der Bacon liefert Salz und Knusper. Toast, Orangensaft und Kaffee vervollständigen den Teller mit der Disziplin eines klassischen Morgenservices.

Grundlegende Rezeptangaben


Gerichtskategorie: Frühstücksteller
Küche oder Herkunft: Klassisches amerikanisches Frühstück
Gangart: Frühstück
Ergibt: 1 Teller
Portionsgröße: 670 g
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Ausrüstung


Antihaftpfanne, 25 cm
Bratpfanne, 25 cm
Toaster
Kleiner Topf oder Grillplatte für Pancakes
Servierteller
Kleiner Krug oder kleine Tasse für Orangensaft und Kaffee

Zutaten


Vorbereiteter Pancake-Teig: 180 g
Ahornsirup: 40 g
Butter: 20 g, für die Pancakes und den Toast
Ei: 50 g
Bacon: 60 g
Weißbrot: 50 g
Orangensaft: 200 g
Kaffee: 70 g

Zubereitung


  • 1. Den Servierteller vorwärmen. Den Toaster erhitzen und eine Antihaftpfanne sowie eine Bratpfanne bei mittlerer Hitze aufstellen. Die Pfannen sollten heiß genug sein, damit es sofort zischt, aber nicht raucht.


  • 2. Den Bacon 5 bis 7 Minuten in der Bratpfanne braten und nach Bedarf wenden, bis das Fett ausgelassen ist, die Ränder knusprig sind und er tief gebräunt ist. Auf einen warmen Teller geben und trocken halten.


  • 3. Das Weißbrot 2 bis 3 Minuten toasten, bis es gleichmäßig goldbraun und knusprig ist. Noch heiß mit 10 g der Butter bestreichen, damit sie in die Oberfläche schmilzt.


  • 4. Den Pancake-Teig in der Antihaftpfanne mit den restlichen 10 g Butter bei mittlerer Hitze ausbacken. Die erste Seite 2 bis 3 Minuten backen, bis die Blasen an der Oberfläche stehen bleiben und die Unterseite goldbraun ist. Wenden und weitere 1 bis 2 Minuten backen, bis die zweite Seite gleichmäßig gefärbt ist und die Mitte auf leichten Druck federnd nachgibt.


  • 5. Das Ei in derselben Bratpfanne braten und dabei nur das vom Bacon verbliebene Fett verwenden. Bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten garen, bis das Eiweiß vollständig gestockt ist, die Ränder opak sind und das Eigelb weich, aber in Form bleibt. Die Oberfläche sollte glänzend sein, nicht zäh.


  • 6. Den Ahornsirup bei Bedarf kurz wieder erwärmen, damit er sauber fließt. In einer kontrollierten Schicht über den Pancake löffeln.


  • 7. Orangensaft und Kaffee zum Servieren in separate Gefäße gießen. Beides sauber und ohne Unordnung halten.


  • Anrichten und servieren


    Den Pancake leicht außerhalb der Mitte platzieren, das Ei daneben setzen und den Bacon in einer geraden, bewussten Linie anrichten. Den Toast an eine Seite lehnen, damit der Teller Höhe und Kontrast behält. Orangensaft und Kaffee sofort servieren, solange der Pancake warm, der Bacon knusprig und das Eigelb noch zart ist.

    Hinweise für Profis


    Den Bacon knusprig halten, indem er sofort abtropfen kann; aufsteigender Dampf macht die Oberfläche weich. Der Pancake sollte in der Mitte zart bleiben und gleichmäßig gefärbt sein, niemals trocken. Das Ei servieren, sobald das Eiweiß gestockt ist, damit das Eigelb seine Fülle behält und der Teller seine beabsichtigte Balance wahrt.
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