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Petit-déjeuner américain avec pancakes, œuf au plat, bacon, toast, jus d’orange et café

Petit-déjeuner américain avec pancakes, œuf au plat, bacon, toast, jus d’orange et café
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Informations nutritionnelles

Par portion de 670 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 1315 kcal
66% DV
Lipides totaux 80.4g
100% DV
Acides gras mono-insaturés37.6g
Acides gras polyinsaturés11.2g
Acides gras saturés24.8g
Acides gras trans0.9g
Glucides totaux 109.6g
37% DV
Fibres4.6g
Amidon65.2g
Sucres39.8g
Protéines 35.8g
72% DV
Protéines animales24.8g
Protéines végétales11.0g

À propos

Un grand classique du petit-déjeuner américain, riche en calories et en lipides. Il apporte une bonne dose de protéines grâce à l’œuf et au bacon, des glucides via les pancakes, le toast, le sirop et le jus, mais reste relativement pauvre en fibres.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline356.0mg65%
Vitamine A338.0mcg38%
Thiamine (B1)0.7mg60%
Vitamine B122.2mcg92%
Riboflavine (B2)0.9mg66%
Niacine (B3)9.8mg61%
Acide pantothénique (B5)2.4mg47%
Vitamine B60.6mg34%
Biotine (B7)28.4mcg95%
Folates (B9)132.0mcg33%
Vitamine C62.4mg69%
Vitamine D2.9mcg14%
Vitamine E2.8mg19%
Vitamine K8.7mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium248.0mg25%
Cuivre180.0mcg20%
Fer5.9mg33%
Magnésium58.0mg14%
Phosphore470.0mg67%
Potassium760.0mg16%
Sélénium58.0mcg105%
Sodium1920.0mg83%
Zinc3.9mg35%

La grande assiette de petit-déjeuner

Note d'introduction


Une véritable assiette de petit-déjeuner doit s'articuler avec clarté : moelleux, croustillant, riche et vif dans une séquence délibérée. Ici, les pancakes apportent chaleur et tendreté, l'œuf offre un centre net et soyeux, et le bacon fournit sel et croquant. Le toast, le jus d'orange et le café complètent l'assiette avec la rigueur d'un service matinal classique.

Informations essentielles sur la recette


Catégorie du plat : Assiette de petit-déjeuner
Cuisine ou origine : Petit-déjeuner américain classique
Type de repas : Petit-déjeuner
Rendement : 1 assiette
Portion : 670 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
Temps total : 30 minutes
Difficulté : Modérée

Équipement


Poêle antiadhésive, 25 cm
Poêle à frire, 25 cm
Grille-pain
Petite casserole ou plaque de cuisson pour les pancakes
Assiette de service
Petit pichet ou tasse pour le jus d'orange et le café

Ingrédients


Pâte à pancakes, préparée : 180 g
Sirop d'érable : 40 g
Beurre : 20 g, pour les pancakes et le toast
Œuf : 50 g
Bacon : 60 g
Pain de mie blanc : 50 g
Jus d'orange : 200 g
Café : 70 g

Méthode


  • 1. Réchauffez l'assiette de service. Faites chauffer le grille-pain et placez une poêle antiadhésive ainsi qu'une poêle à frire sur feu moyen. Les poêles doivent être assez chaudes pour produire un grésillement immédiat, sans fumer.


  • 2. Faites cuire le bacon dans la poêle à frire pendant 5 à 7 minutes, en le retournant si nécessaire, jusqu'à ce qu'il ait rendu sa graisse, que les bords soient croustillants et qu'il soit bien bruni. Transférez-le sur une assiette chaude et gardez-le au sec.


  • 3. Faites griller le pain de mie blanc jusqu'à ce qu'il soit uniformément doré et croustillant, 2 à 3 minutes. Tant qu'il est encore chaud, tartinez-le avec 10 g de beurre afin qu'il fonde à la surface.


  • 4. Faites cuire la pâte à pancakes dans la poêle antiadhésive avec les 10 g de beurre restants, sur feu moyen. Faites cuire 2 à 3 minutes sur la première face, jusqu'à ce que les bulles se fixent à la surface et que le dessous soit doré. Retournez et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que la seconde face soit uniformément colorée et que le centre reprenne légèrement sa forme au toucher.


  • 5. Faites cuire l'œuf au plat dans la même poêle à frire, en utilisant uniquement la graisse laissée par le bacon. Faites cuire sur feu moyen pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que le blanc soit complètement pris avec des bords opaques et que le jaune reste coulant mais bien contenu. La surface doit être brillante, non caoutchouteuse.


  • 6. Réchauffez brièvement le sirop d'érable si nécessaire afin qu'il s'écoule nettement. Versez-le à la cuillère sur le pancake en une couche maîtrisée.


  • 7. Versez le jus d'orange et le café dans des récipients séparés pour le service. Gardez les deux nets et sans encombrement.


  • Dressage et service


    Placez le pancake légèrement décentré, avec l'œuf posé à côté et le bacon disposé en ligne droite et volontaire. Appuyez le toast sur un côté afin que l'assiette conserve de la hauteur et du contraste. Servez immédiatement le jus d'orange et le café, pendant que le pancake est chaud, le bacon croustillant et le jaune d'œuf encore tendre.

    Notes professionnelles


    Gardez le bacon croustillant en l'égouttant rapidement ; une vapeur persistante ramollit la surface. Le pancake doit rester tendre au centre et uniformément coloré, jamais sec. Servez l'œuf dès que le blanc est pris, afin que le jaune conserve sa richesse et que l'assiette garde l'équilibre recherché.
    Équilibré
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