ชุดอาหารเช้าอเมริกัน แพนเค้ก ไข่ดาว เบคอน ขนมปังปิ้ง น้ำส้ม และกาแฟ

ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 670 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว37.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง11.2g
ไขมันอิ่มตัว24.8g
ไขมันทรานส์0.9g
ใยอาหาร4.6g
แป้ง65.2g
น้ำตาล39.8g
โปรตีนจากสัตว์24.8g
โปรตีนจากพืช11.0g
เกี่ยวกับ
อาหารเช้าอเมริกันแบบคลาสสิกจานใหญ่ ให้พลังงานและไขมันสูง ได้โปรตีนพอสมควรจากไข่และเบคอน มีคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางจากแพนเค้ก ขนมปังปิ้ง ไซรัป และน้ำส้ม พร้อมใยอาหารค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 356.0mg | 65% | |
| วิตามินเอ | 338.0mcg | 38% | |
| วิตามินบี 1 | 0.7mg | 60% | |
| วิตามินบี 12 | 2.2mcg | 92% | |
| วิตามินบี 2 | 0.9mg | 66% | |
| ไนอะซิน | 9.8mg | 61% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.4mg | 47% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 34% | |
| ไบโอติน | 28.4mcg | 95% | |
| โฟเลต | 132.0mcg | 33% | |
| วิตามินซี | 62.4mg | 69% | |
| วิตามินดี | 2.9mcg | 14% | |
| วิตามินอี | 2.8mg | 19% | |
| วิตามินเค | 8.7mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 248.0mg | 25% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 5.9mg | 33% | |
| แมกนีเซียม | 58.0mg | 14% | |
| ฟอสฟอรัส | 470.0mg | 67% | |
| โพแทสเซียม | 760.0mg | 16% | |
| ซีลีเนียม | 58.0mcg | 105% | |
| โซเดียม | 1920.0mg | 83% | |
| สังกะสี | 3.9mg | 35% | |
จานอาหารเช้าชุดใหญ่
เกริ่นนำ
จานอาหารเช้าที่ดีควรดำเนินไปอย่างชัดเจน: นุ่ม กรอบ เข้มข้น และสดใสอย่างมีลำดับที่ตั้งใจไว้ ที่นี่ แพนเค้กมอบความอุ่นและความนุ่มละมุน ไข่ให้แกนกลางที่เนียนลื่นสะอาด และเบคอนเติมความเค็มกับความกรอบ Toast, orange juice และ coffee ทำให้จานนี้สมบูรณ์ด้วยระเบียบแบบการเสิร์ฟยามเช้าคลาสสิก
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานอาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อาหารเช้าอเมริกันคลาสสิก
ประเภทมื้อ: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 670 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะเคลือบกันติด 25 cm
กระทะทอด 25 cm
เครื่องปิ้งขนมปัง
หม้อซอสขนาดเล็กหรือแผ่นย่างสำหรับแพนเค้ก
จานสำหรับเสิร์ฟ
เหยือกเล็กหรือถ้วยสำหรับ orange juice และ coffee
ส่วนผสม
แป้งแพนเค้กที่เตรียมไว้แล้ว: 180 g
Maple syrup: 40 g
Butter: 20 g สำหรับแพนเค้กและขนมปังปิ้ง
Egg: 50 g
Bacon: 60 g
ขนมปังขาว: 50 g
Orange juice: 200 g
Coffee: 70 g
วิธีทำ
1. อุ่นจานเสิร์ฟให้ร้อน เตรียมเครื่องปิ้งขนมปังให้พร้อม และตั้งกระทะเคลือบกันติดกับกระทะทอดบนไฟกลาง กระทะควรร้อนพอให้เกิดเสียงฉ่าทันทีโดยไม่ถึงกับมีควัน
2. ปรุงเบคอนในกระทะทอด 5 ถึง 7 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกดี ขอบกรอบ และมีสีน้ำตาลเข้มทั่ว ย้ายไปวางบนจานอุ่นและพักให้แห้ง
3. ปิ้งขนมปังขาวจนเป็นสีทองสม่ำเสมอและกรอบ 2 ถึง 3 นาที ขณะที่ยังร้อนอยู่ ทา butter 10 g ลงไปเพื่อให้ละลายซึมบนผิว
4. ปรุงแป้งแพนเค้กในกระทะเคลือบกันติดด้วย butter ที่เหลือ 10 g โดยใช้ไฟกลาง ปรุงด้านแรก 2 ถึง 3 นาที จนฟองบนผิวเริ่มอยู่ตัวและด้านล่างเป็นสีทอง พลิกแล้วปรุงต่ออีก 1 ถึง 2 นาที จนอีกด้านมีสีสม่ำเสมอและตรงกลางเด้งกลับเล็กน้อยเมื่อสัมผัส
5. ทอดไข่ในกระทะทอดใบเดิม โดยใช้เฉพาะไขมันที่เหลือจากเบคอน ปรุงบนไฟกลาง 2 ถึง 3 นาที จนไข่ขาวสุกเต็มที่ ขอบทึบแสง และไข่แดงยังนุ่มแต่คงรูปอยู่ ผิวหน้าควรมันเงา ไม่เหนียวกระด้าง
6. อุ่น Maple syrup สั้น ๆ อีกครั้งหากจำเป็นเพื่อให้ราดได้ลื่นสม่ำเสมอ ตักราดบนแพนเค้กเป็นชั้นบางอย่างควบคุมปริมาณ
7. เท orange juice และ coffee ลงในภาชนะแยกสำหรับเสิร์ฟ รักษาให้ทั้งสองอย่างดูสะอาดและไม่รกรุงรัง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางแพนเค้กให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อย วางไข่ไว้ข้างกัน และจัดเบคอนเป็นเส้นตรงอย่างตั้งใจ พิงขนมปังปิ้งไว้ด้านหนึ่งเพื่อให้จานยังมีมิติความสูงและความตัดกันขององค์ประกอบ เสิร์ฟ orange juice และ coffee ทันที ขณะที่แพนเค้กยังอุ่น เบคอนยังกรอบ และไข่แดงยังนุ่ม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาความกรอบของเบคอนด้วยการสะเด็ดออกทันที เพราะไอน้ำที่ค้างอยู่จะทำให้ผิวนิ่มลง แพนเค้กควรยังนุ่มตรงกลางและมีสีสม่ำเสมอ ไม่แห้งเด็ดขาด เสิร์ฟไข่ทันทีที่ไข่ขาวเซ็ตตัว เพื่อให้ไข่แดงยังคงความเข้มข้นและเพื่อให้จานรักษาสมดุลตามที่ตั้งใจไว้สมดุล