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Plato de desayuno con panqueques, huevo frito, beicon, tostadas, zumo de naranja y café

Plato de desayuno con panqueques, huevo frito, beicon, tostadas, zumo de naranja y café
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Información nutricional

Por porción de 670 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 1315 kcal
66% DV
Grasa total 80.4g
100% DV
Grasas monoinsaturadas37.6g
Grasas poliinsaturadas11.2g
Grasas saturadas24.8g
Grasas trans0.9g
Carbohidratos totales 109.6g
37% DV
Fibra4.6g
Almidón65.2g
Azúcares39.8g
Proteína 35.8g
72% DV
Proteína animal24.8g
Proteína vegetal11.0g

Acerca de

Un desayuno americano clásico y abundante, alto en calorías y grasa. Aporta una cantidad notable de proteína gracias al huevo y el beicon, carbohidratos moderados de los panqueques, las tostadas, el sirope y el zumo, y un contenido relativamente bajo de fibra.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina356.0mg65%
Vitamina A338.0mcg38%
Tiamina (B1)0.7mg60%
Vitamina B122.2mcg92%
Riboflavina (B2)0.9mg66%
Niacina (B3)9.8mg61%
Ácido pantoténico (B5)2.4mg47%
Vitamina B60.6mg34%
Biotina (B7)28.4mcg95%
Folato (B9)132.0mcg33%
Vitamina C62.4mg69%
Vitamina D2.9mcg14%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K8.7mcg7%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio248.0mg25%
Cobre180.0mcg20%
Hierro5.9mg33%
Magnesio58.0mg14%
Fósforo470.0mg67%
Potasio760.0mg16%
Selenio58.0mcg105%
Sodio1920.0mg83%
Zinc3.9mg35%

El gran plato de desayuno

Nota introductoria


Un buen plato de desayuno debe avanzar con claridad: suave, crujiente, untuoso y fresco en una secuencia deliberada. Aquí, los panqueques aportan calidez y ternura, el huevo ofrece un centro limpio y sedoso, y el bacon aporta sal y crocancia. La tostada, el zumo de naranja y el café completan el plato con la disciplina de un clásico servicio matinal.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Plato de desayuno
Cocina u origen: Desayuno americano clásico
Tipo de comida: Desayuno
Rendimiento: 1 plato
Tamaño de la ración: 670 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Dificultad: Moderada

Equipo


Sartén antiadherente, 25 cm
Sartén, 25 cm
Tostadora
Cazo pequeño o plancha para panqueques
Plato para servir
Jarra pequeña o taza para el zumo de naranja y el café

Ingredientes


Masa para panqueques, preparada: 180 g
Sirope de arce: 40 g
Mantequilla: 20 g, para los panqueques y la tostada
Huevo: 50 g
Bacon: 60 g
Pan blanco: 50 g
Zumo de naranja: 200 g
Café: 70 g

Método


  • 1. Calienta el plato de servicio. Calienta la tostadora y coloca una sartén antiadherente y una sartén al fuego a temperatura media. Las sartenes deben estar lo bastante calientes para chisporrotear de inmediato, pero sin humear.


  • 2. Cocina el bacon en la sartén durante 5 a 7 minutos, dándole la vuelta según sea necesario, hasta que haya soltado su grasa, esté crujiente en los bordes y bien dorado. Pásalo a un plato caliente y mantenlo seco.


  • 3. Tuesta el pan blanco hasta que esté uniformemente dorado y crujiente, de 2 a 3 minutos. Mientras aún esté caliente, úntalo con 10 g de la mantequilla para que se funda sobre la superficie.


  • 4. Cocina la masa para panqueques en la sartén antiadherente con los 10 g restantes de mantequilla, a fuego medio. Cocina de 2 a 3 minutos por el primer lado, hasta que las burbujas se fijen en la superficie y la base esté dorada. Dale la vuelta y cocina 1 a 2 minutos más, hasta que el segundo lado tenga un color uniforme y el centro recupere ligeramente su forma al tocarlo.


  • 5. Fríe el huevo en la misma sartén, añadiendo solo la grasa que haya dejado el bacon. Cocina a fuego medio durante 2 a 3 minutos, hasta que la clara esté completamente cuajada con los bordes opacos y la yema permanezca suave pero contenida. La superficie debe verse brillante, no correosa.


  • 6. Vuelve a calentar brevemente el sirope de arce si es necesario para que fluya con limpieza. Viértelo con una cuchara sobre el panqueque en una capa controlada.


  • 7. Sirve el zumo de naranja y el café en recipientes separados. Mantén ambos limpios y sin elementos innecesarios.


  • Emplatado y servicio


    Coloca el panqueque ligeramente descentrado, con el huevo a un lado y el bacon dispuesto en una línea recta y deliberada. Apoya la tostada hacia un lado para que el plato conserve altura y contraste. Sirve el zumo de naranja y el café de inmediato, mientras el panqueque está caliente, el bacon crujiente y la yema aún tierna.

    Notas profesionales


    Mantén el bacon crujiente escurriéndolo enseguida; el vapor retenido ablanda la superficie. El panqueque debe seguir tierno en el centro y con un color uniforme, nunca seco. Sirve el huevo en cuanto la clara cuaje, para que la yema conserve su untuosidad y el plato mantenga el equilibrio previsto.
    Equilibrada
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