Banane

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Nährwertangaben
Pro Portion à 118 g
% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal
einfach ungesättigte Fettsäuren0.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
gesättigte Fettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt
27.0g
Ballaststoffe3.1g
Stärke9.5g
Zucker14.4g
pflanzliches Eiweiß1.3g
Über
Eine mittelgroße frische Banane. Sie ist vor allem kohlenhydratreich, liefert etwas Ballaststoffe, sehr wenig Fett und kleine Mengen Eiweiß sowie nennenswert Kalium und Vitamin B6.
Vitamine & Mineralstoffe
Vitamine
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|
| Cholin | 11.6mg | 2% | |
| Vitamin A | 4.0mcg | 0% | |
| Thiamin | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 7% | |
| Niacin | 0.8mg | 5% | |
| Pantothensäure | 0.4mg | 8% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin | 4.0mcg | 13% | |
| Folat | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamin C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamin K | 0.6mcg | 1% | |
Mineralstoffe
| Nährstoff | Menge | NRV% | Halbwertszeit |
|---|
| Calcium | 5.9mg | 1% | |
| Kupfer | 92.0mcg | 10% | |
| Eisen | 0.3mg | 2% | |
| Magnesium | 31.9mg | 8% | |
| Phosphor | 26.0mg | 4% | |
| Kalium | 422.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Natrium | 1.2mg | 0% | |
| Zink | 0.2mg | 2% | |
Banane, ganz und reif serviert
Vorbemerkung
Eine Banane in perfekter Reife benötigt keine Verfeinerung. Ihr Wert liegt in der Präzision der Auswahl und im Moment des Servierens, wenn das Fruchtfleisch duftend, geschmeidig und klar süß ist. Dies ist der einfachste Ausdruck von Obst in seiner besten Form: direkt, komponiert und vollständig.
Grundlegendes zum Rezept
Gerichtskategorie: Obstservice
Küche oder Herkunft: Universell
Art des Gangs: Snack oder leichtes Dessert
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 118 g
Vorbereitungszeit: 2 Minuten
Kochzeit: 0 Minuten
Gesamtzeit: 2 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Sehr einfach
Ausrüstung
Kleiner Servierteller
Schälmesser
Zutaten
Banane, reif und unversehrt: 118 g
Zubereitung
1. Prüfen Sie die Banane auf gleichmäßige Reife: Die Schale sollte gelb mit leichter Sprenkelung sein und keine Druckstellen oder aufgerissenes Fruchtfleisch aufweisen.
2. Legen Sie die Banane auf einen kleinen Servierteller. Falls sie geschält serviert wird, entfernen Sie die Schale in einer einzigen sauberen Bewegung und lassen Sie die Frucht intakt.
3. Sofort servieren, wobei das Fruchtfleisch fest genug sein sollte, um seine Form zu halten, und weich genug, um beim Biss sauber nachzugeben.
Anrichten und Servieren
Präsentieren Sie die Banane ganz und ohne Garnitur auf einem sauberen Teller. Die Komposition sollte reduziert sein, mit der Frucht mittig platziert und so wenig wie möglich berührt.
Hinweise für Profis
Die Reife bestimmt das Ergebnis; unreife Früchte sind fest und mehlig, während überreife Früchte zusammenfallen und an Klarheit verlieren. Behandeln Sie die Banane behutsam, um ihre Oberfläche und ihr natürliches Aroma zu bewahren.VeganVegetarischPaleoGlutenfreiMilchfreiAusgewogen