Inici / world / Europa / Suècia / Plàtan

Plàtan

Plàtan
Registrat per @leo | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 118 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 105 kcal
5% DV
Greix total 0.4g
1% DV
Greixos monoinsaturats0.0g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Midó9.5g
Sucres14.4g
Proteïna 1.3g
3% DV
Proteïna vegetal1.3g

Sobre

Un plàtan fresc de mida mitjana. És sobretot una fruita rica en hidrats de carboni, amb una quantitat moderada de fibra, molt poc greix i petites quantitats de proteïna, a més d'un contingut destacat de potassi i vitamina B6.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Àcid pantotènic (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)23.6mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci5.9mg1%
Coure92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnesi31.9mg8%
Fòsfor26.0mg4%
Potassi422.0mg9%
Seleni1.2mcg2%
Sodi1.2mg0%
Zinc0.2mg2%

Plàtan, servit sencer i madur

Nota introductòria


Un plàtan en el punt òptim de maduració no necessita cap guarniment. El seu valor rau en la precisió de la selecció i en el moment del servei, quan la polpa és fragant, flexible i netament dolça. Aquesta és l’expressió més simple de la fruita en el seu millor moment: directa, composta i completa.

Elements essencials de la recepta


Categoria del plat: Servei de fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Refrigeri o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 118 g
Temps de preparació: 2 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 2 minuts
Dificultat: Molt fàcil

Equip


Plat petit de servei
Ganivet de pelar

Ingredients


Plàtan, madur i intacte: 118 g

Mètode


  • 1. Inspeccioneu el plàtan per comprovar-ne una maduració uniforme: la pell ha de ser groga amb lleugeres pigues i sense cops ni polpa oberta.

  • 2. Col·loqueu el plàtan en un plat petit de servei. Si el serviu pelat, traieu-ne la pell amb un sol moviment net i manteniu la fruita intacta.

  • 3. Serviu-lo immediatament, amb la polpa prou ferma per mantenir la forma i prou tova per cedir netament a la mossegada.


  • Emplatat i servei


    Presenteu el plàtan sencer i sense adorns en un plat net. La composició ha de ser austera, amb la fruita centrada i manipulada tan poc com sigui possible.

    Notes professionals


    La maduració defineix el resultat; la fruita poc madura serà ferma i farinosa, mentre que la fruita massa madura s’ensorrarà i perdrà nitidesa. Manipuleu el plàtan amb delicadesa per preservar-ne la superfície i l’aroma natural.
    VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store