Plàtan

Registrat per
@leo | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 118 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.0g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats0.1g
Hidrats de carboni totals
27.0g
Fibra3.1g
Midó9.5g
Sucres14.4g
Proteïna vegetal1.3g
Sobre
Un plàtan fresc de mida mitjana. És sobretot una fruita rica en hidrats de carboni, amb una quantitat moderada de fibra, molt poc greix i petites quantitats de proteïna, a més d'un contingut destacat de potassi i vitamina B6.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 5.9mg | 1% | |
| Coure | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesi | 31.9mg | 8% | |
| Fòsfor | 26.0mg | 4% | |
| Potassi | 422.0mg | 9% | |
| Seleni | 1.2mcg | 2% | |
| Sodi | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Plàtan, servit sencer i madur
Nota introductòria
Un plàtan en el punt òptim de maduració no necessita cap guarniment. El seu valor rau en la precisió de la selecció i en el moment del servei, quan la polpa és fragant, flexible i netament dolça. Aquesta és l’expressió més simple de la fruita en el seu millor moment: directa, composta i completa.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Servei de fruita
Cuina o origen: Universal
Tipus de plat: Refrigeri o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 118 g
Temps de preparació: 2 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 2 minuts
Dificultat: Molt fàcil
Equip
Plat petit de servei
Ganivet de pelar
Ingredients
Plàtan, madur i intacte: 118 g
Mètode
1. Inspeccioneu el plàtan per comprovar-ne una maduració uniforme: la pell ha de ser groga amb lleugeres pigues i sense cops ni polpa oberta.
2. Col·loqueu el plàtan en un plat petit de servei. Si el serviu pelat, traieu-ne la pell amb un sol moviment net i manteniu la fruita intacta.
3. Serviu-lo immediatament, amb la polpa prou ferma per mantenir la forma i prou tova per cedir netament a la mossegada.
Emplatat i servei
Presenteu el plàtan sencer i sense adorns en un plat net. La composició ha de ser austera, amb la fruita centrada i manipulada tan poc com sigui possible.
Notes professionals
La maduració defineix el resultat; la fruita poc madura serà ferma i farinosa, mentre que la fruita massa madura s’ensorrarà i perdrà nitidesa. Manipuleu el plàtan amb delicadesa per preservar-ne la superfície i l’aroma natural.VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisEquilibrada