กล้วย

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีนจากพืช1.3g
เกี่ยวกับ
กล้วยสดขนาดกลาง 1 ผล เป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีใยอาหารพอประมาณ ไขมันต่ำมาก และมีโปรตีนเล็กน้อย พร้อมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่เด่น
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 11.6mg | 2% | |
| วิตามินเอ | 4.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 3% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 0.8mg | 5% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 23.6mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 10.3mg | 11% | |
| วิตามินอี | 0.1mg | 1% | |
| วิตามินเค | 0.6mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 5.9mg | 1% | |
| ทองแดง | 92.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.3mg | 2% | |
| แมกนีเซียม | 31.9mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 26.0mg | 4% | |
| โพแทสเซียม | 422.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 1.2mcg | 2% | |
| โซเดียม | 1.2mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.2mg | 2% | |
กล้วย เสิร์ฟทั้งผลและสุกพอดี
เกริ่นนำ
กล้วยที่สุกได้ที่อย่างสมบูรณ์ไม่จำเป็นต้องมีการตกแต่งเพิ่มเติม คุณค่าของมันอยู่ที่ความแม่นยำในการเลือกและจังหวะของการเสิร์ฟ เมื่อเนื้อผลไม้มีกลิ่นหอม นุ่มหยุ่น และหวานสะอาดอย่างชัดเจน นี่คือการนำเสนอผลไม้ในสภาพที่ดีที่สุดอย่างเรียบง่ายที่สุด: ตรงไปตรงมา ประณีต และสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: การเสิร์ฟผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล
ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 118 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 2 นาที
ระดับความยาก: ง่ายมาก
อุปกรณ์
จานเสิร์ฟขนาดเล็ก
มีดปอกผลไม้
ส่วนผสม
กล้วย สุกและสมบูรณ์ทั้งผล: 118 g
วิธีทำ
1. ตรวจดูกล้วยให้มีความสุกสม่ำเสมอ: เปลือกควรเป็นสีเหลืองมีจุดกระเล็กน้อย และไม่มีรอยช้ำหรือเนื้อแตกปริ
2. วางกล้วยบนจานเสิร์ฟขนาดเล็ก หากต้องการเสิร์ฟแบบปอกเปลือก ให้ปอกเปลือกออกในครั้งเดียวอย่างเรียบร้อย และคงผลกล้วยไว้ทั้งผล
3. เสิร์ฟทันที โดยให้เนื้อกล้วยแน่นพอที่จะคงรูปได้ และนุ่มพอที่จะกัดได้อย่างสะอาด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
นำเสนอกล้วยทั้งผลโดยไม่ตกแต่งบนจานที่สะอาด องค์ประกอบควรเรียบง่าย โดยวางผลไม้ไว้กึ่งกลางและจับต้องให้น้อยที่สุด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ความสุกเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์; กล้วยที่ยังไม่สุกจะเนื้อแน่นและมีแป้งมาก ขณะที่กล้วยสุกเกินไปจะเละและสูญเสียความชัดเจนของรสสัมผัส จับกล้วยอย่างเบามือเพื่อรักษาพื้นผิวและกลิ่นหอมตามธรรมชาติวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล