กล้วย

กล้วย
บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 118 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 105 kcal
5% DV
ไขมันรวม 0.4g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 27.0g
9% DV
ใยอาหาร3.1g
แป้ง9.5g
น้ำตาล14.4g
โปรตีน 1.3g
3% DV
โปรตีนจากพืช1.3g

เกี่ยวกับ

กล้วยสดขนาดกลาง 1 ผล เป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีใยอาหารพอประมาณ ไขมันต่ำมาก และมีโปรตีนเล็กน้อย พร้อมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ที่เด่น

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน11.6mg2%
วิตามินเอ4.0mcg0%
วิตามินบี 10.0mg3%
วิตามินบี 20.1mg7%
ไนอะซิน0.8mg5%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.4mg25%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต23.6mcg6%
วิตามินซี10.3mg11%
วิตามินอี0.1mg1%
วิตามินเค0.6mcg1%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม5.9mg1%
ทองแดง92.0mcg10%
ธาตุเหล็ก0.3mg2%
แมกนีเซียม31.9mg8%
ฟอสฟอรัส26.0mg4%
โพแทสเซียม422.0mg9%
ซีลีเนียม1.2mcg2%
โซเดียม1.2mg0%
สังกะสี0.2mg2%

กล้วย เสิร์ฟทั้งผลและสุกพอดี

เกริ่นนำ


กล้วยที่สุกได้ที่อย่างสมบูรณ์ไม่จำเป็นต้องมีการตกแต่งเพิ่มเติม คุณค่าของมันอยู่ที่ความแม่นยำในการเลือกและจังหวะของการเสิร์ฟ เมื่อเนื้อผลไม้มีกลิ่นหอม นุ่มหยุ่น และหวานสะอาดอย่างชัดเจน นี่คือการนำเสนอผลไม้ในสภาพที่ดีที่สุดอย่างเรียบง่ายที่สุด: ตรงไปตรงมา ประณีต และสมบูรณ์

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: การเสิร์ฟผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สากล
ประเภทคอร์ส: ของว่างหรือของหวานเบาๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 118 g
เวลาเตรียม: 2 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 2 นาที
ระดับความยาก: ง่ายมาก

อุปกรณ์


จานเสิร์ฟขนาดเล็ก
มีดปอกผลไม้

ส่วนผสม


กล้วย สุกและสมบูรณ์ทั้งผล: 118 g

วิธีทำ


  • 1. ตรวจดูกล้วยให้มีความสุกสม่ำเสมอ: เปลือกควรเป็นสีเหลืองมีจุดกระเล็กน้อย และไม่มีรอยช้ำหรือเนื้อแตกปริ

  • 2. วางกล้วยบนจานเสิร์ฟขนาดเล็ก หากต้องการเสิร์ฟแบบปอกเปลือก ให้ปอกเปลือกออกในครั้งเดียวอย่างเรียบร้อย และคงผลกล้วยไว้ทั้งผล

  • 3. เสิร์ฟทันที โดยให้เนื้อกล้วยแน่นพอที่จะคงรูปได้ และนุ่มพอที่จะกัดได้อย่างสะอาด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    นำเสนอกล้วยทั้งผลโดยไม่ตกแต่งบนจานที่สะอาด องค์ประกอบควรเรียบง่าย โดยวางผลไม้ไว้กึ่งกลางและจับต้องให้น้อยที่สุด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ความสุกเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์; กล้วยที่ยังไม่สุกจะเนื้อแน่นและมีแป้งมาก ขณะที่กล้วยสุกเกินไปจะเละและสูญเสียความชัดเจนของรสสัมผัส จับกล้วยอย่างเบามือเพื่อรักษาพื้นผิวและกลิ่นหอมตามธรรมชาติ
    วีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store