Banane

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Informations nutritionnelles
Par portion de 118 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés0.0g
Acides gras polyinsaturés0.1g
Acides gras saturés0.1g
Fibres3.1g
Amidon9.5g
Sucres14.4g
Protéines végétales1.3g
À propos
Une banane fraîche de taille moyenne. C’est un fruit surtout riche en glucides, avec un peu de fibres, très peu de lipides et de petites quantités de protéines, ainsi qu’un apport notable en potassium et en vitamine B6.
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Choline | 11.6mg | 2% | |
| Vitamine A | 4.0mcg | 0% | |
| Thiamine (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavine (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacine (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acide pantothénique (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotine (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folates (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamine C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamine E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamine K | 0.6mcg | 1% | |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|
| Calcium | 5.9mg | 1% | |
| Cuivre | 92.0mcg | 10% | |
| Fer | 0.3mg | 2% | |
| Magnésium | 31.9mg | 8% | |
| Phosphore | 26.0mg | 4% | |
| Potassium | 422.0mg | 9% | |
| Sélénium | 1.2mcg | 2% | |
| Sodium | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banane, servie entière et mûre
Note introductive
Une banane à parfaite maturité ne demande aucun embellissement. Sa valeur réside dans la précision du choix et dans le moment du service, lorsque la chair est parfumée, souple et d’une douceur nette. C’est l’expression la plus simple d’un fruit à son apogée : directe, soignée et complète.
Informations essentielles sur la recette
Catégorie du plat : Service de fruits
Cuisine ou origine : Universelle
Type de plat : En-cas ou dessert léger
Rendement : 1 portion
Portion : 118 g
Temps de préparation : 2 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 2 minutes
Difficulté : Très facile
Équipement
Petite assiette de service
Couteau d’office
Ingrédients
Banane, mûre et intacte : 118 g
Méthode
1. Vérifiez que la banane présente une maturité uniforme : la peau doit être jaune avec de légères mouchetures, sans meurtrissures ni chair fendue.
2. Déposez la banane sur une petite assiette de service. Si vous la servez pelée, retirez la peau d’un seul geste net et gardez le fruit intact.
3. Servez immédiatement, avec une chair assez ferme pour garder sa forme et assez tendre pour céder nettement sous la dent.
Dressage et service
Présentez la banane entière, sans garniture, sur une assiette propre. La composition doit rester épurée, avec le fruit centré et manipulé le moins possible.
Notes professionnelles
La maturité détermine le résultat ; un fruit insuffisamment mûr sera ferme et farineux, tandis qu’un fruit trop mûr s’affaissera et perdra en netteté. Manipulez la banane délicatement afin de préserver sa surface et son arôme naturel.VeganVégétarienPaléoSans glutenSans produits laitiersÉquilibré