Banana

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Valori nutrizionali
Per porzione da 118 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi0.0g
Grassi polinsaturi0.1g
Grassi saturi0.1g
Fibre3.1g
Amido9.5g
Zuccheri14.4g
Proteine vegetali1.3g
Informazioni
Una banana fresca di medie dimensioni. È un frutto ricco di carboidrati, con una modesta quantità di fibre, pochissimi grassi e piccole quantità di proteine, oltre a un buon apporto di potassio e vitamina B6.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 5.9mg | 1% | |
| Rame | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 31.9mg | 8% | |
| Fosforo | 26.0mg | 4% | |
| Potassio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.2mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, servita intera e matura
Nota introduttiva
Una banana al punto perfetto di maturazione non richiede alcun abbellimento. Il suo valore risiede nella precisione della scelta e nel momento del servizio, quando la polpa è fragrante, morbida e nettamente dolce. Questa è l’espressione più semplice della frutta al suo meglio: diretta, composta e completa.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Servizio di frutta
Cucina o origine: Universale
Tipo di portata: Spuntino o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 118 g
Tempo di preparazione: 2 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 2 minuti
Difficoltà: Molto facile
Attrezzatura
Piatto da portata piccolo
Coltellino spelucchino
Ingredienti
Banana, matura e integra: 118 g
Metodo
1. Ispeziona la banana per verificarne una maturazione uniforme: la buccia deve essere gialla con una leggera punteggiatura e senza ammaccature o polpa spaccata.
2. Disponi la banana su un piccolo piatto da portata. Se la servi sbucciata, rimuovi la buccia con un unico movimento pulito e mantieni il frutto integro.
3. Servi immediatamente, con la polpa abbastanza soda da mantenere la forma e abbastanza morbida da cedere nettamente al morso.
Impiattamento e servizio
Presenta la banana intera e senza guarnizioni su un piatto pulito. La composizione deve essere essenziale, con il frutto centrato e maneggiato il meno possibile.
Note professionali
La maturazione definisce il risultato; un frutto acerbo sarà sodo e amidaceo, mentre un frutto troppo maturo collasserà e perderà nitidezza. Maneggia la banana con delicatezza per preservarne la superficie e l’aroma naturale.VeganaVegetarianaPaleoSenza glutineSenza latticiniBilanciata