Банан

Записано от
@leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 118 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини0.0g
Полиненаситени мазнини0.1g
Наситени мазнини0.1g
Фибри3.1g
Нишесте9.5g
Захари14.4g
Растителен протеин1.3g
Относно
Средно голям пресен банан. Това е плод, богат основно на въглехидрати, с умерено количество фибри, много малко мазнини и малко белтъчини, плюс осезаемо съдържание на калий и витамин B6.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|
| Холин | 11.6mg | 2% | |
| Витамин A | 4.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Ниацин (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Фолат (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Витамин C | 10.3mg | 11% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.6mcg | 1% | |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|
| Калций | 5.9mg | 1% | |
| Мед | 92.0mcg | 10% | |
| Желязо | 0.3mg | 2% | |
| Магнезий | 31.9mg | 8% | |
| Фосфор | 26.0mg | 4% | |
| Калий | 422.0mg | 9% | |
| Селен | 1.2mcg | 2% | |
| Натрий | 1.2mg | 0% | |
| Цинк | 0.2mg | 2% | |
Банан, поднесен цял и узрял
Уводна бележка
Бананът в идеална зрялост не изисква никакви добавки. Стойността му е в прецизността на подбора и в момента на поднасяне, когато вътрешността е ароматна, нежна и с чиста сладост. Това е най-простият израз на плода в най-добрата му форма: директен, завършен и цялостен.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Поднасяне на плод
Кухня или произход: Универсална
Вид ястие: Закуска или лек десерт
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 118 g
Време за подготовка: 2 минути
Време за готвене: 0 минути
Общо време: 2 минути
Трудност: Много лесно
Оборудване
Малка чиния за сервиране
Нож за белене
Съставки
Банан, узрял и цял: 118 g
Метод
1. Проверете банана за равномерна зрялост: кората трябва да е жълта с леки точици и без натъртвания или разцепена вътрешност.
2. Поставете банана върху малка чиния за сервиране. Ако го поднасяте обелен, отстранете кората с едно чисто движение и запазете плода цял.
3. Поднесете веднага, така че вътрешността да е достатъчно стегната, за да запази формата си, и достатъчно мека, за да отстъпва чисто при отхапване.
Подреждане и сервиране
Поднесете банана цял и без украса върху чиста чиния. Композицията трябва да е изчистена, като плодът е центриран и се пипа възможно най-малко.
Професионални бележки
Зрелостта определя резултата; недоузрелият плод ще бъде стегнат и нишестен, а презрелият ще се разпада и ще загуби яснота. Работете с банана внимателно, за да запазите повърхността му и естествения му аромат.ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиБалансирана