Банан

Банан
Записано от @leo | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 118 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 105 kcal
5% DV
Общо мазнини 0.4g
1% DV
Мононенаситени мазнини0.0g
Полиненаситени мазнини0.1g
Наситени мазнини0.1g
Общо въглехидрати 27.0g
9% DV
Фибри3.1g
Нишесте9.5g
Захари14.4g
Протеин 1.3g
3% DV
Растителен протеин1.3g

Относно

Средно голям пресен банан. Това е плод, богат основно на въглехидрати, с умерено количество фибри, много малко мазнини и малко белтъчини, плюс осезаемо съдържание на калий и витамин B6.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин11.6mg2%
Витамин A4.0mcg0%
Тиамин (B1)0.0mg3%
Рибофлавин (B2)0.1mg7%
Ниацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова киселина (B5)0.4mg8%
Витамин B60.4mg25%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)23.6mcg6%
Витамин C10.3mg11%
Витамин E0.1mg1%
Витамин K0.6mcg1%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций5.9mg1%
Мед92.0mcg10%
Желязо0.3mg2%
Магнезий31.9mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калий422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрий1.2mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поднесен цял и узрял

Уводна бележка


Бананът в идеална зрялост не изисква никакви добавки. Стойността му е в прецизността на подбора и в момента на поднасяне, когато вътрешността е ароматна, нежна и с чиста сладост. Това е най-простият израз на плода в най-добрата му форма: директен, завършен и цялостен.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Поднасяне на плод
Кухня или произход: Универсална
Вид ястие: Закуска или лек десерт
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 118 g
Време за подготовка: 2 минути
Време за готвене: 0 минути
Общо време: 2 минути
Трудност: Много лесно

Оборудване


Малка чиния за сервиране
Нож за белене

Съставки


Банан, узрял и цял: 118 g

Метод


  • 1. Проверете банана за равномерна зрялост: кората трябва да е жълта с леки точици и без натъртвания или разцепена вътрешност.

  • 2. Поставете банана върху малка чиния за сервиране. Ако го поднасяте обелен, отстранете кората с едно чисто движение и запазете плода цял.

  • 3. Поднесете веднага, така че вътрешността да е достатъчно стегната, за да запази формата си, и достатъчно мека, за да отстъпва чисто при отхапване.


  • Подреждане и сервиране


    Поднесете банана цял и без украса върху чиста чиния. Композицията трябва да е изчистена, като плодът е центриран и се пипа възможно най-малко.

    Професионални бележки


    Зрелостта определя резултата; недоузрелият плод ще бъде стегнат и нишестен, а презрелият ще се разпада и ще загуби яснота. Работете с банана внимателно, за да запазите повърхността му и естествения му аромат.
    ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store