Μπανάνα

Καταγράφηκε από τον/την
@leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 118g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά0.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.1g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες
27.0g
Εδώδιμες ίνες3.1g
Άμυλο9.5g
Σάκχαρα14.4g
Φυτική πρωτεΐνη1.3g
Σχετικά
Μια μέτρια φρέσκια μπανάνα. Είναι κυρίως φρούτο πλούσιο σε υδατάνθρακες, με λίγες φυτικές ίνες, πολύ χαμηλά λιπαρά και μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ ξεχωρίζει για το κάλιο και τη βιταμίνη B6.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 11.6mg | 2% | |
| Βιταμίνη A | 4.0mcg | 0% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.0mg | 3% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 7% | |
| Νιασίνη (Β3) | 0.8mg | 5% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.4mg | 8% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.4mg | 25% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 4.0mcg | 13% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 23.6mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 10.3mg | 11% | |
| Βιταμίνη E | 0.1mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.6mcg | 1% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 5.9mg | 1% | |
| Χαλκός | 92.0mcg | 10% | |
| Σίδηρος | 0.3mg | 2% | |
| Μαγνήσιο | 31.9mg | 8% | |
| Φώσφορος | 26.0mg | 4% | |
| Κάλιο | 422.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 1.2mcg | 2% | |
| Νάτριο | 1.2mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.2mg | 2% | |
Μπανάνα, σερβιρισμένη ολόκληρη και ώριμη
Σημείωση εισαγωγής
Μια μπανάνα στην ιδανική ωρίμανση δεν χρειάζεται κανένα πρόσθετο. Η αξία της βρίσκεται στην ακρίβεια της επιλογής και στη στιγμή του σερβιρίσματος, όταν η σάρκα είναι αρωματική, εύπλαστη και καθαρά γλυκιά. Αυτή είναι η απλούστερη έκφραση του φρούτου στην καλύτερή του μορφή: άμεση, λιτή και ολοκληρωμένη.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Σερβίρισμα φρούτου
Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική
Τύπος γεύματος: Σνακ ή ελαφρύ επιδόρπιο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 118 g
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 2 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Πολύ εύκολο
Εξοπλισμός
Μικρό πιάτο σερβιρίσματος
Μαχαίρι ξεφλουδίσματος
Υλικά
Μπανάνα, ώριμη και άθικτη: 118 g
Μέθοδος
1. Ελέγξτε τη μπανάνα για ομοιόμορφη ωρίμανση: η φλούδα πρέπει να είναι κίτρινη με ελαφρύ πιτσίλισμα και χωρίς μώλωπες ή σκισμένη σάρκα.
2. Τοποθετήστε τη μπανάνα σε ένα μικρό πιάτο σερβιρίσματος. Αν τη σερβίρετε ξεφλουδισμένη, αφαιρέστε τη φλούδα με μία καθαρή κίνηση και κρατήστε το φρούτο άθικτο.
3. Σερβίρετε αμέσως, με τη σάρκα αρκετά σφιχτή ώστε να διατηρεί το σχήμα της και αρκετά μαλακή ώστε να υποχωρεί καθαρά στο δάγκωμα.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Παρουσιάστε τη μπανάνα ολόκληρη και χωρίς συνοδευτικά σε ένα καθαρό πιάτο. Η σύνθεση πρέπει να είναι λιτή, με το φρούτο στο κέντρο και με όσο το δυνατόν λιγότερο χειρισμό.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Η ωρίμανση καθορίζει το αποτέλεσμα· το άγουρο φρούτο θα είναι σφιχτό και αμυλώδες, ενώ το παραγινωμένο φρούτο θα καταρρεύσει και θα χάσει τη σαφήνειά του. Χειριστείτε τη μπανάνα απαλά για να διατηρήσει την επιφάνειά της και το φυσικό της άρωμα.VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη