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Banana

Banana
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Informação Nutricional

Por porção de 118g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 105 kcal
5% DV
Gordura total 0.4g
1% DV
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Sobre

Uma banana fresca média. É uma fruta rica em carboidratos, com fibra em quantidade moderada, muito pouca gordura e pequenas quantidades de proteína, além de potássio e vitamina B6.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)23.6mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio5.9mg1%
Cobre92.0mcg10%
Ferro0.3mg2%
Magnésio31.9mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potássio422.0mg9%
Selénio1.2mcg2%
Sódio1.2mg0%
Zinco0.2mg2%

Banana, Servida Inteira e Madura

Nota introdutória


Uma banana no ponto perfeito de maturação não requer adornos. O seu valor reside na precisão da seleção e no momento de servir, quando a polpa está perfumada, macia e delicadamente doce. Esta é a expressão mais simples da fruta no seu melhor: direta, composta e completa.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Serviço de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de refeição: Lanche ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 2 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 2 minutos
Dificuldade: Muito fácil

Equipamento


Prato pequeno de servir
Faca de legumes

Ingredientes


Banana, madura e intacta: 118 g

Método


  • 1. Inspecione a banana para verificar uma maturação uniforme: a casca deve estar amarela com ligeiras pintas e sem pisaduras nem polpa aberta.

  • 2. Coloque a banana num prato pequeno de servir. Se a servir descascada, retire a casca num único movimento limpo e mantenha a fruta intacta.

  • 3. Sirva imediatamente, com a polpa suficientemente firme para manter a forma e suficientemente macia para ceder facilmente à dentada.


  • Empratamento e serviço


    Apresente a banana inteira e sem adornos num prato limpo. A composição deve ser simples, com a fruta centrada e manuseada o mínimo possível.

    Notas profissionais


    O grau de maturação define o resultado; fruta pouco madura ficará firme e farinácea, enquanto fruta demasiado madura colapsará e perderá nitidez. Manuseie a banana com cuidado para preservar a sua superfície e o aroma natural.
    VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada
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