Banana

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Informação Nutricional
Por porção de 118g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas0.0g
Gorduras polinsaturadas0.1g
Gorduras saturadas0.1g
Hidratos de carbono totais
27.0g
Fibra3.1g
Amido9.5g
Açúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Sobre
Uma banana fresca média. É uma fruta rica em carboidratos, com fibra em quantidade moderada, muito pouca gordura e pequenas quantidades de proteína, além de potássio e vitamina B6.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 5.9mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnésio | 31.9mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potássio | 422.0mg | 9% | |
| Selénio | 1.2mcg | 2% | |
| Sódio | 1.2mg | 0% | |
| Zinco | 0.2mg | 2% | |
Banana, Servida Inteira e Madura
Nota introdutória
Uma banana no ponto perfeito de maturação não requer adornos. O seu valor reside na precisão da seleção e no momento de servir, quando a polpa está perfumada, macia e delicadamente doce. Esta é a expressão mais simples da fruta no seu melhor: direta, composta e completa.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Serviço de fruta
Cozinha ou origem: Universal
Tipo de refeição: Lanche ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 118 g
Tempo de preparação: 2 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 2 minutos
Dificuldade: Muito fácil
Equipamento
Prato pequeno de servir
Faca de legumes
Ingredientes
Banana, madura e intacta: 118 g
Método
1. Inspecione a banana para verificar uma maturação uniforme: a casca deve estar amarela com ligeiras pintas e sem pisaduras nem polpa aberta.
2. Coloque a banana num prato pequeno de servir. Se a servir descascada, retire a casca num único movimento limpo e mantenha a fruta intacta.
3. Sirva imediatamente, com a polpa suficientemente firme para manter a forma e suficientemente macia para ceder facilmente à dentada.
Empratamento e serviço
Apresente a banana inteira e sem adornos num prato limpo. A composição deve ser simples, com a fruta centrada e manuseada o mínimo possível.
Notas profissionais
O grau de maturação define o resultado; fruta pouco madura ficará firme e farinácea, enquanto fruta demasiado madura colapsará e perderá nitidez. Manuseie a banana com cuidado para preservar a sua superfície e o aroma natural.VeganaVegetarianaPaleoSem glútenSem laticíniosEquilibrada