Банан

Добавил(а)
@leo | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 118 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры0.0g
Полиненасыщенные жиры0.1g
Насыщенные жиры0.1g
Пищевые волокна3.1g
Крахмал9.5g
Сахара14.4g
Растительный белок1.3g
О блюде
Свежий банан среднего размера. Это фрукт с высоким содержанием углеводов, умеренным количеством клетчатки, очень низким содержанием жира и небольшим количеством белка, а также заметным содержанием калия и витамина B6.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Холин | 11.6mg | 2% | |
| Витамин A | 4.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Ниацин (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 25% | |
| Биотин (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Фолат (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Витамин C | 10.3mg | 11% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.6mcg | 1% | |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|
| Кальций | 5.9mg | 1% | |
| Медь | 92.0mcg | 10% | |
| Железо | 0.3mg | 2% | |
| Магний | 31.9mg | 8% | |
| Фосфор | 26.0mg | 4% | |
| Калий | 422.0mg | 9% | |
| Селен | 1.2mcg | 2% | |
| Натрий | 1.2mg | 0% | |
| Цинк | 0.2mg | 2% | |
Банан, поданный целиком и спелым
Вступление
Банан идеальной спелости не требует никаких дополнений. Его ценность — в точности выбора и моменте подачи, когда мякоть ароматная, податливая и чисто сладкая. Это самое простое выражение фрукта в его лучшем виде: прямое, собранное и завершённое.
Основные сведения о рецепте
Категория блюда: Подача фруктов
Кухня или происхождение: Универсальная
Тип подачи: Закуска или лёгкий десерт
Выход: 1 порция
Размер порции: 118 g
Время подготовки: 2 минуты
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 2 минуты
Сложность: Очень легко
Оборудование
Небольшая сервировочная тарелка
Нож для чистки овощей и фруктов
Ингредиенты
Банан, спелый и целый: 118 g
Способ приготовления
1. Осмотрите банан на предмет равномерной спелости: кожура должна быть жёлтой, с лёгкой россыпью крапинок, без ушибов и разрывов мякоти.
2. Положите банан на небольшую сервировочную тарелку. Если подаёте очищенным, снимите кожуру одним чистым движением, сохранив фрукт целым.
3. Подавайте сразу, когда мякоть достаточно плотная, чтобы держать форму, и достаточно мягкая, чтобы легко поддаваться укусу.
Подача и сервировка
Подавайте банан целиком, без украшений, на чистой тарелке. Композиция должна быть лаконичной: фрукт расположен по центру и как можно меньше подвергается касанию.
Профессиональные заметки
Спелость определяет результат: недозрелый фрукт будет плотным и крахмалистым, а перезрелый — распадаться и терять чёткость. Обращайтесь с бананом бережно, чтобы сохранить его поверхность и естественный аромат.ВеганскаяВегетарианскаяПалеоБез глютенаБез молочных продуктовСбалансированная