バナナ

バナナ
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栄養成分表示

118gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 105 kcal
5% DV
脂質 0.4g
1% DV
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.1g
飽和脂肪0.1g
炭水化物 27.0g
9% DV
食物繊維3.1g
でん粉9.5g
糖類14.4g
たんぱく質 1.3g
3% DV
植物性たんぱく質1.3g

概要

中くらいの生バナナ1本。炭水化物を多く含む果物で、食物繊維はほどよく、脂質はごく少量、たんぱく質も少なめです。カリウムとビタミンB6を含み、手軽に食べやすいのが特長です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン11.6mg2%
ビタミンA4.0mcg0%
ビタミンB10.0mg3%
ビタミンB20.1mg7%
ナイアシン0.8mg5%
パントテン酸0.4mg8%
ビタミンB60.4mg25%
ビオチン4.0mcg13%
葉酸23.6mcg6%
ビタミンC10.3mg11%
ビタミンE0.1mg1%
ビタミンK0.6mcg1%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム5.9mg1%
92.0mcg10%
0.3mg2%
マグネシウム31.9mg8%
リン26.0mg4%
カリウム422.0mg9%
セレン1.2mcg2%
ナトリウム1.2mg0%
亜鉛0.2mg2%

バナナ(完熟・丸ごと提供)

前書き


完熟したバナナには、何の飾りも必要ありません。その価値は、選び方の正確さと、果肉が香り高く、しなやかで、澄んだ甘さを備えた瞬間に提供することにあります。これは、果物が最良の状態にあるときの最もシンプルな表現です。直接的で、端正で、完成されています。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: フルーツサービス
料理または由来: 普遍的
コースタイプ: スナックまたは軽いデザート
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 118 g
準備時間: 2分
調理時間: 0分
合計時間: 2分
難易度: とても簡単

器具


小さなサービングプレート
ペティナイフ

材料


バナナ(完熟・傷のないもの): 118 g

作り方


  • 1. バナナの熟し具合が均一か確認します。皮は黄色で、軽い斑点があり、打ち身や果肉の裂けがない状態が理想です。

  • 2. バナナを小さなサービングプレートにのせます。皮をむいて提供する場合は、一度のきれいな動作で皮をむき、果実の形を保ちます。

  • 3. 果肉が形を保てる程度のしっかりさを持ちつつ、ひと口で自然にほどけるやわらかさのあるうちに、すぐ提供します。


  • 盛り付けと提供


    バナナは丸ごと、何も添えずに清潔な皿に盛り付けます。構成は簡素にし、果実を中央に置き、できるだけ触れないように扱います。

    プロ向けメモ


    仕上がりを決めるのは熟度です。未熟な果実は硬くデンプン質が強く、熟しすぎた果実は崩れて輪郭が失われます。表面と自然な香りを保つため、バナナはやさしく扱ってください。
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