バナナ

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栄養成分表示
118gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.1g
飽和脂肪0.1g
食物繊維3.1g
でん粉9.5g
糖類14.4g
植物性たんぱく質1.3g
概要
中くらいの生バナナ1本。炭水化物を多く含む果物で、食物繊維はほどよく、脂質はごく少量、たんぱく質も少なめです。カリウムとビタミンB6を含み、手軽に食べやすいのが特長です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 11.6mg | 2% | |
| ビタミンA | 4.0mcg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.0mg | 3% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 7% | |
| ナイアシン | 0.8mg | 5% | |
| パントテン酸 | 0.4mg | 8% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 4.0mcg | 13% | |
| 葉酸 | 23.6mcg | 6% | |
| ビタミンC | 10.3mg | 11% | |
| ビタミンE | 0.1mg | 1% | |
| ビタミンK | 0.6mcg | 1% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 5.9mg | 1% | |
| 銅 | 92.0mcg | 10% | |
| 鉄 | 0.3mg | 2% | |
| マグネシウム | 31.9mg | 8% | |
| リン | 26.0mg | 4% | |
| カリウム | 422.0mg | 9% | |
| セレン | 1.2mcg | 2% | |
| ナトリウム | 1.2mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.2mg | 2% | |
バナナ(完熟・丸ごと提供)
前書き
完熟したバナナには、何の飾りも必要ありません。その価値は、選び方の正確さと、果肉が香り高く、しなやかで、澄んだ甘さを備えた瞬間に提供することにあります。これは、果物が最良の状態にあるときの最もシンプルな表現です。直接的で、端正で、完成されています。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: フルーツサービス
料理または由来: 普遍的
コースタイプ: スナックまたは軽いデザート
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 118 g
準備時間: 2分
調理時間: 0分
合計時間: 2分
難易度: とても簡単
器具
小さなサービングプレート
ペティナイフ
材料
バナナ(完熟・傷のないもの): 118 g
作り方
1. バナナの熟し具合が均一か確認します。皮は黄色で、軽い斑点があり、打ち身や果肉の裂けがない状態が理想です。
2. バナナを小さなサービングプレートにのせます。皮をむいて提供する場合は、一度のきれいな動作で皮をむき、果実の形を保ちます。
3. 果肉が形を保てる程度のしっかりさを持ちつつ、ひと口で自然にほどけるやわらかさのあるうちに、すぐ提供します。
盛り付けと提供
バナナは丸ごと、何も添えずに清潔な皿に盛り付けます。構成は簡素にし、果実を中央に置き、できるだけ触れないように扱います。
プロ向けメモ
仕上がりを決めるのは熟度です。未熟な果実は硬くデンプン質が強く、熟しすぎた果実は崩れて輪郭が失われます。表面と自然な香りを保つため、バナナはやさしく扱ってください。ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用バランス