Banană

Înregistrat de
@leo | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 118 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Grăsimi mononesaturate0.0g
Grăsimi polinesaturate0.1g
Grăsimi saturate0.1g
Carbohidrați totali
27.0g
Fibre3.1g
Amidon9.5g
Zaharuri14.4g
Proteine vegetale1.3g
Despre
O banană proaspătă medie. Este în principal un fruct bogat în carbohidrați, cu fibre în cantitate modestă, foarte puține grăsimi și puține proteine, plus un aport notabil de potasiu și vitamina B6.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Colină | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacină (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotină (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|
| Calciu | 5.9mg | 1% | |
| Cupru | 92.0mcg | 10% | |
| Fier | 0.3mg | 2% | |
| Magneziu | 31.9mg | 8% | |
| Fosfor | 26.0mg | 4% | |
| Potasiu | 422.0mg | 9% | |
| Seleniu | 1.2mcg | 2% | |
| Sodiu | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banană, servită întreagă și coaptă
Notă introductivă
O banană aflată la coacerea perfectă nu are nevoie de niciun artificiu. Valoarea ei stă în precizia selecției și în momentul servirii, când pulpa este parfumată, suplă și curat dulce. Aceasta este cea mai simplă expresie a fructului în forma sa cea mai bună: directă, echilibrată și completă.
Elemente esențiale ale rețetei
Categorie preparat: Servire de fructe
Bucătărie sau origine: Universală
Tip de fel: Gustare sau desert ușor
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 118 g
Timp de pregătire: 2 minute
Timp de gătire: 0 minute
Timp total: 2 minute
Dificultate: Foarte ușor
Echipament
Farfurie mică de servire
Cuțit pentru curățat
Ingrediente
Banană, coaptă și intactă: 118 g
Metodă
1. Inspectați banana pentru o coacere uniformă: coaja trebuie să fie galbenă, cu pistrui ușori și fără lovituri sau pulpă despicată.
2. Așezați banana pe o farfurie mică de servire. Dacă o serviți decojită, îndepărtați coaja dintr-o singură mișcare curată și păstrați fructul intact.
3. Serviți imediat, când pulpa este suficient de fermă pentru a-și păstra forma și suficient de moale pentru a ceda curat la mușcătură.
Plating și servire
Prezentați banana întreagă și neornamentată pe o farfurie curată. Compoziția trebuie să fie austeră, cu fructul centrat și manipulat cât mai puțin posibil.
Note profesionale
Gradul de coacere definește rezultatul; un fruct insuficient copt va fi ferm și făinos, în timp ce un fruct prea copt se va înmuia excesiv și își va pierde claritatea. Manipulați banana cu grijă pentru a-i păstra suprafața și aroma naturală.VeganăVegetarianăPaleoFără glutenFără lactateEchilibrată