Plátano

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Información nutricional
Por porción de 118 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales
27.0g
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína vegetal1.3g
Acerca de
Un plátano fresco mediano. Es una fruta rica en carbohidratos, con fibra moderada, muy poca grasa y pequeñas cantidades de proteína, además de un aporte destacado de potasio y vitamina B6.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 11.6mg | 2% | |
| Vitamina A | 4.0mcg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niacina (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamina C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.6mcg | 1% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 5.9mg | 1% | |
| Cobre | 92.0mcg | 10% | |
| Hierro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 31.9mg | 8% | |
| Fósforo | 26.0mg | 4% | |
| Potasio | 422.0mg | 9% | |
| Selenio | 1.2mcg | 2% | |
| Sodio | 1.2mg | 0% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% | |
Banana, servida entera y madura
Nota introductoria
Un plátano en su punto perfecto de maduración no requiere adornos. Su valor reside en la precisión de la selección y en el momento del servicio, cuando la pulpa es fragante, flexible y limpiamente dulce. Esta es la expresión más simple de la fruta en su mejor momento: directa, serena y completa.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Servicio de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre ligero
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 118 g
Tiempo de preparación: 2 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 2 minutos
Dificultad: Muy fácil
Equipo
Plato pequeño para servir
Cuchillo de puntilla
Ingredientes
Plátano, maduro e intacto: 118 g
Método
1. Inspeccione el plátano para comprobar una maduración uniforme: la piel debe ser amarilla con un ligero moteado y sin magulladuras ni pulpa abierta.
2. Coloque el plátano en un plato pequeño para servir. Si se sirve pelado, retire la piel con un solo movimiento limpio y mantenga la fruta intacta.
3. Sirva de inmediato, con la pulpa lo bastante firme para mantener su forma y lo bastante suave para ceder limpiamente al morder.
Emplatado y servicio
Presente el plátano entero y sin adornos en un plato limpio. La composición debe ser sobria, con la fruta centrada y manipulada lo menos posible.
Notas profesionales
La maduración define el resultado; una fruta poco madura será firme y feculenta, mientras que una fruta demasiado madura se deshará y perderá nitidez. Manipule el plátano con suavidad para preservar su superficie y su aroma natural.VeganaVegetarianaPaleoSin glutenSin lácteosEquilibrada