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Plátano

Plátano
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Información nutricional

Por porción de 118 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 105 kcal
5% DV
Grasa total 0.4g
1% DV
Grasas monoinsaturadas0.0g
Grasas poliinsaturadas0.1g
Grasas saturadas0.1g
Carbohidratos totales 27.0g
9% DV
Fibra3.1g
Almidón9.5g
Azúcares14.4g
Proteína 1.3g
3% DV
Proteína vegetal1.3g

Acerca de

Un plátano fresco mediano. Es una fruta rica en carbohidratos, con fibra moderada, muy poca grasa y pequeñas cantidades de proteína, además de un aporte destacado de potasio y vitamina B6.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina11.6mg2%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.0mg3%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Niacina (B3)0.8mg5%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)23.6mcg6%
Vitamina C10.3mg11%
Vitamina E0.1mg1%
Vitamina K0.6mcg1%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio5.9mg1%
Cobre92.0mcg10%
Hierro0.3mg2%
Magnesio31.9mg8%
Fósforo26.0mg4%
Potasio422.0mg9%
Selenio1.2mcg2%
Sodio1.2mg0%
Zinc0.2mg2%

Banana, servida entera y madura

Nota introductoria


Un plátano en su punto perfecto de maduración no requiere adornos. Su valor reside en la precisión de la selección y en el momento del servicio, cuando la pulpa es fragante, flexible y limpiamente dulce. Esta es la expresión más simple de la fruta en su mejor momento: directa, serena y completa.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Servicio de fruta
Cocina u origen: Universal
Tipo de plato: Tentempié o postre ligero
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 118 g
Tiempo de preparación: 2 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 2 minutos
Dificultad: Muy fácil

Equipo


Plato pequeño para servir
Cuchillo de puntilla

Ingredientes


Plátano, maduro e intacto: 118 g

Método


  • 1. Inspeccione el plátano para comprobar una maduración uniforme: la piel debe ser amarilla con un ligero moteado y sin magulladuras ni pulpa abierta.

  • 2. Coloque el plátano en un plato pequeño para servir. Si se sirve pelado, retire la piel con un solo movimiento limpio y mantenga la fruta intacta.

  • 3. Sirva de inmediato, con la pulpa lo bastante firme para mantener su forma y lo bastante suave para ceder limpiamente al morder.


  • Emplatado y servicio


    Presente el plátano entero y sin adornos en un plato limpio. La composición debe ser sobria, con la fruta centrada y manipulada lo menos posible.

    Notas profesionales


    La maduración define el resultado; una fruta poco madura será firme y feculenta, mientras que una fruta demasiado madura se deshará y perderá nitidez. Manipule el plátano con suavidad para preservar su superficie y su aroma natural.
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