Банан

Банан
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 118 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 105 kcal
5% DV
Усього жирів 0.4g
1% DV
Мононенасичені жири0.0g
Поліненасичені жири0.1g
Насичені жири0.1g
Усього вуглеводів 27.0g
9% DV
Харчові волокна3.1g
Крохмаль9.5g
Цукри14.4g
Білок 1.3g
3% DV
Рослинний білок1.3g

Про страву

Середній свіжий банан. Це фрукт, багатий на вуглеводи, з помірною кількістю клітковини, дуже низьким вмістом жиру та невеликою кількістю білка, а також помітним вмістом калію й вітаміну B6.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін11.6mg2%
Вітамін A4.0mcg0%
Тіамін (B1)0.0mg3%
Рибофлавін (B2)0.1mg7%
Ніацин (B3)0.8mg5%
Пантотенова кислота (B5)0.4mg8%
Вітамін B60.4mg25%
Біотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)23.6mcg6%
Вітамін C10.3mg11%
Вітамін E0.1mg1%
Вітамін K0.6mcg1%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій5.9mg1%
Мідь92.0mcg10%
Залізо0.3mg2%
Магній31.9mg8%
Фосфор26.0mg4%
Калій422.0mg9%
Селен1.2mcg2%
Натрій1.2mg0%
Цинк0.2mg2%

Банан, поданий цілим і стиглим

Вступ


Банан ідеальної стиглості не потребує жодних доповнень. Його цінність полягає в точності вибору та моменті подачі, коли м’якоть запашна, ніжна й чисто солодка. Це найпростіший прояв фрукта в його найкращому стані: безпосередній, вивірений і завершений.

Основне про рецепт


Категорія страви: Подача фруктів
Кухня або походження: Універсальна
Тип страви: Перекус або легкий десерт
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 118 g
Час підготовки: 2 хвилини
Час приготування: 0 хвилин
Загальний час: 2 хвилини
Складність: Дуже легко

Обладнання


Мала тарілка для подачі
Ніж для чищення овочів

Інгредієнти


Банан, стиглий і цілий: 118 g

Спосіб приготування


  • 1. Огляньте банан на предмет рівномірної стиглості: шкірка має бути жовтою з легким цяточкуванням, без синців і тріщин м’якоті.

  • 2. Покладіть банан на малу тарілку для подачі. Якщо подаєте очищеним, зніміть шкірку одним чистим рухом і збережіть фрукт цілим.

  • 3. Подавайте негайно, щоб м’якоть була достатньо пружною для збереження форми й достатньо м’якою, щоб легко відкушуватися.


  • Оформлення та подача


    Подавайте банан цілим і без оздоблення на чистій тарілці. Композиція має бути лаконічною, з фруктом у центрі та з мінімальним контактом під час подачі.

    Професійні примітки


    Стиглість визначає результат; недостиглий фрукт буде твердим і крохмалистим, тоді як перестиглий — розпадатиметься й втратить виразність. Поводьтеся з бананом обережно, щоб зберегти його поверхню та природний аромат.
    ВеганськаВегетаріанськаПалеоБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store