Ndizi

Imerekodiwa na
@leo | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 118g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated0.0g
Mafuta ya Polyunsaturated0.1g
Mafuta Yaliyoshiba0.1g
Nyuzinyuzi3.1g
Wanga9.5g
Sukari14.4g
Protini ya Mimea1.3g
Kuhusu
Ndizi moja ya wastani mbichi. Ni tunda lenye wanga kwa kiasi kikubwa, lina nyuzinyuzi kiasi, mafuta kidogo sana na protini chache, pamoja na potasiamu na vitamini B6 ya kutosha.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kolini | 11.6mg | 2% | |
| Vitamini A | 4.0mcg | 0% | |
| Thiamini (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Niasini (B3) | 0.8mg | 5% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamini B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotini (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folate (B9) | 23.6mcg | 6% | |
| Vitamini C | 10.3mg | 11% | |
| Vitamini E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamini K | 0.6mcg | 1% | |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kalsiamu | 5.9mg | 1% | |
| Shaba | 92.0mcg | 10% | |
| Madini Chuma | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiamu | 31.9mg | 8% | |
| Fosforasi | 26.0mg | 4% | |
| Potasiamu | 422.0mg | 9% | |
| Seleniamu | 1.2mcg | 2% | |
| Sodiamu | 1.2mg | 0% | |
| Zinki | 0.2mg | 2% | |
Ndizi, Iliyotolewa Nzima na Iliyokomaa
Dokezo la utangulizi
Ndizi iliyokomaa kikamilifu haihitaji urembo wowote wa ziada. Thamani yake iko katika usahihi wa kuichagua na wakati wa kuitoa, pale nyama yake inapokuwa na harufu nzuri, laini, na tamu safi. Huu ndio usemi rahisi zaidi wa tunda katika ubora wake wa juu: wa moja kwa moja, uliopangika, na kamili.
Msingi wa mapishi
Aina ya sahani: Utoaji wa tunda
Vyakula au asili: Ulimwenguni kote
Aina ya kozi: Kitafunwa au deseti nyepesi
Kiasi kinachopatikana: sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 118 g
Muda wa maandalizi: dakika 2
Muda wa kupika: dakika 0
Muda wa jumla: dakika 2
Ugumu: Rahisi sana
Vifaa
Sahani ndogo ya kutolea
Kisu kidogo cha kumenya
Viungo
Ndizi, iliyokomaa na nzima: 118 g
Njia
1. Kagua ndizi ili kuhakikisha imekomaa sawasawa: ganda linapaswa kuwa la njano lenye madoadoa mepesi na lisilo na michubuko au nyama iliyopasuka.
2. Weka ndizi kwenye sahani ndogo ya kutolea. Ikiwa unaitoa ikiwa imeganduliwa, ondoa ganda kwa mwendo mmoja safi na uache tunda libaki zima.
3. Toa mara moja, huku nyama ikiwa imara vya kutosha kushikilia umbo lake na laini vya kutosha kukubali kung'atwa kwa urahisi.
Upambaji na utoaji
Wasilisha ndizi ikiwa nzima na bila mapambo yoyote kwenye sahani safi. Mpangilio unapaswa kuwa wa kiasi, tunda likiwa katikati na kushikwa kidogo iwezekanavyo.
Maelezo ya kitaalamu
Ukomavu ndio unaoamua matokeo; tunda ambalo halijakomaa litakuwa gumu na lenye wanga mwingi, ilhali tunda lililopitiliza kukomaa litalegea na kupoteza uwazi wake. Shika ndizi kwa upole ili kuhifadhi uso wake na harufu yake ya asili.VeganVegetarianPaleoBila glutenBila maziwaUwiano mzuri