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香蕉

香蕉
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营养成分表

每份 118 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 105 kcal
5% DV
总脂肪 0.4g
1% DV
单不饱和脂肪0.0g
多不饱和脂肪0.1g
饱和脂肪0.1g
总碳水化合物 27.0g
9% DV
膳食纤维3.1g
淀粉9.5g
14.4g
蛋白质 1.3g
3% DV
植物蛋白1.3g

关于

一根中等大小的新鲜香蕉。它以碳水化合物为主,含有适量膳食纤维,脂肪极低、蛋白质较少,并提供较为突出的钾和维生素B6。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱11.6mg2%
维生素A4.0mcg0%
维生素B10.0mg3%
维生素B20.1mg7%
烟酸0.8mg5%
泛酸0.4mg8%
维生素B60.4mg25%
生物素4.0mcg13%
叶酸23.6mcg6%
维生素C10.3mg11%
维生素E0.1mg1%
维生素K0.6mcg1%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
5.9mg1%
92.0mcg10%
0.3mg2%
31.9mg8%
26.0mg4%
422.0mg9%
1.2mcg2%
1.2mg0%
0.2mg2%

香蕉,整根熟食

前言


一根成熟度恰到好处的香蕉,无需任何修饰。它的价值在于挑选的精准,以及上桌时机的拿捏:果肉芬芳、柔润、甜味纯净。这是水果处于最佳状态时最简单的表达:直接、得体、完整。

食谱要点


菜品类别:水果供应
菜系或来源:通用
课程类型:小吃或轻甜点
份量:1 份
每份大小:118 g
准备时间:2 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:2 分钟
难度:非常简单

设备


小号餐盘
水果刀

食材


香蕉,成熟且完整:118 g

做法


  • 1. 检查香蕉是否成熟均匀:果皮应为黄色,带有少量雀斑状斑点,且无碰伤或果肉开裂。

  • 2. 将香蕉放在小号餐盘上。如需去皮上桌,以一次干净利落的动作剥去果皮,并保持果实完整。

  • 3. 立即食用,此时果肉应足够结实以保持形状,同时又足够柔软,入口时能轻松咬开。


  • 装盘与食用


    将香蕉整根、不加任何点缀地置于干净的盘中。整体呈现应简洁克制,使水果居中,并尽量减少触碰。

    专业说明


    成熟度决定最终效果;未熟的香蕉会偏硬且带粉感,而过熟的香蕉则会塌软并失去风味的清晰度。轻柔拿取香蕉,以保持其表面完整和天然香气。
    纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食
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